Prevládajúcou emóciou dnešných dní je strach. Strach o seba, o svoje zdravie, o našich blízkych, strach o príjem, o budúcnosť. Strach je silná emócia, ktorá nám pomáha prežiť. Ale na druhej strane, ak trvá príliš dlho, ideme proti sebe. Oslabujeme svoju imunitu a otvárame dvere dokorán. Svet vidíme cez čierny filter a z nášho života sa vytráca radosť.
Čo s tým?
V joge je veľmi dôležité nepodliehať negatívnym emóciám. Ponúka sa nám i cvičenie Pratipaksha Bhavana. Ide o účinnú techniku na pestovanie pozitívneho postoja vo chvíli, keď nás prepadnú negatívne myšlienky, ako je strach, hnev, obavy, smútok, napätie, pýcha, chamtivosť. Pratipaksha znamená opak a výnam slova Bhavana je émocia/pocit.
Ako na to?
Praktizovanie Pratipaksha Bhavana pomáha vidieť svet z lepšieho uhla pohľadu. Základom je opäť náš dych. Náš dych spojíme s nasledovnými vetami:
„Som v bezpečí,“ ako opak strachu.
„Som silná/silný,“ opak toho, keď sa cítime slabí; keď sa porovnávame s inými; pri pocite, že nevieme.
„Som sebavedomá/sebavedomý,“ pri pochybnostiach o sebe namiesto pocitu dôvery a istoty v seba.
„Ja môžem.“
Pridáme k tomu i jednoduché cviky, ktorými začínajú lekcie jogy. Cvičenie zaberie 5 minút, uľaví napätiu v oblasti krku, ramien a chrbta a prinesie pokoj do nášho vnútra. Počas celého cvičenia sedíme v pozícii s prekríženými nohami na zemi.
1.cvičenie: So zavretými očami sa sústredíme na svoj dych a opakujeme vety vyššie. Pri nádychu „Som“ a pri výdychu „v bezpečí“. Nádych „Som“ a výdych „silný/silná“. Nádych „Som“ a výdych “ sebavedomá/sebavedomý“.
Nádych „Ja“ a výdych „môžem“.
2.cvičenie: Spojíme pohyb s našim dychom. Budeme krúžiť hlavou – necháme hlavu klesnúť s výdychom do predklonu a opisujeme počas nádychu polkruh v záklone a výdych počas polkruhu v predklone. Nádych „Som“ a výdych „v bezpečí“. Nádych „Som“ a výdych „silný/silná“. Nádych „Som“ a výdych „sebavedomá/sebavedomý“.Nádych „Ja“ a výdych „môžem“.
Rovnakým spôsobom pokračujeme aj pri ostatných cvičeniach.
3.cvičenie: Úklon hlavou k pravému ramenu počas výdychu, zdvihneme pravú ruku, dlaňou jemne tlačíme na hlavu. Zotrváme štyri nádychy a výdychy, počas ktorých opakujeme vyššie uvedené vety. V nádychu hlavu vzpriamime a zopakujeme i na druhú stranu.
4.cvičenie: Priťahovanie ramien k ušiam počas nádychu a uvoľnenie počas výdychu.
5.cvičenie: Prehýbanie chrbta v sede – v nádychu chrbát vystierame a vo výdychu guľatíme, podobne ako pri mačacom chrbte.
6.cvičenie: Torzná pozícia, ktorú zaujmeme počas výdychu (ako na obrázku). Zotrváme štyri nádychy a výdychy. Počas nádychu sa vraciame do stredu a zopakujeme i na opačnú stranu.
Namasté
Viac o technike sa dočítate tu: