fbpx
Pozdrav Mesiaca ako poďakovanie uplynulému dňu

Pozdrav Mesiaca ako poďakovanie uplynulému dňu

V predchádzajúcom článku sme si priblížili postupnosť  zostavy „Pozdrav Mesiaca“ a dnes sa na ňu pozrieme z iného pohľadu (zostavu pozdrav Mesiaca krok po kroku nájdete tu). Povieme si niečo o symbolike tejto zostavy.

Zostava Pozdravu Mesiaca pozostáva z asán, ktoré sa zaujímajú na obe strany. Ľavá strana je priradená minulosti, kým pravá strana symbolizuje budúcnosť.

Cvičenie začína vkročením do posvätnej rieky Gangy, nabratím vody z jej vôd a zmytím únavy z celého dňa. Symbolizuje to očistu tela i mysle.

Klesanie vo výdychu do predklonu k ľavej nohe je pozdravom uplynulého dňa a prijatím všetkého, čo nám priniesol. Predklon k pravej nohe je pozdrav tomu, čo sa premietne z uplynulého dňa  do budúcnosti.

Chvíľa vedomého  upokojenia mesačnou energiou je nám prepožičaná v polohe polmesiaca (ardha čandrasana).  Myseľ je pokojná, jasná a my sme vtedy schopní vidieť udalosti dňa, ktoré sme zvládli dobre, ale i tie, ktoré sme mohli riešiť inak, lepšie.

polohe trikonasány, ak sme pokojní, dokážeme uvidieť a spoznať význam toho, čo k nám smerovalo počas dňa, ale i uvedomiť si, čo k nám smeruje z budúcnosti.

Zamierenie šípu lukostrelca na ľavú stranu je symbolom stereotypu v našom živote, ktorý chceme odstrániť. Naopak, ak lukostrelec zamieri do pravej strany, vyberá si ten aspekt svojej osobnosti, ktorý chce rozvíjať.

V rovnovážnej polohe tanečníka sa snažíme vyvážiť našu osobnosť a optimalizovať náš život, našu budúcnosť.

Zostava je ukončená založením spojených dlaní poza hlavu, čo je symbolom pripomenutia si toho, že naše konanie je hlboko ovplyvňované impulzmi z nevedomej časti našej mysle.

Pozdrav Mesiaca nám ponúka stíšenie a ponorenie sa do vlastného vnútra. Nabáda nás k uvedomeniu si výsledkov nášho konania pre náš súčasný život a zároveň nás vyzýva na cestu tvorby a vylepšovania najlepšej verzie nášho „ja“.

Namasté

Pozdrav Mesiaca krok po kroku

Pozdrav Mesiaca krok po kroku

„Pozdrav Mesiaca“ patrí medzi menej známe jogové zostavy. Zostava má výrazný upokojujúci vplyv na celý náš organizmus. Ak pozdrav Mesiaca zaradíme večer pred spaním pomôže nám navodiť pokojný a osviežujúci spánok.

Zostavu asán cvičíme symetricky na obe strany. Každú asánu začíname najprv na ľavú stranu.

Ako na to:

  1. Vychádzame z polohy hory (tadasána) – vzpriamený postoj tela.
  2. V nádychu spojíme dlane v oblasti podbrušia, akoby sme naberali vodu z rieky Ganga; dvíhame ruky ponad hlavu a vo výdychu spúšťame ruky za chrbát (Ganga krija).
  3. V nádychu prechádzame do záklonu s dlaňami spojenými za chrbtom, prípadne sa prechytíme za predlaktia za chrbtom (hastauttanasána).
  4. Zaujmeme polohu stoja rozkročmo, vytočíme špičku ľavej nohy a vo výdychu prechádzame do predklonu k ľavej nohe (paršvotanasána). V nádychu sa dvíhame pomaly nahor. Opakujeme i na pravú stranu.
  5. Vo výdychu klesáme do predklonu, položíme ľavú dlaň na podložku; pridvihneme pravú nohu tak, aby bola rovnobežná s podložkou; pridvihneme pravú ruku kolmo na podložku a pozrieme sa za ňou nahor. V nádychu sa pomaly dvíhame z polohy polmesiaca (ardha čandrasána). Zopakujeme to i na pravú stranu.
  6. Stojíme rozkročmo, ruky máme rozpažené; vytočíme špičku ľavej nohy a vo výdychu prechádzame do úklonu k ľavej nohe; pravá ruka je kolmo na podložku a pozrieme sa za ňou nahor. V nádychu sa vraciame z tejto polohy trikonasány a postup zopakujeme i na opačnú stranu.
  7. polohe lukostrelca (akarna dhanurasána) stojíme rozkročmo, ľavá ruka je v rozpažení; pravú ruku priblížime k ľavej a v nádychu ju pritiahneme k sebe, akoby sme naťahovali tetivu. Vo výdychu vystrelíme šíp. Zopakujeme i na pravú stranu.
  8. Stojíme vzpriamene, chodidlá máme na šírku bedier. V nádychu ohneme pravú nohu v kolene, pravou rukou sa chytíme za priehlavok pravej nohy a vo výdychu prechádzame do mierneho predklonu; ľavú ruku dvíhame pred seba a  pravú nohu vyťahujeme nahor. Nakoľko je to rovnovážna poloha, pohľad zafixujeme do pomyselného bodu pred sebou na ľahšie udržanie rovnováhy. V nádychu sa pomaly vraciame a polohu tanečníka (nataradžasána) si zopakujeme i na druhú stranu.
  9. Sekvenciu ukončíme spojením dlaní poza hlavu. Dlane tlačíme smerom k sebe tak, aby prsty smerovali nahor (gupta pranam).

Zostavu cvičíme pomaly, precítene, s plnou pozornosťou. V jednotlivých polohách sa odporúča zotrvať 1-5 nádychov a výdychov pre väčšie uvoľnenie tela a mysle.

Príjemné cvičenie.

10 jednoduchých póz na každý deň

10 jednoduchých póz na každý deň

Máte málo času, ale aj napriek tomu si chcete dopriať čas pre seba a precvičiť svoje telo? Vyskúšajte teda túto jednoduchú jogovú zostavu, ktorá podporí vašu mobilitu, silu, rovnováhu a dodá energiu.

10 jednoduchých jogových póz na každý deň

1. a 2. Mardžariasána – v pozícii mačky dochádza k ohýbaniu chrbtice, k ponaťahovaniu chrbtových svalov, krku, ako aj celej prednej časti trupu. Ak je asána zosúladená s dychom, má upokojujúci vplyv na myseľ.

3. Ardha anjanejasána – pozícia dorastajúceho polmesiaca naťahuje chrbticu a krk, prebúdza a energetizuje telo a otvára oblasť hrudníka, čím prispieva k dobrej nálade. Zlepšuje rovnováhu a koncentráciu. Asána je prospešná pre všetkých bežcov, cyklistov, ako aj tých, ktorí väčšinu dňa trávia sedením, či už v kancelárii alebo v aute.

4Virabhadrasána II – asána bojovníka pôsobí na vnútorné stehná, slabiny, hrudník a ramená. Posilňuje nohy, zlepšuje vytrvalosť a sústredenie.

5. Uttihita trikonasána – posilňuje a narovnáva celé naše telo. Asána je veľmi prospešná pri skolióze, bolestiach chrbta, napráva problémy v bedrách, kolenách, členkoch a pomáha aj pri plochých chodidlách.

6. Vrkšasána – pozícia stromu zlepšuje rovnováhu, vytvára vonkajšiu rotáciu v bokoch, posilňuje členky, nohy a chrbticu, zlepšuje koncentráciu a stišuje myseľ.

7. Šalabhasána – pozícia kobylky predlžuje a omladzuje chrbticu, pomáha pri skolióze, kyfóze a stuhnutosti kĺbov, pomáha tráveniu, otvára naše srdce a zlepšuje náladu.

8Setu Bandhasána – poloha mostíka posilňuje nohy, hlavne lýtka, a naťahuje predný stehenný sval. Pôsobí uvoľňujúco na oblasť ramien a krku, podporuje trávenie. Oživuje celé telo a pomáha pri únave, úzkosti a nespavosti.

9Gómukhsasána – pozícia hlava kravy (kraví pysk) uvoľňuje ramená, predlžuje krk, naťahuje svaly na vnútornej i vonkajšej strane stehien, ktoré sú zriedkavo zapájané počas cvičenia. Asána dodáva pocit uzemnenia a uvoľňuje napätie v oblasti panvy.

10. Modifikovaná viparita karani – pozícia vodopádu pôsobí uvoľňujúco na dolné končatiny, prospieva pri kŕčových žilách, uľavuje pri migréne a nespavosti. Stimuluje zažívací a reprodukčný systém, upokojuje myseľ a omladzuje celé telo

Namasté

Jogová zostava „Pozdrav Zeme“ pre naše uzemnenie

Jogová zostava „Pozdrav Zeme“ pre naše uzemnenie

Pozdrav Zeme je séria tvorená deviatimi asánami, symbolizujúcimi deväť mesiacov tehotenstva. Zostava zvyšuje výdrž, posilňuje telo a pôsobí priaznivo na celý nervový systém, ako aj na reprodukčnú a tráviacu sústavu. Dodáva pocit uzemnenia, zmierenia s realitou a vyvoláva pocit vďačnosti Matke Zemi za náš život.

Pozdrav Zeme je pomerne jednoduchá zostava, pri ktorej vychádzame zo sedu na pätách. V tejto polohe si doprajeme niekoľko nádychov a výdychov na  stíšenie našej mysle. Po úvodnom precítení môžeme začať s pozdravom Zeme, ktorý pozostáva z nasledujúcich krokov:

  1. V sede na pätách spojíme dlane pred hrudníkom.
  2. V nasledujúcom nádychu sa dvíhame do kľaku na kolenách a prechádzame do mierneho záklonu, ruky vzpažíme.
  3. Vo výdychu prechádzame do pozície zajaca.
  4. V nádychu sa dvíhame do polohy mačky a vo výdychu položíme čelo na podložku, ruky máme vystreté pred sebou na podložke.
  5. V nádychu sa pomaly dvíhame do pozície mačky, vo výdychu zaguľatíme chrbát a v nádychu chrbát prehneme.
  6. Vo výdychu kladieme čelo na podložku a vystierame ruky pred seba na podložku.
  7. V nádychu sa pomaly dvíhame do pozície mačky a vo výdychu dosadneme na päty do pozície zajaca.
  8. V nádychu sa dvíhame do kľaku na kolenách, prechádzame do mierneho záklonu a ruky vzpažíme.
  9. Zostavu dokončíme dosadnutím na naše päty s dlaňami spojenými pred hrudníkom.

Ako každú zostavu, môžeme cvičiť dynamicky, v tom prípade plynule prechádzame jednotlivými pozíciami, alebo naopak môžeme ju zacvičiť pomaly, zotrvať v pozíciách na niekoľko nádychov a výdychov a precítiť jednotlivé pozície. Záleží to iba od nás, ako je nám to v tejto chvíli príjemné.

Príjemné cvičenie!

Namasté

Ako jogou zmeniť vnímanie súčasnej situácie k lepšiemu?

Ako jogou zmeniť vnímanie súčasnej situácie k lepšiemu?

Prevládajúcou emóciou dnešných dní je strach. Strach o seba, o svoje zdravie, o našich blízkych, strach o príjem, o budúcnosť. Strach je silná emócia, ktorá nám pomáha prežiť. Ale na druhej strane, ak trvá príliš dlho, ideme proti sebe. Oslabujeme svoju imunitu a otvárame dvere dokorán. Svet vidíme cez čierny filter a z nášho života sa vytráca radosť.

Čo s tým?

V joge je veľmi dôležité nepodliehať negatívnym emóciám. Ponúka sa nám i cvičenie Pratipaksha Bhavana. Ide o účinnú techniku na pestovanie pozitívneho postoja vo chvíli, keď nás prepadnú negatívne myšlienky, ako je strach, hnev, obavy, smútok, napätie, pýcha, chamtivosť. Pratipaksha znamená opak a výnam slova Bhavana  je émocia/pocit.

Ako na to?

Praktizovanie Pratipaksha Bhavana pomáha vidieť svet z lepšieho uhla pohľadu. Základom je opäť náš dych. Náš dych spojíme s nasledovnými vetami:


Som v bezpečí,
“ ako opak strachu.

Som silná/silný,“ opak toho, keď sa cítime slabí; keď sa porovnávame s inými; pri pocite, že nevieme.

Som sebavedomá/sebavedomý,“ pri pochybnostiach o sebe namiesto pocitu dôvery a istoty v seba.

Ja môžem.“


Pridáme k tomu i jednoduché cviky, ktorými začínajú lekcie jogy. Cvičenie  zaberie 5 minút, uľaví napätiu v oblasti krku, ramien  a chrbta a prinesie pokoj do nášho vnútra. Počas celého cvičenia sedíme v pozícii s prekríženými nohami na zemi. 


1.cvičenie: So zavretými očami sa sústredíme na svoj dych a opakujeme vety vyššie. Pri nádychu „Som“ a pri výdychu „v bezpečí“. Nádych „Som“ a výdych „silný/silná“. Nádych  „Som“ a výdych “ sebavedomá/sebavedomý“.
Nádych „Ja“ a výdych „môžem“.


2.cvičenie: Spojíme pohyb s našim dychom. Budeme krúžiť hlavou – necháme hlavu klesnúť s výdychom do predklonu a opisujeme počas nádychu  polkruh v záklone a výdych počas polkruhu v predklone. Nádych „Som“ a výdych „v bezpečí“. Nádych „Som“ a výdych „silný/silná“. Nádych  „Som“ a výdych „sebavedomá/sebavedomý“.Nádych „Ja“ a výdych „môžem“. 


Rovnakým spôsobom pokračujeme aj pri ostatných cvičeniach.


3.cvičenie: Úklon hlavou k pravému ramenu počas výdychu, zdvihneme pravú ruku, dlaňou jemne tlačíme na hlavu. Zotrváme štyri nádychy a výdychy, počas ktorých opakujeme vyššie uvedené vety. V nádychu hlavu vzpriamime a zopakujeme i na druhú stranu.

4.cvičenie: Priťahovanie ramien k ušiam počas nádychu a uvoľnenie počas výdychu.


5.cvičenie: Prehýbanie chrbta v sede – v nádychu chrbát vystierame a vo výdychu guľatíme, podobne ako pri mačacom chrbte.


6.cvičenie: Torzná pozícia, ktorú zaujmeme počas výdychu (ako na obrázku). Zotrváme štyri nádychy a výdychy. Počas nádychu sa vraciame do stredu a zopakujeme i na opačnú stranu.


Namasté


Viac o technike sa dočítate  tu

Zostava na odbúranie stresu

Zostava na odbúranie stresu

Vzhľadom k situácii aká momentálne panuje, naša dnešná oddychová hodina relax a restoratívnej jogy sa odkladá. To však neznamená, že prax jogy máte zanechať. Práve naopak. V tejto chvíli vám najviac prospeje.

Prinášam vám námet na krátku sekvenciu z restoratívnej jogy na odbúranie stresu, ktorý najviac oslabuje našu imunitu. Nasledujúca zostava pomáha uvoľniť napätie, pomáha ukotviť nás v prítomnosti a sústrediť sa na náš dych, ktorý je kľúčový.

Nájdite si polhodinku času pre seba. Ak nemáte bolster, pomôžte si dekami vankúšmi, pustite si relaxačnú hudbu, na internete je toho viac než dosť.

A ako na to?

1. Posaďte sa do príjemného sedu s vystretým chrbtom. Pošúchajte si dlane a položte si dlaň pravej ruky na pupok a dlaň ľavej ruky na oblasť srdca. Dýchajte do brucha po dobu 3 až 5 minút.

2. Pozícia striešky, adho mukha svanasána s oporou o bolster, prípadne inú pomôcku. Zotrvajte po dobu 2-3 minút.

3. Prejdite do polohy dieťaťa, balasány, položte trup na bolster a zotrvajte 3-5 minút na jednu i druhú stranu.

4. Podložte bolster pod oblasť panvy, oprite nohy o stenu a zotrvajte po dobu 10 minút. Ako ležíte v pozícii viparita karani, lomnej sviečky/vodopádu, skúste si predstaviť, ako každým výdychom sa z tela odplavuje napätie. Vnímajte oporu zeme pod vašim chrbtom. Vnímajte svoj dych.
Upozornenie: ak pociťujete nepríjemné pocity v tele, mravčenie, trpnutie, pozíciu urýchlene opustite.

5. Nakoniec sa uvoľnite v šavasáne po dobu 10 minút. Pod kolená si môžete dať bolster a na oči očný vankúšik. Jeho jemná levanduľová vôňa vám pomôže k hlbšiemu uvoľneniu.

Verím, že sa čoskoro opäť všetci stretneme. Opatrujte sa a zhlboka dýchajte 

Namasté🙏