fbpx

V minulom článku sme si povedali pár slov o jogových polohách. Dnes si túto tému rozvedieme a povieme si pár tipov, ako by zaujatie jogových polôh malo vyzerať.

Rozcvička

Podobne ako všetky ostatné cvičenia a športy kladú dôraz na rozhýbanie tela, nie je tomu inak i pri jogových cvičeniach. Kladieme dôraz na rozcvičenie tých partií, s ktorými pri jogových polohách (asánach) budeme pracovať.

Zaujatie východiskovej polohy

Po rozcvičení sa postavíme do východiskovej polohy. Upokojíme sa, plynule dýchame a sústredíme sa na náš dych.

Predstava polohy

Zatvoríme oči a predstavíme si polohu, ako ju zaujímame, krok po kroku.

Zaujatie polohy

Pomaly a plynule prechádzame z východiskovej pozície v rytme nášho dychu.

Výdrž v polohe

V polohe spočinieme niekoľko nádychov a výdychov. Počet závisí na nás. Všímame si svoje telo a svoje pocity. To je to najdôležitejšie. V jogových polohách sa snažíme koncentrovať  na prítomnú chvíľu, na tu a teraz. V tejto chvíli sústredíme svoju pozornosť buď na náš dych alebo na miesto, kde pociťujeme najväčšie napätie (nikdy nie bolesť).

Ukončenie polohy

Tak ako sme polohu zaujímali, pomaly a plynule, tak sa z nej aj vraciame späť do východiskovej polohy.

Pozorovanie účinkov

Po návrate do východiskovej polohy zostaneme s očami zavretými a sledujeme dianie v našom tele. Necháme doznieť účinky asány, ktorú sme práve docvičili. A až v tomto bode asána končí.