fbpx

Príchod jari sprevádzajú jarné virózy, pocit zahlienenia či zvýšený pocit únavy. Podľa ájurvédy jar je pod dominanciou kapha dóše. Dnešný článok bude venovaný veľmi účinnej jogovej technike – dýchaciemu cvičeniu – kapalábhati.

Prečo zaradiť  kapalábhati na jar

Kapalábhati sa zaraďuje  do kategórie očistných techník, tzv. šatkariem. Jej názov je odvodený od slova kapa= lebka a bháti= žiariť, doslova žiariaca lebka.

Ako už bolo spomenuté, jar patrí kapha dóši. Práve počas jari sa telo začína po zime detoxikovať. Možno ste i sami na sebe spozorovali, ako ste v posledných dňoch, v ktorých sa oteplilo, začali viacej posmrkávať.

Technika kapalábhati je účinným cvičením pre reguláciu kapha dóše. Ide o aktívny a zahrievajúci typ pránajámy, teda presný opak kapha dóše. Telo sa počas cvičenia príjemne zahrieva a často i pri samotnom cvičení dochádza k uvoľňovaniu hlienov. Preto je vhodné mať poruke vreckovku.

Prínosy kapalábhati

Kapalábhati pôsobí na celú oblasť pľúc a doslova si za pár minút „predýchate“ celé pľúca. Je veľmi málo techník, ktoré umožňujú výmenu i zvyškového (reziduálneho) vzduchu. Prudkými výdychmi, ako je tomu pri kapalábhati, dochádza k prečisteniu celej dýchacej sústavy.

Počas cvičenia kapalábhati dochádza k zvýšeniu kyslíka v krvi. Zvýšenie  kyslíka v krvi podporuje bunkové dýchanie, ktoré je dôležité najmä pri sedavom spôsobe života. Kapalábhati zlepšuje  koncentráciu a pamäť a stimuluje nervovú sústavu.

Prudké a rýchle pohyby brušnej steny počas kapalábhati pozitívne vplývajú aj na orgány v brušnej dutine. Všetky orgány sú masírované, podporuje sa činnosť priľahlých žliaz a zlepšuje sa trávenie (zvyšuje sa agni). A v neposlednom rade treba spomenúť i vplyv na odbúravanie tuku v bruchu, tzv. viscelárneho tuku.

Kapalábhati pôsobí energetizujúco a zaháňa únavu. Práve preto by mala byť zaradená ako súčasť rannej praxe. Zaradenie večer pred spaním môže spôsobiť nespavosť.

Ako na to

Kapalábhati patrí medzi bráničné, brušné pránájámy. Avšak na rozdiel od ostatných dýchacích cvičení sa kapalábhati odlišuje tým, že  výdych je aktívny a nádych je pasívny. Výdychy sú prudké, rýchle a plytké. Postupným nácvikom sa dopracujete k 120 výdychom za minútu.

Poďme krok po kroku:

A

Sadnite si do sedu s vystretým chrbtom.

A

Uvoľnite brucho, nadýchnite sa – tak aby ste cítili, že brušná stena sa zväčšila (je dobré položiť si dlaň na brucho).

A

Následne prudko výdychnite, čím sa brušná stena vtiahne smerom k chrbtici a… 

A

…krátko na to opäť brušnú stenu uvoľnite – brucho sa uvoľní a dôjde k pasívnemu nasatiu malého množstva vzduchu do pľúc.

A

Postup zopakujte – rýchle prudké vypudenie vzduchu a následný pasívny nádych.

Nácvik by mal byť veľmi pomalý. Začnite troma sériami po 10 výdychov. A postupne pridávajte až sa dostanete na 120 výdychov.

Dbajte na to, aby hrudník ostal nehybný počas celej doby cvičenia, ramena sa nehýbu. Hrudník ostáva vypnutý ako počas nádychu. Ak sa vám začne krútiť hlava, cítite tlak, bolesť hlavy, zvoľnite a spomaľte. Necvičte kapalábhati silovo. Mimické svaly tváre by ste nemali mať v napätí.

Tip pre pokročilých:

Ak ste základnú techniku kapalábhati zvládli, skúste vyskúšať striedavý nádych a výdych. Zapchajte si ľavú nosnú dierku a dýchajte pravou nosnou dierkou. Po niekoľkých cykloch ich vystriedajte.

Samozrejme môžete s náročnosťou pokračovať. Bude teda nasledovať jeden nádych a výdych ľavou nosnou dierkou (pravá nosná dierka uzavretá)  a druhý nádych a výdych pravou nosnou dierkou (ľavá nosná dierka uzavretá).

Kontraindikácie kapalábhati

V prípade, ak  trpíte problémami so srdcom, máte vysoký krvný tlak, toto cvičenie pre vás nie je vhodné. Kladie totiž vysoké nároky na srdcovo-cievny systém. Rovnako sa neodporúča pri poraneniach brucha, tehotenstve, dokonca niektoré zdroje odporúčajú vynechať i pri menštruácii, najmä v prvých dňoch.

Súvisiaci článok

Konvička na výplach nosa - džala néti technika

Tip na záver

Skúste pred akoukoľvek pránajámou prečistiť dutiny prostredníctvom výplachu nosa – džala neti. Obzvlášť teraz na jar je ju veľmi vhodné zaradiť, či už preventívne alebo ako prvá pomoc pri alergiách a virózach.

 

Namasté

Share This