fbpx
SANKALPA – cesta k lepšej verzii seba samého

SANKALPA – cesta k lepšej verzii seba samého

Nový rok prináša nové príležitosti. Príležitosť na to, aby sme sa stali lepšou verziou seba samého. A práve vďaka sankalpe sa môžeme k nášmu cieľu priblížiť.

Čo je to sankalpa?

Sankalpa je krátka pozitívna afirmácia. Je formulovaná jasne, stručne a jednoznačne. Prostredníctvom sankalpy môžeme v sebe posilniť vlastnosti, ktoré chceme rozvíjať. Dať silu našim prianiam. Ale pokojne si môžeme sformulovať sankalpu aj tak, aby sme smerovali k nami stanovenému cieľu.

Sankalpa má byť v prítomnom čase a bez podmienok (formulácie typu ak…, tak…). Nesmie sa v nej použiť zápor (nie, nechcem, neviem, nesmiem,…).

Ako príklad pozitívnych sankálp môžu byť afirmácie ako: som odvážny/a, som zdravý/á a uvoľnený/á, som pokojný/á  a vyrovnaný/á.

Sankalpa by mala vychádzať od srdca, tak aby sme ju vedeli precítiť v našom vnútri. Je veľmi dôležité ju opakovať s čo najväčším emočným precítením. O jej pravde by sme mali byť presvedčený vo svojom vnútri. A mali by sme si ju nechať iba pre seba.

Ak sme si už svoju sankalpu našli, je čas pristúpiť k jej realizácii. Sankalpu by sme mali vyriecť počas hlbokej relaxácie, joga nidre či počas meditácie.. Teda v stave, keď môže ľahšie preniknúť do nášho podvedomia a uložiť tam informáciu, na ktorej počas bdelého stavu chceme pracovať. Mali by sme ju zopakovať trikrát.

Prečo voliť sankalpu namiesto novoročných predsavzatí?

Predsavzatia. Asi každý z nás to už zažil. Na nový rok si dáte predsavzatie. Pár týždňov sa o to usilujete. Funguje to. Ak však poľavíte v úsilí, je možné, že sa k tomu už nevrátite.

Prečo to nefunguje?

Tajomstvo spočíva práve v čase, kedy so sankalpou/predsavzatím pracujeme. Predsavzatia si zväčša volíme v stave, keď sme bdelí a máme iba malý až žiadny dosah na podvedomie. Pri sankalpe vkladáme „program“, naše prianie, počas stavu hlbokej relaxácie, kedy dvierka k podvedomiu máme odchýlené. 

Sankalpa by mala byť:

– jasná, stručná , jednoznačná

– pozitívne formulovaná v prítomnom čase

– precítene vyrieknutá počas relaxácie

– pravidelne opakovaná

Na to, aby sa naše priane v sankalpe stalo skutočnosťou, musíme byť trpezlivý. Našu sankalpu si musíme opakovať, až kým sa nestane realitou. Ideálne každý deň počas relaxácie, meditácie alebo aspoň tesne pred zaspatím.

Nezabudnite pomôcť svojmu prianiu aj vedomými skutkami v každodennom živote. Vedome si vyberajte veci, prostredie a spoločnosť, tak aby napomáhali v ich uskutočňovaniu. Voľba je na nás.

 

Namasté

Pozdrav Slnka ako cyklus života

Pozdrav Slnka ako cyklus života

 

Pozdrav Slnka ako cyklus života. Cyklus života so svojimi vrcholmi i pádmi, aj o tom je tradičná zostava Pozdravu Slnka v joge.  V predchádzajúcom článku sme si prešli jednotlivými asánami a dnes si povieme niečo o ich symbolickom význame.

Poďme si krok po kroku prejsť symbolikou asán v zostave. Zostavu si môžeme rozdeliť do 2 častí, a to vrcholy a pády.

Začíname s pádmi – odrazenie sa odo dna

Stojíme vo vzpriamenej polohe hory (tadasána) s dlaňami spojenými pred hrudníkom a zdravíme sa Slnku – životu.

Prechádzame  do záklonovej polohy (hasta uttanasány),  kedy prijímame a načerpávame energiu.

Klesaním do predklonu (poloha uttanasány) vzdávame pokoru a úctu.

Výpadová  poloha (ašva sančalan asána) vyjadruje klesanie smerom k zemi – blížiaci sa pád.

Poloha striešky (adho mukha svanasána) poukazuje na pocity beznádeje a zúfalstva, s ktorými sme konfrontovaní pri klesaní nadol k zemi.

Vzápätí sa však pod nami objavuje pevná cesta, ktorá nám umožňuje precítenie spojenia sa so zemou a odrazenie sa odo dna (polohy dosky a aštanga namaskar).

 

Zákonite po páde nasleduje cesta k vrcholu

Silou nášho nádychu dvíhame hlavu a trup smerom nahor, odliepame sa odo dna a zaujmeme polohu hrdej a statnej kobry (bhudžangasána).

Prechodom do polohy striešky  (adho mukha svanasána) skláňame hlavu ako uvedomenie si, že pred chvíľkou sme boli na zemi a nemali sme toľko sily.

Vykročením vpred a dvihnutím hlavy (poloha ašva sančala asána)  sa pozeráme pred seba – na cestu, ktorá nemá konca.

Pokora a úctu k životu je  vyjadrená prostredníctvom predklonovej polohy v stoji (uttanasána).

Pomalé dvíhanie do vzpriameného postoja symbolizuje otváranie našej mysle novým veciam, ktoré život prináša.

Poloha hory (tadasána) poukazuje na náš pevný postoj a poučenie sa z predchádzajúceho pádu.

Záverom

Vrcholy a pády patria k nášmu životu, pomáhajú nám rásť a rozvíjať sa. Táto zostava v nás rozvíja pokoru, ale aj silu ísť ďalej. Dokonca aj vtedy, keď si myslíme, že už ďalej nemôžeme. Poukazuje na potrebu nadhľadu – nadhľadu v našom živote…

Pozdrav Slnka (Súrja namaskár) krok po kroku

Pozdrav Slnka (Súrja namaskár) krok po kroku

Pozdrav Slnka patrí k cvičeniu s mnohými variantmi. V dnešnom článku si priblížime  tradičnú hatha jogovú zostavu spolu s dýchaním v jednotlivých polohách. Výber asán  bol vyladený do dnešnej podoby tak, aby zostava bola čo najúčinnejšia počas Brahma muhurty (ráno pred východom slnka). 

Každodenné precvičovanie Pozdravu Slnka ráno pomáha naštartovať naše telo do nového dňa a pripravuje nás na nové výzvy, ktoré každodenný život prináša. Zahrieva celé naše telo, oživuje ho a  rozvíja našu silu a flexibilitu. (viac…)

Ako môže pránájáma pomôcť v náročných chvíľach

Ako môže pránájáma pomôcť v náročných chvíľach

Každý z nás denne čelí mnohým situáciám, ktorých sa obávame. Či už je to v práci, pri prezentácii, pri pracovnom pohovore alebo v prípade, keď čelíme svojim „démonom“, našim strachom a obavám. Práve v týchto chvíľach nám jednoduché dýchacie cvičenie môže veľmi efektívne dopomôcť prekonať strach, byť sám sebou a podať čo najlepší výkon.

(viac…)
Denný režim pre zdravé telo a myseľ

Denný režim pre zdravé telo a myseľ

Tak ako sa menia energie počas ročných období, mení sa i energia troch dóš počas dňa. Denný režim je pod vplyvom troch dóš, viď obrázok nižšie.

Každá z troch dóš ma svoj charakteristický typ energie:

  • Kapha dóša sa vyznačuje statickou energiu – v čase pôsobenie tejto dóše naše telo a myseľ budú odpovedať pomalosti kaphy. Budeme sa cítiť ospalí, leniví, môžeme pociťovať pocity ťažoby. Preto musíme jednať opačne, t.j. vedome byť aktívny, hýbať sa.
  • Pitta dóša sa vyznačuje aktívnou energiou – dbáme o to, aby sa telo neprehrievalo pri cvičení a pri pobytu na priamom slnku. Vyhľadávame tieň, venujeme sa pránajáme, riešime náročné úlohy. V období pitty, počas dňa, si doprajeme na obed najväčšie jedlo dňa.
  • Váta dóša sa vyznačuje premenlivou energiou – energia nám počas tohto obdobia môže kolísať, čo sa prejaví ako náladovosť, mrzutosť či horšie trávenie. Ak zaregistrujete tieto stavy, odpočiňte si na chvíľu. Venujte sa rutinným činnostiam, meditujte, cvičte jogu.

Začiatok dňa

Skúste sa každé ráno zobudiť ešte pred 6 hodinou rannou v čase pôsobenia váta dóše. Ide o najvýznamnejšiu časť dňa, ktorú by ste si určite nemali nechať ujsť. Ideálne je zaviesť ranné rutiny, kde by nemala chýbať chvíľa pre seba. Postačí aj niekoľko kôl pozdravu Slnka a krátka 5-10 minútová pránajáma a meditácia.

Ráno od východu slnka do 10 hodiny je pod dominanciou kapha dóše. V tejto dobe sa cítime svieži, máme pocit energie, ale cítime sa aj trochu ťažšie. Raňajkovať by sme mali do 8. hodiny ráno. Raňajky však prospievajú iba ľudom s konštitúciou váta a pitta. Ľudia s konštitúciou kapha by mali raňajky vynechať.

Obdobie medzi raňajkami a obedom využite na najnáročnejšie úlohy. Inteligencia pitty pomôže vyriešiť aj náročnejšie záležitosti.

Čas obeda

Od 10. – 14. hodiny dominuje pitta. Je to čas dopriať telu najväčšie jedlo dňa. Ideálne by sme si mali dopriať obed okolo dvanástej až pól jednej. Nikdy by sme nemali obedovať po druhej hodine, kedy tráviaci oheň začína kolísať.

Po obede si sadnite do pozície vadžrasány (sedu na pätách), aby ste stimulovali trávenie. Potom prejdite 100 krokov. Pôsobí to proti energii otupelosti, ktorá prichádza po obede. Pri liečbe stravou (áhára čikitsa) sa odporúča ľahnúť si na 20 minút na ľavý bok pre lepšie natrávenie a spracovanie potravy.

Popoludnie

Od 14. hod do 18. hod. nastáva čas váty, obdobie premenlivej energie. Ak budete mať možnosť dajte si o druhej hodine krátku päťminútovú pauzu. Vypite trochu teplej vody a dajte si niečo sladké, ako napríklad čajovú lyžičku medu či sezónne ovocie. Dobijete si energiu a môžete sa pustiť do práce.

Poobede o piatej hodine je vhodný čas venovať sa cvičeniu jogy a pránajáme. Vypnete myseľ a oddýchnete si po celom dni.

Večerný čas

Od šiestej hodiny preberá nadvládu energia kaphy. Večerať by sme mali do siedmej hodiny. Večera by mala byť menšia a najmä ľahko stráviteľná.

Po večeri môžete ísť na krátku prechádzku. Večer sa venujte príjemným aktivitám, ako je čítanie, meditovanie či posedenie s priateľmi.

Obdobie od 18.-22. hodiny patrí kaphe. Pre ľahšie zaspávanie je dobré využiť statickú energiu kaphy a ísť do postele pred 22. hodinou. Pravidelné líhanie do postele pred 22. hodinou pomáha predísť nespavosti do budúcna.

„Nechajte spočinúť svoje bytie a odovzdajte sa. Prijmite to, čo je a to čo sa má stať. S rodinou a s láskou v srdci zmierte sa s odchádzajúcim dňom. Pripravte sa na spánok.“