fbpx

Pozdrav Slnka patrí k cvičeniu s mnohými variantmi. V dnešnom článku si priblížime  tradičnú hatha jogovú zostavu spolu s dýchaním v jednotlivých polohách. Výber asán  bol vyladený do dnešnej podoby tak, aby zostava bola čo najúčinnejšia počas Brahma muhurty (ráno pred východom slnka). 

Každodenné precvičovanie Pozdravu Slnka ráno pomáha naštartovať naše telo do nového dňa a pripravuje nás na nové výzvy, ktoré každodenný život prináša. Zahrieva celé naše telo, oživuje ho a  rozvíja našu silu a flexibilitu.

Pozdrav slnka zahŕňa 12 asán, k nim prislúchajúce mantry a ich význam. Každá z týchto dvanástich recitácii počas pozdravu slnka nás hlbšie spája so silou kozmu, prostredníctvom slnka. Spojenie dychu, asán a mantier prináša oživenie celého tela, energiu a spirituálnu radosť.

Pozdrav Slnka – ako na to:

  1. asána – poloha hory (tadasána) –  vzpriamený postoj tela s dlaňami spojenými pred hrudníkom.  

„Óm mitrája namahá“

pozdrav slnka s mantrami

2.  asána –  v nádychu prechádzame do záklonu so vzpaženými rukami (hastauttanasána).

„Óm ravajé namahá“

pozdrav slnka s mantrami

3. asána – vo výdychu plynule prechádzame do predklonu, dlane klesajú k chodidlám (uttanasána).

„Óm súrjája namahá“

pozdrav slnka s mantrami

4. asána – v nádychu zanožíme pravú nohu; ľavé chodidlo sa nachádza medzi našimi dlaňami; hlavu mierne dvíhame – poloha výpadu (anjanejasána).

„Óm bhanavé namahá“

pozdrav slnka s mantrami

5. asána – vo výdychu zanožujeme ľavú nohu a prechádzame do polohy striešky (adho mukha svanasána).

„Óm khagája namahá“

pozdrav slnka s mantrami

6. asána – zadržaním dychu prechádzame cez medzi polohu dosky do polohy Aštanga namaskar – pri tejto polohe máme panvu mierne vystrčenú nahor a iba osem bodov nášho tela sa dotýka podložky: prsty na oboch nohách, obe kolená a dlane, hrudník a brada.

„Óm púšné namahá“

pozdrav slnka s mantrami

7. asána – v nádychu dvíhame hrudník do polohy kobry (bhudžangasány), opierajúc sa o naše dlane, a dbáme pritom na to, aby sme ramená nepriťahovali k ušiam a lakte ostali pri trupe.

„Óm hiranjagarbhája namahá“

pozdrav slnka s mantrami

8. asána – vo výdychu cez medzi polohu dosky prejdeme do polohy striešky (adho mukha svanasána).

„Óm maríčajé namahá“

pozdrav slnka s mantrami

9. asána – v nádychu vykročíme pravou nohou dopredu medzi dlane našich rúk; hlavu dvíhame nahor – poloha anjanejasány.

„Óm aditjája namahá“

pozdrav slnka s mantrami

10. asána – Vo výdychu prinožíme ľavú nohu a ostaneme v predklone s dlaňami na podložke, alebo sa dotkneme členkov – poloha uttanasány.

„Óm savitré namahá“

pozdrav slnka s mantrami

11. asána – V nádychu sa pomaly stavec po stavci dvíhame do stoja; prechádzame do záklonu s rozpaženými 

„Óm arkája namahá“

 

pozdrav slnka s mantrami

 

12. asána – Vo výdychu spájame dlane pred hrudníkom do polohy hory – tadasána.

„Óm bhaskarája namahá“

 

pozdrav slnka s mantrami

 

Postup zopakujeme i na druhú stranu. Postupnosť ostáva rovnaká, rozdiely sú iba v nasledovných dvoch krokoch:

  • krok 4 – zanožíme pravú nohu,
  • krok 9 – vykročíme ľavou nohou.

 

O význame pozdravu slnka sa dočítate už čoskoro.

 

Namasté

Share This