fbpx
Pozdrav Slnka ako cyklus života

Pozdrav Slnka ako cyklus života

 

Pozdrav Slnka ako cyklus života. Cyklus života so svojimi vrcholmi i pádmi, aj o tom je tradičná zostava Pozdravu Slnka v joge.  V predchádzajúcom článku sme si prešli jednotlivými asánami a dnes si povieme niečo o ich symbolickom význame.

Poďme si krok po kroku prejsť symbolikou asán v zostave. Zostavu si môžeme rozdeliť do 2 častí, a to vrcholy a pády.

Začíname s pádmi – odrazenie sa odo dna

Stojíme vo vzpriamenej polohe hory (tadasána) s dlaňami spojenými pred hrudníkom a zdravíme sa Slnku – životu.

Prechádzame  do záklonovej polohy (hasta uttanasány),  kedy prijímame a načerpávame energiu.

Klesaním do predklonu (poloha uttanasány) vzdávame pokoru a úctu.

Výpadová  poloha (ašva sančalan asána) vyjadruje klesanie smerom k zemi – blížiaci sa pád.

Poloha striešky (adho mukha svanasána) poukazuje na pocity beznádeje a zúfalstva, s ktorými sme konfrontovaní pri klesaní nadol k zemi.

Vzápätí sa však pod nami objavuje pevná cesta, ktorá nám umožňuje precítenie spojenia sa so zemou a odrazenie sa odo dna (polohy dosky a aštanga namaskar).

 

Zákonite po páde nasleduje cesta k vrcholu

Silou nášho nádychu dvíhame hlavu a trup smerom nahor, odliepame sa odo dna a zaujmeme polohu hrdej a statnej kobry (bhudžangasána).

Prechodom do polohy striešky  (adho mukha svanasána) skláňame hlavu ako uvedomenie si, že pred chvíľkou sme boli na zemi a nemali sme toľko sily.

Vykročením vpred a dvihnutím hlavy (poloha ašva sančala asána)  sa pozeráme pred seba – na cestu, ktorá nemá konca.

Pokora a úctu k životu je  vyjadrená prostredníctvom predklonovej polohy v stoji (uttanasána).

Pomalé dvíhanie do vzpriameného postoja symbolizuje otváranie našej mysle novým veciam, ktoré život prináša.

Poloha hory (tadasána) poukazuje na náš pevný postoj a poučenie sa z predchádzajúceho pádu.

Záverom

Vrcholy a pády patria k nášmu životu, pomáhajú nám rásť a rozvíjať sa. Táto zostava v nás rozvíja pokoru, ale aj silu ísť ďalej. Dokonca aj vtedy, keď si myslíme, že už ďalej nemôžeme. Poukazuje na potrebu nadhľadu – nadhľadu v našom živote…

Pozdrav Slnka (Súrja namaskár) krok po kroku

Pozdrav Slnka (Súrja namaskár) krok po kroku

Pozdrav Slnka patrí k cvičeniu s mnohými variantmi. V dnešnom článku si priblížime  tradičnú hatha jogovú zostavu spolu s dýchaním v jednotlivých polohách. Výber asán  bol vyladený do dnešnej podoby tak, aby zostava bola čo najúčinnejšia počas Brahma muhurty (ráno pred východom slnka). 

Každodenné precvičovanie Pozdravu Slnka ráno pomáha naštartovať naše telo do nového dňa a pripravuje nás na nové výzvy, ktoré každodenný život prináša. Zahrieva celé naše telo, oživuje ho a  rozvíja našu silu a flexibilitu. (viac…)

Prípravné cvičenia a ich význam v jogovom tréningu

Prípravné cvičenia a ich význam v jogovom tréningu

Prípravné cvičenia sú významnou časťou jogového tréningu. Ich úlohou je pripraviť telo nielen na pokročilejší jogový tréning, ale i na bežný deň, pre dobrú fyzickú i psychickú kondíciu.

Význam prípravných cvičení spočíva v:

  • zlepšení ohybnosti kĺbov a šliach
  • získaní sily a pružnosti svalov
  • spočinutí v prítomnom okamihu

 V jogovom tréningu existuje mnoho prípravných cvičení, ktoré môžu mať charakter posilňovací či uvoľňovací, dynamický či statický.

Významnú časť prípravných cvičení, s ktorými sa na hodinách jogy často stretnete, sú dynamické prípravné cvičenia. Tu patrí napríklad i známa jogová zostava Pozdrav Slnka, takisto i menej známy Pozdrav Mesiaca či  zostava Khatupranam. Dynamické cvičenia pomáhajú budovať svalovú hmotu, zlepšujú funkčnosť srdcovocievnej a dýchacej sústavy a takisto prispievajú k zvyšovaniu adaptability organizmu.

Ďalšou významnou skupinou sú Pawanmuktasány. Ide o skupinu prípravných cvičení, ktoré sú rozdelené podľa oblasti pôsobenia na kĺbový a tráviaci systém, či zostava cvičení na uvoľnenie energetických blokov v organizme.

Ďalšiu významnú oblasť  tvoria obľúbené spinálne cvičenia, zamerané hlavne na posilnenie chrbtového svalstva a svalov, ktoré upínajú jednotlivé stavce chrbtice.

V neposlednom rade treba spomenúť spomalené pohyby, pri ktorých sa vykonáva akýkoľvek pohyb pri vopred zvolenej činnosti veľmi pomaly, či párové cvičenia, ako i harmonizačná orgánová zostava, ktorá harmonizuje energiu jin a jang v jednotlivých dráhach a hlavných orgánoch tela.

A čo dodať záverom? Už čoskoro Vám predstavím hore spomenuté cvičenia i bližšie, aby ste mohli rozvíjať svoju jogovú prax krok po kroku.