fbpx
Kóše, našich päť tiel a ako sa o ne starať

Kóše, našich päť tiel a ako sa o ne starať

Podľa jogovej tradície každý z nás má päť  tiel, ktoré sú tvorené stále jemnejšou a jemnenejšou energiou. Týchto päť tiel (päť vrstiev) sa v sanskrte nazývajú kóše. Každá  kóša zapadá do tej druhej. Iba jedna z nich je okom viditeľná a je tvorená hmotou. Zvyšné štyri sú energetické stavy a sú pre naše oči neviditeľné. Ale zato ich prítomnosť môžeme vnímať a precítiť ich vzájomnú prepojenosť a závislosť.

 Pančamája kóše, ako sa týchto našich päť tiel označuje, sú popísané v Taittiriya Upanišádach, pochádzajúcich približne zo 6. storočia pred našim letopočtom. Panča znamená päť. Kóše su obaly, vrstvy. Slovo mája znamená ilúziu, závoj, to čo nás oddeľuje.

Annamája kóša – fyzický obal

Pránamája kóša – energetický obal

Manomája kóša – obal mysle

Vidžňamája kóša –  obal intelektu

Ánandamája kóša –  kauzálny obal

Annamája kóša – fyzické Ja

Prvá vrstva súvisí s našim fyzickým telom, zahŕňa teda naše kosti, svaly, orgány, bunky. Slovo „anna „ v sanskrte znamená jedlo. Annamája kóšu vyživuje jedlo. Nie však iba to, ktoré jeme, ale aj všetko, čo prijímame zmyslami. Vône, zvuky, to, čo vidia naše oči, veci, ktorých sa dotýkame.

Starostlivosť o túto kóšu spočíva v konzumácii zdravej stravy a bytia v prostredí, ktoré nás upokojuje. Práve prostredníctvom jogových asán  spoznávame annamája kóšu. Annamája kóša je vstupnou bránou k našim ostatným obalom. 

Pránamája kóša – energetické Ja

 Vedľa annamája kóše sa nachádza náš druhý obal, pránamája kóša. Ako už samotný názov napovedá, súvisí s pránou, teda s našou životnou energiou. Všetko to čo dodáme telu na fyzickej úrovni sa premení na našu pránu, našu energiu. Konzumáciou čerstvej organickej stravy budeme mať vyššiu hladinu energie ako z potravín z rýchleho občerstvenia.

Pránamája kóša sa spája s dychom. Začína prvým nádychom a končí posledný výdychom. Všetky formy pránajámy –  plný jogový dych, nádhi šodha pránajáma, udžají pomáhajú zlepšovať správne fungovanie pránamája kóše.

Netreba však zabúdať aj na kvalitu vzduchu, ktorý dýchame a na slnečné lúče.  Čerstvý horský vzduch alebo vzduch na pobreží nám dodá viac energie ako  vzduch v znečistenej uličke v meste.

Správne prúdenie energie, priamo ovplyvňuje naše fyzické telo, jeho zdravie. Čím viac energie máme, tým vyššia je úroveň vitality a imunity.

Manomája kóša – mentálne a emocionálne Ja

Naše tretie telo súvisí s mysľou. Je to naše  vedomie, keď fungujeme na autopilota. Spracúva informácie a podnety z okolia, zo zmyslových orgánov a reaguje na ne. Všetko to čo sme v živote prežili sa prejavuje skrze reakcí na diane okolo nás. Práve to je ten autopilot. Iba pasívne reagujeme na základe prežitkov. Nežijeme vedome.

Na rozdiel od pránamája kóši, ktorá  je aktívna od prvého dychu až po ten posledný, manomája kóša sa počas noci, kedy spíme „vypína“. Práve počas hlbokého spánku sa regeneruje.

Na to, aby manomája kóša fungovala harmonicky je potrebné dbať o to, čomu sa počas dňa venujeme. Ak hrajeme hry a pozeráme filmy plné násilia, prejaví sa to negatívne i v našej mysli a v našich pocitoch.

Naopak harmonické vzťahy, každodenná meditácia a zapojenie recitovania mantier, upokojuje a vyrovnáva manomája kóšu. Uvoľnením mentálnych blokov sa  zvyšuje  pocit energie a znižuje potreba spánku.

Vidžňamája kóša – intuitívne Ja

Slovo vidžňána znamená úsudok, rozlišovanie. A práve rozlišovanie a úsudok nás oddeľujú od zvierat. V tom slova zmysle, že máme možnosť jednať na základe morálnych princípov, rozlišovať medzi dobrým a zlým a nechovať sa iba na základe inštinktov.

Vidžnamája kóša sa často  označuje ako intelekt. Avšak zahŕňa všetky funkcie vyššej mysle, vrátane svedomia a vôle. V Patandžaliho osemstupňovom systéme nájdeme hneď na začiatku, dôležitosť  a potrebu starať sa o spôsob zmýšľania a správania, uplatňovaním princípov jám a nijám.

Rozvíjať  vidžňámája kóšu vieme prostredníctvom džňána jógy – cesty, na ktorej objavujeme skutočnosť prostredníctvom preniknutia do podstaty vecí a poznania.

Poznanie a pravidelná meditačná prax zvyšujú schopnosť spojiť sa s vnútorným vedením. Práca s vidžňámája kóšou pomáha žiť v harmónii a prežívať hlboký pocit vnútorného mieru. Zvyšuje sa jasnosť úsudku, intuitívny nadhľad a sila vôle.

Ánandamája kóša – stav blaženosti

Ánanda znamená blaženosť. Stav radosti a integrovanej rovnováhy. Je to stav, keď sa cítime v harmónii, zosúladení s našou skutočnou podstatou.

Ánandamája kóša nás oddeľuje od atmánu – vyššieho, skutočného Ja. Od našej duše. Duše, ktorá preniká všetkými piatimi obalmi. Ánandamája kóšu môžeme rozvíjať prostredníctvom nezištnej služby, ktorá otvára naše srdce vrodenej jednote s ostatnými bytosťami alebo oddanosťou Bohu, bhakti jógou. Tá otvára naše srdce jednote s všadeprítomnou Božskou bytosťou.

Na udržanie našich piatich obalov, piatich tiel v harmónii potrebujeme do svojho života začleniť správne cvičenie, dýchanie, kvalitnú a výživnú stravu, zdravé vzťahy, pozitívne myšlienky a čas na hlboký odpočinok a relaxáciu. Jogová prax ponúka začlenenie všetkých spomenutých aspektov do každodenného života. Tak, aby sme zakúsili kúzlo čistého bytia v prítomnom okamihu.

Namasté

SANKALPA – cesta k lepšej verzii seba samého

SANKALPA – cesta k lepšej verzii seba samého

Nový rok prináša nové príležitosti. Príležitosť na to, aby sme sa stali lepšou verziou seba samého. A práve vďaka sankalpe sa môžeme k nášmu cieľu priblížiť.

Čo je to sankalpa?

Sankalpa je krátka pozitívna afirmácia. Je formulovaná jasne, stručne a jednoznačne. Prostredníctvom sankalpy môžeme v sebe posilniť vlastnosti, ktoré chceme rozvíjať. Dať silu našim prianiam. Ale pokojne si môžeme sformulovať sankalpu aj tak, aby sme smerovali k nami stanovenému cieľu.

Sankalpa má byť v prítomnom čase a bez podmienok (formulácie typu ak…, tak…). Nesmie sa v nej použiť zápor (nie, nechcem, neviem, nesmiem,…).

Ako príklad pozitívnych sankálp môžu byť afirmácie ako: som odvážny/a, som zdravý/á a uvoľnený/á, som pokojný/á  a vyrovnaný/á.

Sankalpa by mala vychádzať od srdca, tak aby sme ju vedeli precítiť v našom vnútri. Je veľmi dôležité ju opakovať s čo najväčším emočným precítením. O jej pravde by sme mali byť presvedčený vo svojom vnútri. A mali by sme si ju nechať iba pre seba.

Ak sme si už svoju sankalpu našli, je čas pristúpiť k jej realizácii. Sankalpu by sme mali vyriecť počas hlbokej relaxácie, joga nidre či počas meditácie.. Teda v stave, keď môže ľahšie preniknúť do nášho podvedomia a uložiť tam informáciu, na ktorej počas bdelého stavu chceme pracovať. Mali by sme ju zopakovať trikrát.

Prečo voliť sankalpu namiesto novoročných predsavzatí?

Predsavzatia. Asi každý z nás to už zažil. Na nový rok si dáte predsavzatie. Pár týždňov sa o to usilujete. Funguje to. Ak však poľavíte v úsilí, je možné, že sa k tomu už nevrátite.

Prečo to nefunguje?

Tajomstvo spočíva práve v čase, kedy so sankalpou/predsavzatím pracujeme. Predsavzatia si zväčša volíme v stave, keď sme bdelí a máme iba malý až žiadny dosah na podvedomie. Pri sankalpe vkladáme „program“, naše prianie, počas stavu hlbokej relaxácie, kedy dvierka k podvedomiu máme odchýlené. 

Sankalpa by mala byť:

– jasná, stručná , jednoznačná

– pozitívne formulovaná v prítomnom čase

– precítene vyrieknutá počas relaxácie

– pravidelne opakovaná

Na to, aby sa naše priane v sankalpe stalo skutočnosťou, musíme byť trpezlivý. Našu sankalpu si musíme opakovať, až kým sa nestane realitou. Ideálne každý deň počas relaxácie, meditácie alebo aspoň tesne pred zaspatím.

Nezabudnite pomôcť svojmu prianiu aj vedomými skutkami v každodennom živote. Vedome si vyberajte veci, prostredie a spoločnosť, tak aby napomáhali v ich uskutočňovaniu. Voľba je na nás.

 

Namasté

Pozdrav Slnka ako cyklus života

Pozdrav Slnka ako cyklus života

 

Pozdrav Slnka ako cyklus života. Cyklus života so svojimi vrcholmi i pádmi, aj o tom je tradičná zostava Pozdravu Slnka v joge.  V predchádzajúcom článku sme si prešli jednotlivými asánami a dnes si povieme niečo o ich symbolickom význame.

Poďme si krok po kroku prejsť symbolikou asán v zostave. Zostavu si môžeme rozdeliť do 2 častí, a to vrcholy a pády.

Začíname s pádmi – odrazenie sa odo dna

Stojíme vo vzpriamenej polohe hory (tadasána) s dlaňami spojenými pred hrudníkom a zdravíme sa Slnku – životu.

Prechádzame  do záklonovej polohy (hasta uttanasány),  kedy prijímame a načerpávame energiu.

Klesaním do predklonu (poloha uttanasány) vzdávame pokoru a úctu.

Výpadová  poloha (ašva sančalan asána) vyjadruje klesanie smerom k zemi – blížiaci sa pád.

Poloha striešky (adho mukha svanasána) poukazuje na pocity beznádeje a zúfalstva, s ktorými sme konfrontovaní pri klesaní nadol k zemi.

Vzápätí sa však pod nami objavuje pevná cesta, ktorá nám umožňuje precítenie spojenia sa so zemou a odrazenie sa odo dna (polohy dosky a aštanga namaskar).

 

Zákonite po páde nasleduje cesta k vrcholu

Silou nášho nádychu dvíhame hlavu a trup smerom nahor, odliepame sa odo dna a zaujmeme polohu hrdej a statnej kobry (bhudžangasána).

Prechodom do polohy striešky  (adho mukha svanasána) skláňame hlavu ako uvedomenie si, že pred chvíľkou sme boli na zemi a nemali sme toľko sily.

Vykročením vpred a dvihnutím hlavy (poloha ašva sančala asána)  sa pozeráme pred seba – na cestu, ktorá nemá konca.

Pokora a úctu k životu je  vyjadrená prostredníctvom predklonovej polohy v stoji (uttanasána).

Pomalé dvíhanie do vzpriameného postoja symbolizuje otváranie našej mysle novým veciam, ktoré život prináša.

Poloha hory (tadasána) poukazuje na náš pevný postoj a poučenie sa z predchádzajúceho pádu.

Záverom

Vrcholy a pády patria k nášmu životu, pomáhajú nám rásť a rozvíjať sa. Táto zostava v nás rozvíja pokoru, ale aj silu ísť ďalej. Dokonca aj vtedy, keď si myslíme, že už ďalej nemôžeme. Poukazuje na potrebu nadhľadu – nadhľadu v našom živote…

Pozdrav Slnka (Súrja namaskár) krok po kroku

Pozdrav Slnka (Súrja namaskár) krok po kroku

Pozdrav Slnka patrí k cvičeniu s mnohými variantmi. V dnešnom článku si priblížime  tradičnú hatha jogovú zostavu spolu s dýchaním v jednotlivých polohách. Výber asán  bol vyladený do dnešnej podoby tak, aby zostava bola čo najúčinnejšia počas Brahma muhurty (ráno pred východom slnka). 

Každodenné precvičovanie Pozdravu Slnka ráno pomáha naštartovať naše telo do nového dňa a pripravuje nás na nové výzvy, ktoré každodenný život prináša. Zahrieva celé naše telo, oživuje ho a  rozvíja našu silu a flexibilitu. (viac…)

Ako môže pránájáma pomôcť v náročných chvíľach

Ako môže pránájáma pomôcť v náročných chvíľach

Každý z nás denne čelí mnohým situáciám, ktorých sa obávame. Či už je to v práci, pri prezentácii, pri pracovnom pohovore alebo v prípade, keď čelíme svojim „démonom“, našim strachom a obavám. Práve v týchto chvíľach nám jednoduché dýchacie cvičenie môže veľmi efektívne dopomôcť prekonať strach, byť sám sebou a podať čo najlepší výkon.

(viac…)