fbpx

Pozdrav Zeme je séria tvorená deviatimi asánami, symbolizujúcimi deväť mesiacov tehotenstva. Zostava zvyšuje výdrž, posilňuje telo a pôsobí priaznivo na celý nervový systém, ako aj na reprodukčnú a tráviacu sústavu. Dodáva pocit uzemnenia, zmierenia s realitou a vyvoláva pocit vďačnosti Matke Zemi za náš život.

Pozdrav Zeme je pomerne jednoduchá zostava, pri ktorej vychádzame zo sedu na pätách. V tejto polohe si doprajeme niekoľko nádychov a výdychov na  stíšenie našej mysle. Po úvodnom precítení môžeme začať s pozdravom Zeme, ktorý pozostáva z nasledujúcich krokov:

  1. V sede na pätách spojíme dlane pred hrudníkom.
  2. V nasledujúcom nádychu sa dvíhame do kľaku na kolenách a prechádzame do mierneho záklonu, ruky vzpažíme.
  3. Vo výdychu prechádzame do pozície zajaca.
  4. V nádychu sa dvíhame do polohy mačky a vo výdychu položíme čelo na podložku, ruky máme vystreté pred sebou na podložke.
  5. V nádychu sa pomaly dvíhame do pozície mačky, vo výdychu zaguľatíme chrbát a v nádychu chrbát prehneme.
  6. Vo výdychu kladieme čelo na podložku a vystierame ruky pred seba na podložku.
  7. V nádychu sa pomaly dvíhame do pozície mačky a vo výdychu dosadneme na päty do pozície zajaca.
  8. V nádychu sa dvíhame do kľaku na kolenách, prechádzame do mierneho záklonu a ruky vzpažíme.
  9. Zostavu dokončíme dosadnutím na naše päty s dlaňami spojenými pred hrudníkom.

Ako každú zostavu, môžeme cvičiť dynamicky, v tom prípade plynule prechádzame jednotlivými pozíciami, alebo naopak môžeme ju zacvičiť pomaly, zotrvať v pozíciách na niekoľko nádychov a výdychov a precítiť jednotlivé pozície. Záleží to iba od nás, ako je nám to v tejto chvíli príjemné.

Príjemné cvičenie!

Namasté

Share This