fbpx
Malásana, pozícia jogového drepu

Malásana, pozícia jogového drepu

Malásana, pozícia jogového drepu, sa nesie v znamení ženskej energie. V indickej mytológii sa spája s bohyňou Káli, ničiteľkou všetkého zla a ochrankyňou materstva. Tehotenstvo, okrem pocitov radosti, prináša aj širokú paletu protikladných emócií. V jednej chvíli sme sladkí anjeli a vzápätí sa z nás stávajú dračice. To sú dva extrémy ženskej energie.

Kreativita je ďalším prejavom ženskej časti energie. Prílev nápadov a inšpirácie nás ženie k tvorbe diel a projektov, ktoré sú plné života a vášne. Nepotrebujete mať jasný plán, iba využite túto čarovnú chvíľu, ktorá nebude trvať večne. Nechajte sa unášať  vlnou energie, ktorá prúdi skrze vás a vnímajte podnety a informácie, ktoré vám prináša.

Pozícia taktiež nabáda k vylúčeniu toxínov z tela skrze odľahčujúcu a čistiacu diétu. V tomto slova zmysle nechávate zrodiť samých seba v novej a zdravej podobe.

Asána precvičuje a posilňuje celé dolné končatiny a uľavuje od napätia po stojatých asánach. Nápomocná je aj pri zápche a uľahčuje pôrod.

Namasté

Výplach nosa, džala néti

Výplach nosa, džala néti

Nosové dutiny tvoria v lebke systém dutín, ktoré sú navzájom poprepájané a sú naplnené vzduchom. Práve vďaka tomu je naša hlava ľahšia a náš hlas je zvučnejší. Nosové dutiny sú vstupnou bránou pre dýchací systém.

O zdravie tejto oblasti sa jogíni starajú očistnou technikou zvanou „džala néti“. Táto technika slúži na preplach nosovej dutiny slanou vodou. V súčasnej dobe nadobudla na popularite a mnohí lekári ju odporúčajú ako pomoc pri alergiách a pri ochoreniach dýchacích ciest.

Výplach nosa (nájdete ju aj pod pojmom nosná sprcha) sa odporúča vykonávať pravidelne každé ráno. Pomáha očistiť nosnú dutinu od hlienu a iných dráždivých látok, ako sú peľ a prachové častice.

Ako postupovať pri výplachu nosa:

  1. Do konvičky na výplach nosa si pripravte vlažnú vodu (cca 2,5 dcl), v ktorej rozpustíte 1/2 čajovej lyžičky soli (mnohokrát je súčasťou zakúpenej konvičky i malá odmerka na soľ). Niektoré zdroje odporúčajú vodu prevariť a nechať vychladnúť.
  2. Predkloňte sa nad umývadlo a hlavu mierne vytočte , aby ste sa dívali bokom. Priložte konvičku k nosnej dierke (je lepšie začať tou, ktorá je viac priechodnejšia) a potvorte mierne ústa.
  3. Pomaly nakloňte konvičku. Voda začne sama vytekať druhou nosnou dierkou.
  4. Preplach nosa ukončíme, odtiahnutím konvičky. Zdvihneme hlavu, necháme vytiecť vodu a poriadne vyfúkame zvyšok vody. Tejto časti je treba venovať zvýšenú pozornosť a dbať o to , aby v dutinách neostala voda. Tá by totiž mohla spôsobiť zápal.
  5. Obsah konvičky postačí na výplach oboch nosných dierok. Preto nezabudnite strany prestriedať.

Ak po očiste nosa zaradíte krátku rannú pránajámu, budete vnímať rozdiel ešte viac a zážitok z pránajámy bude ešte väčší.

Namasté

Mantra SÓ – HAM a jej účinky

Mantra SÓ – HAM a jej účinky

Mantra SÓ HAM patrí medzi moje najobľúbenejšie mantry, ktoré rada zaraďujem i na lekciách jogy. Zameranie pozornosti na vlastný dych a opakovanie mantry vedie k rozptýleniu ostatných myšlienok a myseľ sa stáva pokojná a tichá.

Význam mantry SÓ – HAM

Mantra sa skladá z dvoch sanskritných slov:

= to

HAM = ja

Doslovný preklad mantry je „ja som to“. Mnoho učencov interpretovalo časť „to“ ako vesmír, univerzum. A to v tom zmysle, že všetci sme prepojení univerzálnou energiou, ktorá nás neustále podporuje a vyživuje. Inými slovami mantru by sme mohli preložiť i nasledovne: „Celý vesmír je vo mne, tak ako ja existujem vo vesmíre.“

Prínos mantry

Bytie za jedno s vesmírom, ktorý nás podporuje, prináša pocity bezpečia, ochrany a bezpodmienečnej lásky. Ak je to čo v tejto chvíli potrebujeme, voľba SÓ – HAM mantry počas meditácie bude tá pravá voľba.

Tak ako každá jedna meditácia aj meditácia s mantrou prináša mnoho benefitov pre naše zdravie, či ide o fyzické, mentálne, duševné zdravie.

Jednoduchá meditácia s mantrou SÓ – HAM

Ako každú mantru aj mantru SÓ – HAM je možné opakovať v tichosti alebo nahlas. Osobne preferujem jej tichú verziu. Mám rada jej rezonanciu s plynutím nádychu a výdychu. Skúste sa niekedy započúvať iba do zvukov počas nádychu a výdychu. Čo počujete? Ssssó pri nádychu a hmmm výdychu?

  • pohodlne sa usaďte, zatvorte oči a spočiňte pozornosťou na plynutí nádychu a výdychu
  • začnite opakovať mantru, SÓ pri nádychu, HAM pri výdychu
  • prispôsobte mantru rytmu vášho dychu, pomaly pokračujte
  • dbajte na to, aby ste dych nezrýchľovali
  • ak vám odbehne myseľ, vráťte svoju pozornosť na dych, na mantru
  • zotrvajte po dobu aspoň 10 minút
  • po uplynutí tejto doby zanechajte mantru SÓ – HAM, ostaňte so zavretými očami a pozorujte svoj dych

Využite čas strávený v tichosti, ešte pred otvorením očí, na zamyslenie sa nad významom mantry SÓ – HAM. Zamyslite sa, ako sa každým nádychom spájate so všetkými živými bytosťami, ktoré prijímajú tú istú energiu a spájate sa v jedno.

Namasté🙏

Parighasána, pozícia brána

Parighasána, pozícia brána

Parighasána, pozícia brána, brána ako symbol nových začiatkov nás nabáda otvoriť sa novému, nezvyčajnému v našom živote. Ak máte pocit, že ste uviazli v situácii, odkiaľ niet cesty von, skúste urobiť niečo, čo ste  doteraz neurobili a pozrite sa na situáciu z iného uhľa pohľadu.

Ak otvoríte „bránu“ pre vašu myseľ a dušu, uvoľní sa cesta pre objavovanie a možnosť rozvíjať svoju vnímavosť a porozumenie seba, iných, ako aj celého stvorenia.

Asánou sa otvára jedna strana tela, kým druhá strana sa stláča, čím sa stimuluje cirkulácia krvi v hrudi. Praktizovanie asány posilňuje nohy a bedrá, podporuje dýchanie a prispieva k flexibilite v dolnej časti chrbta.

Nakrasána, pozícia krokodíla

Nakrasána, pozícia krokodíla

Nakrasána, pozícia krokodíla, posilňuje paže, ramená, hrudník, spodný chrbát a nohy. Stimuluje orgány v brušnej dutine a narovnáva chrbát. Asána trénuje našu výdrž, stabilitu a sebakontrolu.

Krokodíl reprezentuje rovnováhu medzi zemou a vodou. K svojmu životu potrebuje slnečné lúče ako i tmavé hĺbky vody. Predstavuje symbol inštinktov, prvotnej nezničiteľnej sily, rafinovanosti a efektivity.

Asána krokodíla nás vyzýva k využitiu všetkých našich zručností k pritiahnutiu tej pravej príležitosti do nášho života. Učí nás vidieť jasne i napriek zakalenej vode našich emócií a ponoriť sa do nich bez strachu.

Našu pozornosť upriamuje i na okolité prostredie, na jeho možnosti a limity. Žijeme v harmonickom prostredí? Alebo neustále bojujeme a vzdorujeme okolnostiam? Možno je čas prispôsobiť sa vonkajším okolnostiam a zároveň zachovať si svoju víziu, charakter a ciele.

Sme dostatočne ohľaduplní voči životnému prostrediu? Možno nastal čas byť ekologickejší a zbaviť sa starých návykov, ktoré poškodzujú nás i našu planétu. Ale to už je naša osobná voľba, v ktorej spoznávame, čo nám vyhovuje a čo nie, skôr než slepé nasledovanie trendov alebo niečích príkazov.

A možno nastal čas vyliečiť svoje staré zranenia, fyzické, ale i tie mentálne. Jednať  jasne a rozhodne, smerujúc k harmónii a umiernenosti. Máme inteligenciu a silu kontrolovať svoj vlastný život.

Namasté🙏

Bakasána, pozícia vrany

Bakasána, pozícia vrany

Bakasána, pozícia vrany, posilňuje a spevňuje chrbtové a brušné  svaly, ramená a ruky. Asána trénuje koordináciu, koncentráciu a vyrovnáva nervový systém. Dodáva sebavedomie, pôvab a ľahkosť, rozvíja našu predvídavosť a jasnozrivosť, schopnosť vnútornej transformácie.

Vrana symbolizuje záhady a tajomstvá života a ako spirituálny sprievodca poskytuje prehľad a podporu v našom zámere. Vrana sa spája rovnako s pozitívnymi ako i negatívnymi prvkami, s inteligenciou, statočnosťou, smelosťou, prispôsobivosťou, rovnako ako s manipulatívnosťou a nezbednosťou.

Pozícia nabáda k rovnováhe medzi týmito dvoma stranami. Väčšinou máme tendenciu prikloniť sa k našej svetlejšej či tmavšej stránke nášho charakteru. Hoci je to úplne prirodzené, pozícia vrany nás vyzýva k zachovaniu krehkej rovnováhy, ako je to najviac možné, pri riešení každodenných záležitostí alebo ako krok v našom spirituálnom rozvoji.

Pozícia poukazuje na dve rôzne role, ktoré  človek hrá v spoločnosti; dva extrémy, ktoré je potrebné vyvážiť a zosúladiť, ak chcem žiť v harmónii. Zázraky sú všade okolo nás, ak ich chceme vidieť. Verte svojej intuícii a otvorte svoju myseľ. Môžete uvidieť svet z vyššej perspektívy a rozoznať ako riziká tak i príležitosti. Nastal čas objaviť vlastnú silu a vyjadriť jasne svoju osobnú pravdu, dbajúc na to, aby ste nespadli do pasce nezodpovednosti.

Namasté🙏

Viparita karáni v prevedení restoratívnej jogy

Viparita karáni v prevedení restoratívnej jogy

Viparita karáni – pozícia vodopád, v prevedení pohodlnej a oddychovej restoratívnej jogy, patrí do kategórie obrátených polôh. Opačný smer gravitácie pôsobí uvoľňujúco na orgány, odľahčuje končatiny od pocitu ťažkých nôh po celodennom chodení, sedení či státí.

Asána pôsobí upokojujúco na nervovú sústavu, oceníte ju nielen po dlhom dni, ale i pri časovom posune pri cestovaní. Po dlhom čase strávenom sedením v lietadle pomáha vybalancovať energiu, podporuje cirkuláciu krvi v tele a zmierňuje opuchy nôh.

Pre dosiahnutie pozitívneho efektu stačí zotrvať 20 minút v tejto pozícii, aby ste dosiahli rovnaký efekt na nervovú sústavu ako poskytuje krátke zdriemnutie (avšak dôležité je, aby ste ostali bdelí a sústredení na plynutie svojho dychu).

Namasté🙏

Ardha Pinča Majurasána, pozícia delfín

Ardha Pinča Majurasána, pozícia delfín

Delfín predstavuje symbol múdrosti, harmónie, slobody a dôvery. Spája sa radosťou z komunikácie, ktorú vedieme či už sami so sebou alebo s našim okolím. Pozícia delfína v sebe spája dve vzájomné závislé záležitosti, a to silu dychu a uvoľnenie emócií. Na to, aby sme mohli spirituálne rásť, potrebujeme si dopriať slobodu ponoriť sa hlboko do svojho vnútra a porozumieť svojim pocitom.

Delfíny sa považujú za „anjelov strážnych“ pre námorníkov v nebezpečných situáciách, kedy ich vyzývajú k uvoľneniu sa, dôvere a k radosti zo života. Povzbudzujú nás k návratu k svojim koreňom, k znovuobjaveniu lásky, priateľstva a nevinnosti. Ak ťažko pracujete, ak ste sa uzavreli do seba, tak práve teraz je ten čas vyjsť von, otvoriť sa a tešiť sa zo života.

O kvalitu dychu je dôležité dbať aj po fyzickej stránke. V akom životnom prostredí žijete a pracujete? Je tam čistý vzduch?  Nefajčíte príliš? Alebo sa iba zdráhate zhlboka nadýchnuť? Neodkladajte zmenu, ak vám to pomôže ľahšie dýchať.

Pozícia delfína má podobné benefity ako pozícia striešky. Posilňuje a veľmi efektívne narovnáva chrbát, ramená a lopatky. Otvára oblasť hrudníka a panvy.

Namasté🙏

Šakti mudra, pre pokojný spánok

Šakti mudra, pre pokojný spánok

Ťažko sa vám večer zaspáva?

Šakti mudra so svojimi upokojujúcimi účinkami vám pomôže večer pri zaspávaní. Prináša uvoľnenie v panvovej oblasti, čím pomáha predchádzať kŕčom. 

Zaujatie mudry: ukazovák a prostredník ohnite nad palcom smerujúcim do vnútra dlane. Prstenník a malíček ostávajú vystreté.

Namasté

Dôležitosť denných rituálov, naša každodenná rutina

Dôležitosť denných rituálov, naša každodenná rutina

Denné rituály sú v dnešnej dobe dôležitejšia ako kedykoľvek predtým. Pomáhajú nám zachovať naše fyzické ako i duševné zdravie.

Hovorím to z vlastnej skúsenosti. Po troch týždňoch práce z domu mi pomáhajú ráno rozprúdiť krv v celom tele a hlavne pozitívne sa naladiť. Zaberie to cca 20-25 minút, podobne ako cesta do práce.

Základom je vstávanie v rovnakom čase. Či je víkend, sviatok alebo bežný deň. Dôležité je ísť aj spať v rovnakom čase, tak aby spánok bol pre nás dostatočne dlhý a ráno sme vstali svieži a plný energie. Toto je u každého individuálne a je potrebné si to odsledovať. Niekomu stačí 6 hodín, inému 9.

Nasleduje očistenie jazyka pomocou škrabky na jazyk, prípadne aj malou lyžičkou. Dôležité je túto časť urobiť ešte predtým ako sa ráno napijete. Na jazyku sa počas noci vytvára povlak, ktorý je plný toxínov, v ajurvéde sa to nazýva áma. Odstránením povlaku prispejeme k zdraviu ústnej dutiny ako aj celému nášmu tráveniu.

Ďalej nasleduje vypitie pohára teplej vody, do ktorého môžeme pridať pár kvapiek citrónovej šťavy a povzbudenie a naštartovanie trávenia.

A nasleduje joga. Môžeme si zvoliť akúkoľvek zostavu, akékoľvek asány. Dôležitý je pohyb. Ak nás nič nenapadá, úplne postačí 7 kôl pozdravu slnka, surja namaskar. Sedem preto, lebo máme sedem čakier. A práve pozdrav slnka dokonale ponaťahuje celé naše telo.

Nezabúdame ani na pránajámu. Akákoľvek pránajáma. Či to bude očistná kapalábháti, bhastrika, alebo upokojujúca nádhi šodha pránajáma. Dôležité je spočinutie v prítomnosti a na našom dychu.

Nasleduje krátka meditácia. Spojenie dychu s mantrou. S tou vašou obľúbenou. Môže to byť mantra ÓM, gayatri mantru, SÓ HAM,…
Jednou z mojich obľúbených je meditácia s mantrou SÓ HAM – mantra SÓ sa opakuje pri nádychu a mantra HAM pri výdychu.

Pred pár dňami som videla video s pánom Vasant Lad, významným účiteľom ájurvédy a veľmi ma potešilo, že práve tieto rituály odporúčal v tomto období aj on na posilnenie nášho tráviaceho ohňa, AGNI. Ešte pridal niekoľko rád k stravovaniu:

  • vyvarovať sa všetkému studenému
  • obmedziť a vylúčiť mlieko a mliečne výrobky
  • preferovať varenú stravu, namiesto šalátov zo surovej zeleniny
  • popíjať teplý zázvorový čaj počas celého dňa

Prajem vám veľa zdravia!