máj 3, 2018 | O joge
V minulom článku sme si povedali pár slov o jogových polohách. Dnes si túto tému rozvedieme a povieme si pár tipov, ako by zaujatie jogových polôh malo vyzerať.
Rozcvička
Podobne ako všetky ostatné cvičenia a športy kladú dôraz na rozhýbanie tela, nie je tomu inak i pri jogových cvičeniach. Kladieme dôraz na rozcvičenie tých partií, s ktorými pri jogových polohách (asánach) budeme pracovať.
Zaujatie východiskovej polohy
Po rozcvičení sa postavíme do východiskovej polohy. Upokojíme sa, plynule dýchame a sústredíme sa na náš dych.
Predstava polohy
Zatvoríme oči a predstavíme si polohu, ako ju zaujímame, krok po kroku.
Zaujatie polohy
Pomaly a plynule prechádzame z východiskovej pozície v rytme nášho dychu.
Výdrž v polohe
V polohe spočinieme niekoľko nádychov a výdychov. Počet závisí na nás. Všímame si svoje telo a svoje pocity. To je to najdôležitejšie. V jogových polohách sa snažíme koncentrovať na prítomnú chvíľu, na tu a teraz. V tejto chvíli sústredíme svoju pozornosť buď na náš dych alebo na miesto, kde pociťujeme najväčšie napätie (nikdy nie bolesť).
Ukončenie polohy
Tak ako sme polohu zaujímali, pomaly a plynule, tak sa z nej aj vraciame späť do východiskovej polohy.
Pozorovanie účinkov
Po návrate do východiskovej polohy zostaneme s očami zavretými a sledujeme dianie v našom tele. Necháme doznieť účinky asány, ktorú sme práve docvičili. A až v tomto bode asána končí.
apr 24, 2018 | Joga a Ajurvéda
Žijeme v dobe plnej zmien, rýchleho a hektického životného tempa, ktoré negatívne vplýva na našu rovnováhu a zotrvanie v stave „prakriti“, teda v stave dokonalého zdravia. Vďaka systému jogy a ájurvédy sa nám dostáva niekoľko metód, ako si s tým poradiť.
Medzi základne metódy oboch disciplín, ktoré významne vplývajú na znovunastolenie harmónie, patria:
Strava
Jogová a ájurvédska strava majú odlišný prístup, je pomerne ťažké ich porovnať. Kým ájurvédska strava sa snaží priniesť stravou telu zdravie a rovnováhu, jogová strava sa snaží dopomôcť k prekročeniu telesného vedomia. Obe disciplíny však zdôrazňujú dôležitosť potreby vegetariánskej stravy.
Nakoľko táto téma je pomerne široká, podrobnejšie si ju popíšeme v nasledujúcich článkoch.
Životný štýl
Pri výbere optimálneho životného štýlu každého jedinca by sa mal brať do úvahy jeho konštitučný typ. A tomu to prispôsobiť.
Asány – jogové pozície
Asány predstavujú hlavný nástroj jogy a ájurvédy na vytvorenie rovnováhy vo fyzickom tele. Pôsobenie asán je nepriame, s výnimkou kostrovo-svalových problémov. Asány zlepšujú prekrvenie, čím napomáhajú uvoľňovaniu toxických látok a pôsobia detoxikačne.
Asány sú vhodné pre všetky konštitučné typy a s malými úpravami každá asána môže byť prispôsobená pre každý konštitučný typ.
Pranajáma – dychové cvičenia
Pránajáma predstavuje jednu z najdôležitejších jogových praktik. Takisto je i súčasť ájurvédskych liečebných metód a životných režimov. Najúčinnejšia je v liečbe porúch dýchacej, obehovej a nervovej sústavy.
Mantry
Mantra je zvuková vibrácia. Je to základný prostriedok pre prácu s mysľou. Existuje mnoho mantier, ktoré majú rôzne pôsobenie. V joge sa často odriekavajú tzv. „bidža mantry“. Po výbere mantry sa táto mantra odrieka minimálne 108 krát denne po dobu jedného mesiaca.
Meditácia
Meditácia je základná a vlastne završujúca prax celého systému jógy. Posledné tri oddiely klasickej jogy – dharána, dhjána a samádhi špecificky označujú fázu meditačnej praxe. Ájurvéda odporúča meditáciu ako súčasť pravidelného životného režimu v rámci starostlivosti o zdravie a na zvýšenie kvality života.
apr 15, 2018 | Joga a Ajurvéda
V minulom článku sme hovorili, že všetko okolo nás je tvorené rôznym pomerom troch dóš, teda váty, pitty a kaphy.
Každá z týchto dóš je spojená s niektorými z piatich základných elementov – voda, oheň, zem, vzduch a éter (články o prvkoch nájdete v histórii nášho blogu). Dóša váta vzniká spojením prvku vzduchu a éteru, pitta sa skladá z prvku ohňa a vody a kapha vzniká spojením vody a zeme.
Ako zistiť svoj telesný typ
Pochopenie energií, ktoré v nás prevládajú, nám umožní pochopiť svoje telo, akceptovať ho také, aké je a konať tak, aby bolo zdravé. Najlepším spôsobom, ako zistiť svoj telesný typ, je navštíviť odborníka zaoberajúceho sa ájurvédou. Ten na základe viacerých metód (napríklad meranie pulzu) vie veľmi presne určiť, ktorá dóša u jedinca dominuje a ktorá je vychýlená z rovnováhy.
Stručná charakteristika dóš:
VÁTA:
- štíhla až útla postava
- drsná, suchá a studená pokožka
- malé a úzke oči tmavej farby
- vlasy majú tmavú farbu (hnedé, čierne), sú často vlnité, suché a drsné
- premenlivé nálady, rýchlo hovorí aj chodí
- spánok je ľahký a prerušovaný – jeho sny sú plné akcie a pohybu
- na stres reaguje strachom, obavami a úzkosťou
- ľahko sa nadchne, má veľa energie, ale len krátkodobo, ľahko sa unaví a presilí
- rýchlo chápe a učí sa, ale skoro zabúda
- tendencia konať impulzívne, slabá vôľa, nízke sebavedomie a tolerantnosť
PITTA :
- stredná postava, pevná a dobre stavaná
- pokožka má načervenalý, žltý alebo svetlý odtieň, ľahko sa spáli na slnku
- vlasy má väčšinou jemné a rovné, s blond alebo červeným odtieňom
- typický je silný metabolizmus, dobré trávenie a silný apetít
- je ambiciózny a chce sa stať vodcom, je súťaživý, miluje výzvy
- zmysel pre poriadok, sústredenosť
- keď je v strese, stáva sa podráždeným a výbušným
- ľahko chápe nové veci, je veľmi inteligentný
- je dobrý rečník, jeho reč je často až ostrá, sarkastická, rád podrýva
- má tendenciu k emóciám ako nenávisť, hnev a žiarlivosť
KAPHA:
- dobre vyvinutá, pevná, až mohutná stavba tela, tendencia k nadváhe
- vyvážené telesné proporcie, široké boky a ramená
- pokožka je bledá, hrubá, mäkká, lesklá, mastná a studená
- vlasy sú husté, hrubé, tmavé a vlnité až kučeravé
- oči sú veľké, tmavej alebo modrej farby, s hustými riasami a žiarivým beľmom
- má najviac energie zo všetkých typov, vysoká výdrž a odolnosť
- pomaly rozmýšľa, pohybuje sa a aj rozpráva
- pomaly sa učí, ale nikdy nezabúda, skvelá dlhodobá pamäť
- pokojný, vyrovnaný, milujúci, oddaný a nekomplikovaný človek
- stabilný, verný, vie odpúšťať, je milý a málokedy sa hnevá
- málokedy sa vzdáva a je často oporou pre druhých
- má majetnícke sklony, je šporovlivý až chamtivý
Pri vyššie vymenovaných konštitučných typoch je dôležité si uvedomiť, že žiadny jedinec nemá konštitúciu, v ktorej by bol obsiahnutý iba jeden prvok. Každá osoba je kombináciou všetkých troch prvkov s prevažujúcimi vlastnosťami jedného alebo dvoch dóš.
apr 15, 2018 | Význam jogových ásan
Šašankasána, pozícia zajaca, súvisí s obnovou, hojnosťou, zdarom, dlhovekosťou a rodinným šťastím. Asána reprezentuje sviežosť jari a prísľub nádhernej budúcnosti.
V starovekých mytológiách sa zajac spájal s mesiacom. Práve vďaka tomuto spojeniu môžete pocítiť nárast intuície a rozvíjať schopnosť získavať energiu. Cítite sa znovu mladý, znovuobjavujete radosť a vitalitu a prenášate ju i na svoje okolie.
Vstupujete do kreatívnej fázy svojho života, počas ktorého dosahujete svoje plány rýchlo a efektívne. Šťastie je na vašej strane a časom sa všetko čo potrebujete naučíte. Neustále ste v pohybe a v dobrej nálade. Užívate si každý deň, vnímajúc prekážky, ktoré vás postrehnú.
Zvýšená citlivosť a vnímavosť spôsobuje uprednostňovanie rodiny, ktorá je momentálne na prvom mieste. Svoj život si vychutnávate na maximum.
Pozícia zajaca pomáha regulovať činnosť štítnej žľazy, zlepšuje zrak a sluch, pôsobí relaxačne a upokojuje myseľ. Je príjemnou kompenzačnou polohou po stojatých a záklonových pozíciach.
Namasté
apr 8, 2018 | Joga a Ajurvéda
Ájurvéda je v poslednej dobe čoraz častejšie spomínaná disciplína. Považuje sa za matku medicíny a jej korene siahajú do védskych tradícií starovekej Indie. Ide o 5000 rokov starý liečebný systém, ktorého zákonitosti platia dodnes.
Joga úzko súvisí s ájurvédou. Považujú sa za „sesterské“ systémy, ktoré sa vyvíjali spoločne a opakovane na seba navzájom pôsobili. Obe vychádzajú z rovnakých tradícií, zdieľajú rovnaký cieľ, a to priniesť zdraví životný štýl a vyrovnanosť tela a mysle.
Kým joga sa spája s telesnými pozíciami a najmä s duchovným rozvojom, ájurvéda sa zameriava na prírodné spôsoby liečenia, nadobudnutie optimálneho zdravia, aby ľuďom poskytla zdravý základ a dostatok energie pre naplnenie cieľov jogy.
Tri dóše v ájurvéde
Podľa starého indického liečebného systému životná energia sa manifestuje v troch rozličných podobách: váta, pitta a kapha. Tieto energie sa nazývajú „dóše“ a je z nich stvorené všetko okolo nás. Každý človek pri narodení má určitý pomer dóš, t.j. má určité pomer váty, pitty a kaphy v momente prvého nádychu. Táto špecifická kombinácia energií človeka sa nazýva „prakriti“ a pokiaľ si ju človek ustráži, môže hovoriť o dokonalom zdraví.
Prakriti vs. Vikriti
Zachovanie stavu „prakriti“ však nie je také jednoduché vo svete plnom zmien. Úroveň jednotlivých energií sa počas nášho života mení na základe rozličných faktorov, ako napríklad prostredie, ročné obdobia, strava, životný štýl a podobne.
Ak človek koná v rozpore so svojím prirodzeným prakriti, t. j. nesprávne sa stravuje, žije nezdravým spôsobom života či zažíva veľa stresu, vtedy dochádza k nerovnováhe a k vychýleniu jednotlivých dóš z ich prirodzenej úrovne, čo môže viesť k ochoreniu, tomu sa hovorí stav „vikriti“.
O zložení a vzniku troch dóš a ich vplyvu na náš život sa dočítate tu.
