apr 14, 2019 | Význam jogových ásan
Mastjendrasána, pozícia mudrca Matsjendru, sa vzťahuje k legende, ktorá rozpráva príbeh o malom Matsjendrovi, ktorý kvôli nepriaznivému postaveniu hviezd počas svojho narodenia bol hodený do mora a prehltnutý veľkou rybou. Na dne oceána mal malý Mastjendra šťastie a vypočul si tajné učenie boha Šívu, ktorý učil svoju manželku Parvati. O 12 rokov neskôr rybár vytiahol rybu a z jej útrob vyšiel Mastjendra, osvietený znalosťami jogy, a dostal označenie Kráľ rýb.
Voda predstavuje symbol, tajomstvo záhad stvorenia, podvedomie, skryté túžby, predstavu a intuitívnu znalosť pravdy. Ryba plávajúca v hlbokých vodách reprezentuje pozitívne, ale i negatívne sily nášho podvedomia. A napokon rybí kráľ poukazuje na možnosť využitia týchto síl pre vyššie dobro.
Pozícia nabáda na využitie nášho skrytého potenciálu. Po fyzickej stránke odporúča detoxikáciu tela, statočnosť a odhodlanie vymaniť sa z chorôb a z prekážok na našej ceste.
Asána prináša uvoľnenie ramien, chrbta a panvy, posilňuje dolný chrbát a krk. Pomáha detoxikovať orgány v brušnej dutine, zlepšuje trávenie, stimuluje pečeň, slezinu a obličky. Reguluje vylučovanie žlče a adrenalínu.
Namasté 🙏
mar 19, 2019 | Význam jogových ásan
Tadásana, pozícia hory, patrí k základným pozíciám v stoji. Vyrovnáva a posilňuje celé telo a dáva pocit stability a rovnováhy. Pomáha pri problémoch s kolenami, členkami, napráva ploché chodidlá, zlepšuje trávenie a cirkuláciu krvi v tele. Uľahčuje dýchanie, upokojuje myseľ a emócie, zostruje vnímanie, odstraňuje depresiu a lenivosť.
Hora symbolizuje stabilitu a vytrvalosť, prekonanie prekážok a spirituálny rast. Asána zdôrazňuje potrebu nájdenia svojho stredu. Nájdenie pokoja a stálosti. Pozorujte seba samých, zhlboka dýchajte a nájdite zdroj svojej energie. Zastavte sa v prírode a precíťte príťažlivosť zeme a požehnanie z nebies. Možno je čas udobriť sa s rodičmi, bez ohľadu na to, či sú ešte stále nažive alebo nie.
Zostaňte vzpriamení, doslova i metaforicky, nebojácne a v tichosti. Absorbujte informácie z okolia, spoznajte a oceňte realitu okolo vás. Ak ste s tým spokojní, radujte sa z toho. Ak si ju želáte zmeniť, prijmite súčasnú situáciu ako nevyhnutný krok smerom, kam sa chcete dostať, keď nastane ten správny čas. Zotrvajte bdelí a prijmite príležitosť na svoj vývoj.
Otvorte sa s dôverou univerzu, nechajte energiu hromadiť a silnieť, ako by ste sa napĺňali kozmickým palivom. Už čoskoro budete schopní urobiť rozhodujúci krok.
Namasté🙏
aug 9, 2018 | O joge
Nádych a výdych. Aký jednoduchý úkon. Väčšinou si ho ani neuvedomujeme, až kým nemáme zapchatý nos alebo iný problém, kedy sa nevieme nadýchnuť.
Dýchanie môže byť však i nami vedome riadené. A tomu sa v joge hovorí pránájáma. Pránájáma je štvrtou v poradí v Patandžaliho 8-stupňovom systéme jogy. Pránájáma prepája naše fyzické telo s našou mysľou.
Ako začať
Ako prvé, pri začiatku nácviku pránájámy, je uvedomenie si plynutia dychu. To je vedome spočinúť pozornosťou na sledovaní nášho nádychu a výdychu. Nádych i výdych vedieme stále nosom. Dych sa snažíme zjemniť, spomaliť a postupne i prehlbovať.
Dĺžka nádychu a výdychu
Na začiatku sa snažíme dych zrovnomerniť. Náš nádych by mal byť rovnako dlhý ako náš výdych (pomer 1:1). Postupným a pomalým nácvikom sa snažíme o predlžovanie nádychu a výdychu v tomto pomere (na 5, 10, 15 až 60s).
Pozvoľne a postupne sa snažíme predlžiť výdych tak, aby náš výdych trval 2-krát tak dlho ako náš nádych (pomer 1:2). Tento nácvik netreba urýchľovať, niekedy to trvá mesiace i roky tréningu, kým sa do tohto štádia dopracujeme.
Známkou dobre zvládnutého predlženého nádychu a výdychu je stav bez pocitu nedostatku vzduchu a nezadýchavanie sa i pri dlhšie trvajúcom praktizovaní pránájámy.
Účinky prehĺbeného a spomaleného dýchania
Spomalenie dychu vedie k upokojeniu činnosti našej mysle.
Pri predlžovaní výdychu pôsobíme na myseľ upokojujúco a, naopak, pri predlžovaní nádychu pôsobíme dynamizujúco. Zadržanie dychu má na myseľ vyrovnávajúci účinok.
Ak sa rozhodnete začať s pránájámou, majte prosím na pamäti, že dýchame stále nosom, chrbát držíme vystretý a hlavne doprajme si dostatok času pre svoj vývoj.
júl 18, 2018 | O joge
Definícia obrátenej polohy sa v mnohých literatúrach rôzni. Tradične sa tu zaraďujú náročnejšie polohy na prevedenie, ako sú stojka na hlave (širšasána), sviečka (sarvangasána), pluh (halasána) či poloha páva (majurasána).
Existuje však i taká definícia obrátenej polohy, pri ktorej sa hlava nachádza nižšie ako panva. Berúc do úvahy túto definíciu, ponúka sa nám viacero asán (jogových polôh) s podobnými pozitívnymi účinkami pri menšej záťaži. Len pre vašu informáciu, zaraďujeme tu polohy ako strieška (adho mukha svanasána) alebo predklon v stoji (uttanasána).
Nedajte sa odradiť
Pravdou je, že obrátené polohy nepatria medzi jednoduché asány. Pred ich cvičením by sme mali dbať na patričnú rozcvičku a oboznámiť sa s jej kontraindikáciami. Ich náročnosť by Vás však nemala v žiadnom prípade odradiť. Každá poloha má totiž mnohé varianty – od najjednoduchších až po najnáročnejšie.
Benefity obrátených polôh
Benefity obrátených polôh sú veľmi rozmanité. Tým, že gravitácia pôsobí opačným smerom na naše vnútorné orgány, dochádza k ich uvoľneniu tak ako v žiadnej inej polohe. V obrátených polohách sa prekrvuje i náš mozog, čím sa zlepšuje i naša pamäť a zmierňuje sa pocit únavy. V prípade variantov, keď sú nohy vyššie ako hlava, dochádza k odľahčeniu a úľave aj našich nôh.
Amrit – nektár nesmrteľnosti
Starí jogíni hovoria v súvislosti s obrátenými polohami o amrite ako o nektári nesmrteľnosti. Ten sa nachádza v oblasti nosohltanu a predstavuje našu životnú energiu. Amrit sa spaľuje po kvapkách v brušnej dutine, keď steká nadol. Keď zaujmeme obrátenú polohu, náš nektár nesmrteľnosti sa nespaľuje a predžujeme si tak náš život. Aj preto jogíni odporúčajú zaradenie týchto výnimočných polôh do každodennej zostavy.
Pikoška záverom
Jedným z benefitov obrátených polôh je zmiernenie pocitu únavy. Hodina výdrže v obrátenej polohe sa vyrovná štyrom hodinám spánku; samozrejme, nezabúdajte na pomaly nácvik polohy, kým dôjdete takémuto číslu.
Namasté 🙏
jún 29, 2018 | Význam jogových ásan
Sukhasána, príjemný sed so skríženými nohami, poskytuje flexibilitu kolenám a členkom, uľavuje pri menštruačných bolestiach, uľahčuje dýchanie a pestuje koncentráciu a upokojenie.
Asána poukazuje na potrebu upokojenia. Vyzýva nás ku stíšeniu našej mysle. Ak sa cítite zmätený z množstva vlastných myšlienok a stále dookola myslíte na to isté, bez nájdenia riešenia, je čas odložiť svoje myšlienky na chvíľu bokom a vytvoriť si priestor pre seba na oddych.
Iba pozorujte svoje telo, svoju náladu a tok myšlienok, bez posudzovania a zasahovania, tak ako keby ste pozorovali vánok vetra či morskú vlnu na pobreží. Touto cestou si umožníte objaviť nové myšlienky, silu ako aj schopnosti, ktoré hľadáte.
Nenechajte sa odradiť, ak to nepríde hneď mávnutím čarovného prútika. Buďte trpezlivý. Veľmi skoro začnete pociťovať pocit spokojnosti a naplnenia vďaka vlastnej snahe a pokroku. Budete v harmónii sami so sebou, s okolím, v dobrej fyzickej i mentálnej kondícii a budete vyžarovať pokoj a láskavosť.
Namasté🙏
