máj 31, 2018 | O joge
Zimné mesiace sú ideálnym obdobím na zaradenie rovnovážnych polôh do každodenných zostáv. Je to obdobie, kedy sa po období plnom aktivít snažíme o nájdenie rovnováhy a obrátenie pozornosti do svojho vnútra.
Jogové rovnovážne polohy patria do kategórie cvikov, ktoré nám pomáhajú nastoliť pokoj v našom vnútri a rozvíjajú rovnováhu tela a mysle. Ich precvičovaním sa vyrovnáva činnosť oboch hemisfér, čím sa stávame vyrovnanejší a sústredenejší.
Pri praktizovaní týchto asán sa často snažíme iba o „dokonalé“ zaujatie asány a udržanie sa v polohe. A na to najdôležitejšie zabúdame. Pokojná a vyrovnaná myseľ, pravidelný a pokojný dych sú faktory pre zaujatie dokonalej asány. Ako pri všetkých jogových cvičeniach nejde o dokonalosť a perfektné zvládnutie asány, tak ako to vidíme na fotkách, videách či v knihách. O čo sa snažíme je obrátenie pozornosti sami do seba – dovnútra svojho ja.
Rovnovážne polohy nás k tomu ba priam vyzývajú. Z môjho pohľadu sú to práve asány, pri ktorých sa najviac ukáže, ako vieme svoju pozornosť sústrediť sami na seba, bez porovnávania a hodnotenia. Sú to iba polohy, teda len my a náš dych, to je všetko…
Úspešné zvládnutie rovnovážnych polôh je iba otázkou času. Nedajte sa odradiť prvotnými neúspechmi. Prvé výsledky sa dostavia pomerne rýchlo.
Joga je cesta a rovnovážne polohy sú o ceste za hľadaním vnútornej harmónie a rovnováhy…
Ak vás rovnovážne polohy zaujali, prečítajte si i 8 tipov ako zvládnuť rovnovážne polohy.
máj 18, 2018 | Joga a Ajurvéda
Jogová a ájurvédska strava majú pomerne odlišný prístup. Kým ájurvédska strava sa snaží priniesť telu stravou zdravie a rovnováhu, jogová strava sa snaží dopomôcť k prekročeniu telesného vedomia. Obe disciplíny však zdôrazňujú dôležitosť potreby vegetariánskej stravy, alebo aj sattvickej stravy – stravy, ktorá podporuje kvalitu vnútorného kľudu, lásky a bdelosti, ako aj vytváranie rovnováhy všetkých dóš.
Ájurvédska strava
Ájurvédska strava na rozdiel od jogínskej odporúča konzumáciu varenej stravy, keďže pôsobí na zvyšovanie vodného (kapha) a ohnivého prvku (pitta). Varená strava sa ľahšie trávi a tým prispieva k budovaniu telesného tkaniva.
Jogová strava
Strava v joge naopak kladie dôraz najmä na konzumáciu surovej rastlinnej stravy. Jogínska diéta sa tradične nazýva phala múla – strava „z ovocia a korienkov“, pričom zahŕňa obilniny a mliečne produkty (mlieko, maslo Ghí). Surová strava pôsobí na zvyšovanie pránickej a duševnej citlivosti.
Pri konzumácii surovej stravy však treba podotknúť, že spôsobuje zvýšenie vzdušných a éterických prvkov v tele i mysli. Teda zložky dóši váta, čím môže u ľudí typu váta dôjsť k vychýleniu dóši.
Jogová stratégia sa zameriava na zvyšovanie agni (tráviaceho ohňa) prostredníctvom vnútorných praktik. Tým dochádza k zamedzovaniu zvyšovania váty počas jogovej praxe. Jogíni majú zväčša silný tráviaci a pránicky oheň. Dokážu v tele ľahšie spracovať surovú stravu, znášať teplotné rozdiely a radu krajných telesných podmienok, ktoré za normálnych okolnosti sú príčinou chorôb.
Ktorým typom stravy teda začať?
Ájurvéda má v centre záujmu obyčajného človeka, ktorý ma zvyčajne nedostatočný tráviaci oheň a dlhodobo nedokáže prijímať surovú stravu (najmä typ váta, ktorí má slabé a nestále trávenie). Pre jeho posilnenie je vhodné použiť rôzne korenia ako je zázvor, kajenské korenie, škorica, bazalka alebo ájurvédsky recept „trikatu“.
Väčšina ľudí však môže mať z občasnej surovej diéty veľký prospech, najmä v období detoxikácie organizmu (v apríli a máji). Počas bežného jedálnička sa odporúča aby 20% stravy tvorila konzumácia surovej stravy, kvôli prísunu dostatočného množstva vitamínov, minerálov a enzýmov, na ktoré je ovocie a zelenina bohaté.
O vhodnom pomere surovej stravy v jedálničku sa dá jednoducho presvedčiť – surová strava by nemala zhoršovať činnosť tráviaceho ohňa a zbavovať zdravej chuti do jedla.
Väčšina ľudí nemá silný tráviaci oheň, čoho dôkazom je aj zvyšujúci sa počet chorôb. Preto je vhodnejšie zo začiatku voliť ájurvédsku stravu podľa jednotlivých dóš na ich vyrovnanie. A až neskôr, praktizovaním jogy, pristúpiť pozvoľne ku konzumácii surovej stravy.
O vhodnej strave podľa jednotlivých dóš sa dočítate už čoskoro.
máj 3, 2018 | O joge
V minulom článku sme si povedali pár slov o jogových polohách. Dnes si túto tému rozvedieme a povieme si pár tipov, ako by zaujatie jogových polôh malo vyzerať.
Rozcvička
Podobne ako všetky ostatné cvičenia a športy kladú dôraz na rozhýbanie tela, nie je tomu inak i pri jogových cvičeniach. Kladieme dôraz na rozcvičenie tých partií, s ktorými pri jogových polohách (asánach) budeme pracovať.
Zaujatie východiskovej polohy
Po rozcvičení sa postavíme do východiskovej polohy. Upokojíme sa, plynule dýchame a sústredíme sa na náš dych.
Predstava polohy
Zatvoríme oči a predstavíme si polohu, ako ju zaujímame, krok po kroku.
Zaujatie polohy
Pomaly a plynule prechádzame z východiskovej pozície v rytme nášho dychu.
Výdrž v polohe
V polohe spočinieme niekoľko nádychov a výdychov. Počet závisí na nás. Všímame si svoje telo a svoje pocity. To je to najdôležitejšie. V jogových polohách sa snažíme koncentrovať na prítomnú chvíľu, na tu a teraz. V tejto chvíli sústredíme svoju pozornosť buď na náš dych alebo na miesto, kde pociťujeme najväčšie napätie (nikdy nie bolesť).
Ukončenie polohy
Tak ako sme polohu zaujímali, pomaly a plynule, tak sa z nej aj vraciame späť do východiskovej polohy.
Pozorovanie účinkov
Po návrate do východiskovej polohy zostaneme s očami zavretými a sledujeme dianie v našom tele. Necháme doznieť účinky asány, ktorú sme práve docvičili. A až v tomto bode asána končí.
apr 24, 2018 | Joga a Ajurvéda
Žijeme v dobe plnej zmien, rýchleho a hektického životného tempa, ktoré negatívne vplýva na našu rovnováhu a zotrvanie v stave „prakriti“, teda v stave dokonalého zdravia. Vďaka systému jogy a ájurvédy sa nám dostáva niekoľko metód, ako si s tým poradiť.
Medzi základne metódy oboch disciplín, ktoré významne vplývajú na znovunastolenie harmónie, patria:
Strava
Jogová a ájurvédska strava majú odlišný prístup, je pomerne ťažké ich porovnať. Kým ájurvédska strava sa snaží priniesť stravou telu zdravie a rovnováhu, jogová strava sa snaží dopomôcť k prekročeniu telesného vedomia. Obe disciplíny však zdôrazňujú dôležitosť potreby vegetariánskej stravy.
Nakoľko táto téma je pomerne široká, podrobnejšie si ju popíšeme v nasledujúcich článkoch.
Životný štýl
Pri výbere optimálneho životného štýlu každého jedinca by sa mal brať do úvahy jeho konštitučný typ. A tomu to prispôsobiť.
Asány – jogové pozície
Asány predstavujú hlavný nástroj jogy a ájurvédy na vytvorenie rovnováhy vo fyzickom tele. Pôsobenie asán je nepriame, s výnimkou kostrovo-svalových problémov. Asány zlepšujú prekrvenie, čím napomáhajú uvoľňovaniu toxických látok a pôsobia detoxikačne.
Asány sú vhodné pre všetky konštitučné typy a s malými úpravami každá asána môže byť prispôsobená pre každý konštitučný typ.
Pranajáma – dychové cvičenia
Pránajáma predstavuje jednu z najdôležitejších jogových praktik. Takisto je i súčasť ájurvédskych liečebných metód a životných režimov. Najúčinnejšia je v liečbe porúch dýchacej, obehovej a nervovej sústavy.
Mantry
Mantra je zvuková vibrácia. Je to základný prostriedok pre prácu s mysľou. Existuje mnoho mantier, ktoré majú rôzne pôsobenie. V joge sa často odriekavajú tzv. „bidža mantry“. Po výbere mantry sa táto mantra odrieka minimálne 108 krát denne po dobu jedného mesiaca.
Meditácia
Meditácia je základná a vlastne završujúca prax celého systému jógy. Posledné tri oddiely klasickej jogy – dharána, dhjána a samádhi špecificky označujú fázu meditačnej praxe. Ájurvéda odporúča meditáciu ako súčasť pravidelného životného režimu v rámci starostlivosti o zdravie a na zvýšenie kvality života.
apr 15, 2018 | Joga a Ajurvéda
V minulom článku sme hovorili, že všetko okolo nás je tvorené rôznym pomerom troch dóš, teda váty, pitty a kaphy.
Každá z týchto dóš je spojená s niektorými z piatich základných elementov – voda, oheň, zem, vzduch a éter (články o prvkoch nájdete v histórii nášho blogu). Dóša váta vzniká spojením prvku vzduchu a éteru, pitta sa skladá z prvku ohňa a vody a kapha vzniká spojením vody a zeme.
Ako zistiť svoj telesný typ
Pochopenie energií, ktoré v nás prevládajú, nám umožní pochopiť svoje telo, akceptovať ho také, aké je a konať tak, aby bolo zdravé. Najlepším spôsobom, ako zistiť svoj telesný typ, je navštíviť odborníka zaoberajúceho sa ájurvédou. Ten na základe viacerých metód (napríklad meranie pulzu) vie veľmi presne určiť, ktorá dóša u jedinca dominuje a ktorá je vychýlená z rovnováhy.
Stručná charakteristika dóš:
VÁTA:
- štíhla až útla postava
- drsná, suchá a studená pokožka
- malé a úzke oči tmavej farby
- vlasy majú tmavú farbu (hnedé, čierne), sú často vlnité, suché a drsné
- premenlivé nálady, rýchlo hovorí aj chodí
- spánok je ľahký a prerušovaný – jeho sny sú plné akcie a pohybu
- na stres reaguje strachom, obavami a úzkosťou
- ľahko sa nadchne, má veľa energie, ale len krátkodobo, ľahko sa unaví a presilí
- rýchlo chápe a učí sa, ale skoro zabúda
- tendencia konať impulzívne, slabá vôľa, nízke sebavedomie a tolerantnosť
PITTA :
- stredná postava, pevná a dobre stavaná
- pokožka má načervenalý, žltý alebo svetlý odtieň, ľahko sa spáli na slnku
- vlasy má väčšinou jemné a rovné, s blond alebo červeným odtieňom
- typický je silný metabolizmus, dobré trávenie a silný apetít
- je ambiciózny a chce sa stať vodcom, je súťaživý, miluje výzvy
- zmysel pre poriadok, sústredenosť
- keď je v strese, stáva sa podráždeným a výbušným
- ľahko chápe nové veci, je veľmi inteligentný
- je dobrý rečník, jeho reč je často až ostrá, sarkastická, rád podrýva
- má tendenciu k emóciám ako nenávisť, hnev a žiarlivosť
KAPHA:
- dobre vyvinutá, pevná, až mohutná stavba tela, tendencia k nadváhe
- vyvážené telesné proporcie, široké boky a ramená
- pokožka je bledá, hrubá, mäkká, lesklá, mastná a studená
- vlasy sú husté, hrubé, tmavé a vlnité až kučeravé
- oči sú veľké, tmavej alebo modrej farby, s hustými riasami a žiarivým beľmom
- má najviac energie zo všetkých typov, vysoká výdrž a odolnosť
- pomaly rozmýšľa, pohybuje sa a aj rozpráva
- pomaly sa učí, ale nikdy nezabúda, skvelá dlhodobá pamäť
- pokojný, vyrovnaný, milujúci, oddaný a nekomplikovaný človek
- stabilný, verný, vie odpúšťať, je milý a málokedy sa hnevá
- málokedy sa vzdáva a je často oporou pre druhých
- má majetnícke sklony, je šporovlivý až chamtivý
Pri vyššie vymenovaných konštitučných typoch je dôležité si uvedomiť, že žiadny jedinec nemá konštitúciu, v ktorej by bol obsiahnutý iba jeden prvok. Každá osoba je kombináciou všetkých troch prvkov s prevažujúcimi vlastnosťami jedného alebo dvoch dóš.
