Denný režim pre zdravé telo a myseľ

nov 11, 2020 | Joga a Ajurvéda

Tak ako sa menia energie počas ročných období, mení sa i energia troch dóš počas dňa. Denný režim je pod vplyvom troch dóš, viď obrázok nižšie.

Každá z troch dóš ma svoj charakteristický typ energie:

• Kapha dóša sa vyznačuje statickou energiu – v čase pôsobenie tejto dóše naše telo a myseľ budú odpovedať pomalosti kaphy. Budeme sa cítiť ospalí, leniví, môžeme pociťovať pocity ťažoby. Preto musíme jednať opačne, t.j. vedome byť aktívny, hýbať sa.
• Pitta dóša sa vyznačuje aktívnou energiou – dbáme o to, aby sa telo neprehrievalo pri cvičení a pri pobytu na priamom slnku. Vyhľadávame tieň, venujeme sa pránajáme, riešime náročné úlohy. V období pitty, počas dňa, si doprajeme na obed najväčšie jedlo dňa.
• Váta dóša sa vyznačuje premenlivou energiou – energia nám počas tohto obdobia môže kolísať, čo sa prejaví ako náladovosť, mrzutosť či horšie trávenie. Ak zaregistrujete tieto stavy, odpočiňte si na chvíľu. Venujte sa rutinným činnostiam, meditujte, cvičte jogu.

Začiatok dňa

Skúste sa každé ráno zobudiť ešte pred 6 hodinou rannou v čase pôsobenia váta dóše. Ide o najvýznamnejšiu časť dňa, ktorú by ste si určite nemali nechať ujsť. Ideálne je zaviesť ranné rutiny, kde by nemala chýbať chvíľa pre seba. Postačí aj niekoľko kôl pozdravu Slnka a krátka 5-10 minútová pránajáma a meditácia.

Ráno od východu slnka do 10 hodiny je pod dominanciou kapha dóše. V tejto dobe sa cítime svieži, máme pocit energie, ale cítime sa aj trochu ťažšie. Raňajkovať by sme mali do 8. hodiny ráno. Raňajky však prospievajú iba ľudom s konštitúciou váta a pitta. Ľudia s konštitúciou kapha by mali raňajky vynechať.

Obdobie medzi raňajkami a obedom využite na najnáročnejšie úlohy. Inteligencia pitty pomôže vyriešiť aj náročnejšie záležitosti.

Čas obeda

Od 10. – 14. hodiny dominuje pitta. Je to čas dopriať telu najväčšie jedlo dňa. Ideálne by sme si mali dopriať obed okolo dvanástej až pól jednej. Nikdy by sme nemali obedovať po druhej hodine, kedy tráviaci oheň začína kolísať.

Po obede si sadnite do pozície vadžrasány (sedu na pätách), aby ste stimulovali trávenie. Potom prejdite 100 krokov. Pôsobí to proti energii otupelosti, ktorá prichádza po obede. Pri liečbe stravou (áhára čikitsa) sa odporúča ľahnúť si na 20 minút na ľavý bok pre lepšie natrávenie a spracovanie potravy.

Popoludnie

Od 14. hod do 18. hod. nastáva čas váty, obdobie premenlivej energie. Ak budete mať možnosť dajte si o druhej hodine krátku päťminútovú pauzu. Vypite trochu teplej vody a dajte si niečo sladké, ako napríklad čajovú lyžičku medu či sezónne ovocie. Dobijete si energiu a môžete sa pustiť do práce.

Poobede o piatej hodine je vhodný čas venovať sa cvičeniu jogy a pránajáme. Vypnete myseľ a oddýchnete si po celom dni.

Večerný čas

Od šiestej hodiny preberá nadvládu energia kaphy. Večerať by sme mali do siedmej hodiny. Večera by mala byť menšia a najmä ľahko stráviteľná.

Po večeri môžete ísť na krátku prechádzku. Večer sa venujte príjemným aktivitám, ako je čítanie, meditovanie či posedenie s priateľmi.

Obdobie od 18.-22. hodiny patrí kaphe. Pre ľahšie zaspávanie je dobré využiť statickú energiu kaphy a ísť do postele pred 22. hodinou. Pravidelné líhanie do postele pred 22. hodinou pomáha predísť nespavosti do budúcna.

„Nechajte spočinúť svoje bytie a odovzdajte sa. Prijmite to, čo je a to čo sa má stať. S rodinou a s láskou v srdci zmierte sa s odchádzajúcim dňom. Pripravte sa na spánok.“