okt 14, 2020 | Význam jogových ásan
Viparita karani, pozícia vodopádu, prináša úľavu od silných a potláčaných emócii. Vodopád reprezentuje túžbu, regeneráciu a obnovu. Asána nám odporúča nechať sa unášať a zanechať všetky negatíva, ktoré v sebe nosíme.
Možno ste zažili situáciu, kedy nápor emócii bol natoľko silný, až ste nevedeli čo s nimi. Ak ich nápor je príliš silný, rýchlo presiahnu náš limit a skaza vo forme emočného výbuchu je neodvratná. Pozícia nás preto vyzýva k ich čistému a kontrolovanému spôsobu vyjadrenia, aj napriek nátlakom a obmedzeniam.
Voda ako taká sa spája s emóciami. Vodopád svojou silou a rýchlosťou dokáže odniesť všetko, čo stojí v jeho ceste. To nám má pripomenúť potrebu stať sa majstrami našich emócií a myšlienok, aby sa nestali práve ony našou skazou.
Viparita karani patrí do kategórie obrátených polôh, pôsobí uvoľňujúco na dolné končatiny, prospieva pri kŕčových žilách, uľavuje pri migréne a nespavosti. Stimuluje zažívací a reprodukčný systém, upokojuje myseľ, prináša úľavu pri depresii a omladzuje celé telo.
V Hatha Joga Pradipike je zmienka o tom, že po šiestich mesiacoch jej pravidelného praktizovania sú šedé vlasy a vrásky menej nápadné. Za vyskúšanie to stojí, čo vy na to?
okt 4, 2020 | Význam jogových ásan
Džatahara Parivartanasána, pozícia špirála či spinálne cvičenie. Špirála sa vyskytuje všade okolo nás. V prírode ju nájdeme ako súčasť tornáda, ale takisto aj v usporiadaní semienok slnečnice, v ulite slimáka či v našej špirále DNA. Špirála symbolizuje energiu rastu, večnosť, rôznorodosť a aj nový smer.
Výkruty v ľahu na chrbte prinášajú nášmu telu rotáciu chrbtice v jej rôznych častiach. Umožňuje nám pozrieť sa na svet z iných uhlov pohľadu, čo nám prináša veľkú výhodu v spojení s načúvaním nášho vnútorného hlasu. A s jasnou mysľou vykročte smerom, ktorý bude pre vás ten pravý. Touto cestou sa dokážete zbaviť strnulosti a nepoddajnosti a vykročiť cestou nových príležitostí.
Asána odstraňuje mentálne a fyzické toxíny. Rozpína naše hranice, náš rozmach a vývoj tak, aby boli v súlade s tokom života.
Výkruty v ľahu na chrbte zlepšujú flexibilitu chrbtice, otvárajú hrudník, čím umožňujú ľahší a plnší dych a prináša pozitívnu energiu. Asána detoxikuje a obnovuje orgány v brušnej dutine a pomáha pri odstraňovaní brušného tuku. Je prospešná pri skolióze a podporuje hlbokú relaxáciu.
sep 23, 2020 | Restoratívna joga
Virasána, pozícia hrdinu v restoratívnej joge patrí medzi asány, ktoré pomáhajú uľaviť od bolesti v chrbte. Je vhodné ju zaradiť ako kompenzáciu sedavého zamestnania.
Mnohokrát si často ani neuvedomuje, že bolesť chrbta, ktorá nás trápi, môže byť spôsobená aj stuhnutým štvorhlavým stehenným svalom, kvadricepsom. Virasána s oporou bolstra a blokov, pomáha uvoľniť stiahnutú oblasť kvadricepsov ako i flexorov bedrového kĺbu. Asána pomáha k lepšiemu tráveniu a ľahšiemu dýchaniu.
Virasána patrí medzi záklonové polohy, pri ktorých sa otvára oblasť hrudníka a prehlbuje sa dych. Prehĺbený nádych a výdych dodáva organizmu viac energie. Stimuluje sa týmus, čo prispieva k lepšej imunite.
Asána pôsobí na srdcovú, sakrálnu čakru a čakru solar plexu. Pravidelné praktizovanie virasány prispieva k uvoľneniu sa od nepríjemných pocitov strachu. Objavuje sa miesto nich súcit a otvorenosť k novým veciam, ktoré život prináša.
Virasána – ako na to:
- Jogový bolster si položte pozdĺžne na podložku. Posaďte sa do sedu na pätách s kolenami mierne od seba, tak aby ste boli chrbtom k bolstru. TIP: umiestnite tenkú prikrývku pod nohy pre väčšie pohodlie
- Oprite sa o dlane a pomaly položte chrbát na bolster. Ruky majte dlaňami smerom nahor.
- Tenkú poskladanú prikrývku si môžete dať aj pod hlavu.
- V prípade ak prehnutie by bolo príliš intenzívne, neváhajte použiť pod bolster bloky, tak ako je to aj na úvodnom obrázku.
- V polohe zotrvajte po dobu 5 minút.
- Z polohy sa uvoľnite odtlačením rúk od podložky a prejdením do sedu na pätách. Vystrite jednu i druhú nohu, aby sa v nich obnovila cirkulácia.
Ďôležité:
Pozícia je pomerne náročná na kolená, keďže dolná polovica nôh je umiestnená po stranách, preto nie je vhodná pre ľudí, ktorí majú problémy s kolenami.
Namasté
aug 30, 2020 | Restoratívna joga
Makarasána, pozícia krokodíla v restoratívnej joge umožňuje hlboké uvoľnenie v ľahu na bruchu. Pomáha uvoľniť napätie v chrbte a ocenia ju i dámy pri ženských problémoch, ako aj pri bolestivej menštruácii.
Asána prináša mnohé benefity predklonov, i keď samotná asána do tejto katégorie nepatrí. Makarasána pôsobí veľmi upokojujúco. A bolster umiestnený pod panvou prispieva k masáži orgánov v brušnej dutine, čím sa zlepšuje trávenie.
Makarasána – ako na to:
- Jogový bolster si položte cez stred svojej podložky.
- Kľaknite si na kolená a prejdite do ľahu na brucho, tak aby bolster sa nachádzal pod panvou. Pokrčte ruky v lakťoch a čelo si oprite o predlaktia.
- Nohy majte v kolenách vystreté a uvoľnené. Päty smerujú do vonkajšej strany a prsty na nohách do vnútra.
- Sústreďte sa na svoj dych.
- V polohe zotrvajte po dobu aspoň 5 minút.
- Položte ruky na podložku, odtlačte sa od bolstra a zaujmite polohu dieťaťa, balasánu. Avšak ruky nechajte položené na bolstri. Chvíľu v polohe zotrvajte.
Namasté
aug 24, 2020 | O joge
Ak sa nám podarilo úspešne zvládnuť nácvik vedomého nádychu a výdychu, môžeme rozšíriť svoj tréning o novú techniku. Plný jogový dych. Ide o techniku vedomého dýchania. A ako vieme dych je život. Jeho kvalita ovplyvňuje náš život viac ako si myslíme. Len si spomeňte na chvíle, keď ste boli pod tlakom, v stresovej situácii. Ako ste dýchali? Plytko a rýchlo, však?
(viac…)
