fbpx
Paršvakonasána, pozícia horizont

Paršvakonasána, pozícia horizont

jan 4, 2019 | Význam jogových ásan

Paršvakonasána, pozícia „horizont“, už jej samotný názov napovedá, že ide o pozíciu, ktorá nám umožňuje zmeniť uhol pohľadu, pozrieť sa na seba a na okolitý svet z iného uhla.

V tejto súvislosti vám môžu byť nápomocné i nasledovné otázky:

Nie ste príliš upätý na svoje myšlienky a presvedčenia? Nelipnete na svojom pohľade na svet, ktorý máte? Nepristupujete k veciam príliš krátkozrako? Váhate nad svojimi schopnosťami?

V asáne si dovoľme poznať svoje limity. Uvedomiť si, do akej miery nám pomáhajú a určiť hranicu, kedy nás už obmedzujú. Asána prináša čerstvý závan nových myšlienok, ako i nový smer, uvoľnenie. Praktizovaním asány  pestujeme silu, dôveru a stabilitu. Kombinácia sily a sebapoznania dokáže vytvoriť zázraky. S vytrvalosťou a s odhodlaním pracovať na sebe môžeme naplniť svoje sny.

Namasté🙏

Prečo restoratívna joga?

Prečo restoratívna joga?

nov 11, 2018 | Restoratívna joga

Doba, v ktorej žijeme, je rýchla a stres je náš každodenný spoločník. Uvoľnenie a vypnutie mysle je počas takýchto chvíľ až nemožné, najmä ak sme stále v tom istom kolotoči. Zavítanie na bežnú lekciu jogy je príjemné, ale vo svojom vnútri cítime, že by to chcelo niečo viac. Dlhší oddych, dlhšiu relaxáciu. Čas a priestor, kedy sa nepotrebujeme do ničoho siliť a  nemusíme NIČ robiť.

A práve o tom je restoratívna prax jogy. Našou úlohou počas restoratívnej jogy je zaujatie stavu „nič“. Vypnúť zmysly a myseľ. Zaujať príjemnú pozíciu, udomácniť sa v nej, vypodložiť sa bolstrami, blokmi, prikryť sa teplou dekou a cítiť sa ako v bavlnke. A napokon sa nechať unášať príjemnou vôňou, zvukmi tibetských mís, čineliek, kalimby, koshi zvonkohry a samozrejme naším dychom.

Restoratívna jóga je považovaná za hlboko uvoľňujúcu prax jogových pozícií za použitia jogových pomôcok pre dosiahnutie fyzického, mentálneho i emočného uvoľnenia. Vychádza z metódy najväčšieho majstra jogy tejto doby B.K. S. Iyengara, ktorý viedol svojich študentov k používaniu pomôcok na zaujatie správnej pozície pre dosiahnutie žiadaných účinkov na telo i myseľ.

Cesta do svojho vnútra

Restoratívna prax jogy je cesta do svojho vnútra. Uvoľnenie tela a mysle nám umožní  ponoriť sa do svojho vnútra a oživiť naše prirodzené kvality, ako sú súcit a porozumenie sebe samým a ostatným.

Ponorením sa do seba samého sa nám naskytá príležitosť uvedomiť si miesta, kde a ako zadržujeme napätie. A akonáhle si tieto miesta uvedomíme, naskytá sa nám i možnosť ich  uvoľniť. Po tejto ceste nás sprevádza náš dych a naša ochota zanechať všetko, čo spôsobuje napätie v nás. Je to stále na našom rozhodnutí.

Benefity restoratívnej jogy

Uvoľňujúca prax restoratívnej jogy prináša mnoho benefitov, ktoré môžete získať jej pravidelným praktizovaním. Medzi najvýznamnejšie patria:

  • Umožňuje hlboké uvoľnenie fyzického tela, uvoľnenie svalov, fascií, kostí, kĺbov a chrbtice.
  • Vyrovnáva činnosť nervového a imunitného systému.
  • Stimuluje parasympatický nervový systém, ktorý nie je možné riadiť vedome a je zodpovedný za reguláciu životne dôležitých činností, ako je dýchanie, trávenie, inervuje hladké  svalstvo všetkých orgánov, srdca a žliaz.
  • Zvyšuje imunitu.
  • Upokojuje myseľ.
  • Redukuje stres, zlepšuje náladu.

Pre koho je restoratívna joga vhodná a ako často?

Pre všetkých, ktorý potrebujú spomaliť, oddýchnuť si a vypnúť. Je vhodné ak už máte za sebou  nejaké skúsenosti aj s inými typmi jogy.

Ideálne je ju praktizovať raz za týždeň v kombinácii s inými dynamickejšími formami jogy a takisto aj s inými formami pohybových aktivít.

UPOZORNENIE

Tento štýl jogy nie je vhodný pre ľudí so psychickými problémami.

Podobne, ak prežívate obdobie hlbokej depresie, apatiu, lenivosť, zaraďte radšej dynamický štýl jogy, nakoľko restoratívna joga môže prehĺbiť tieto stavy.

Namasté🙏

Na nedeľné relaxačné a uvoľňujúce hodiny sa môžete prihlásiť➡️ http://restorativnajoga.reservanto.sk/

Prípravné cvičenia a ich význam v jogovom tréningu

Prípravné cvičenia a ich význam v jogovom tréningu

sep 3, 2018 | O joge

Prípravné cvičenia sú významnou časťou jogového tréningu. Ich úlohou je pripraviť telo nielen na pokročilejší jogový tréning, ale i na bežný deň, pre dobrú fyzickú i psychickú kondíciu.

Význam prípravných cvičení spočíva v:

  • zlepšení ohybnosti kĺbov a šliach
  • získaní sily a pružnosti svalov
  • spočinutí v prítomnom okamihu

 V jogovom tréningu existuje mnoho prípravných cvičení, ktoré môžu mať charakter posilňovací či uvoľňovací, dynamický či statický.

Významnú časť prípravných cvičení, s ktorými sa na hodinách jogy často stretnete, sú dynamické prípravné cvičenia. Tu patrí napríklad i známa jogová zostava Pozdrav Slnka, takisto i menej známy Pozdrav Mesiaca či  zostava Khatupranam. Dynamické cvičenia pomáhajú budovať svalovú hmotu, zlepšujú funkčnosť srdcovocievnej a dýchacej sústavy a takisto prispievajú k zvyšovaniu adaptability organizmu.

Ďalšou významnou skupinou sú Pawanmuktasány. Ide o skupinu prípravných cvičení, ktoré sú rozdelené podľa oblasti pôsobenia na kĺbový a tráviaci systém, či zostava cvičení na uvoľnenie energetických blokov v organizme.

Ďalšiu významnú oblasť  tvoria obľúbené spinálne cvičenia, zamerané hlavne na posilnenie chrbtového svalstva a svalov, ktoré upínajú jednotlivé stavce chrbtice.

V neposlednom rade treba spomenúť spomalené pohyby, pri ktorých sa vykonáva akýkoľvek pohyb pri vopred zvolenej činnosti veľmi pomaly, či párové cvičenia, ako i harmonizačná orgánová zostava, ktorá harmonizuje energiu jin a jang v jednotlivých dráhach a hlavných orgánoch tela.

A čo dodať záverom? Už čoskoro Vám predstavím hore spomenuté cvičenia i bližšie, aby ste mohli rozvíjať svoju jogovú prax krok po kroku.

Navasána, pozícia loďky

Navasána, pozícia loďky

sep 1, 2018 | Význam jogových ásan

Navasána, pozícia loďky, patrí medzi asány, ktoré sa zdolávajú postupne a s trpezlivosťou. Avšak naša trpezlivosť bude odmenená silným chrbtom, nohami a brušnými svalmi. Asána zlepšuje videnie, naťahuje oblasť krku, upokojuje myseľ, zlepšuje koncentráciu a rovnováhu. Masíruje orgány brušnej dutiny, takže napomôže i pri  tráviacich ťažkostiach a kolikách.

Loď predstavuje symbol cesty a s ňou súvisiace otázky: Kam idem? Čo je to, čo ma poháňa? Som pripravený na cestu? Ako nájdem svoju cestu? Ako ju ustojím za nepriaznivých podmienok?

Plavba loďou je metaforou pre cestu do svojho podvedomia. Na aký výlet sa chystáte? Dobrodružný, oddychový, prieskumný alebo iba na prechádzku pozdĺž pobrežia? Idete sa plaviť na šíre more, jazero či rieku? Asána nám pripomína našu zodpovednosť za nájdenie našej cesty medzi prílivmi a vlnami emócií, snov a ilúzií. Na to, aby sme ju dosiahli, potrebujeme aktivovať naše praktické vedomosti, odvahu a intuíciu.

Hviezdy nás vedú a vietor dáva impulz do našich plachiet. Avšak voda je neznáma a nestála. Vyžaduje sa prispôsobivosť, flexibilita, správne vnímanie, interpretácia  a následne akcia. Loď je sila našej vôle, ktorá nás vezme z jedného miesta na druhé. To, či natrafíme na číre modré more alebo hrozivú búrku, závisí od našej vyrovnanosti a sebadôvere.

Je zrejmé, že pozícia loďky vyzýva dať sa na cestu. Záleží od nás, či sa na ňu vydáme alebo nie. Majte však oči otvorené a sústreďte sa na svoj cieľ. V závislosti od vašej sústredenosti to môže byť cesta plná dobrodružstva a zábavy alebo aj skúška. Získať však môžete nové dojmy, informácie ako aj prístup k hlbokým životným pravdám.

Namasté

Pránájáma, alebo keď dych plynie

Pránájáma, alebo keď dych plynie

aug 9, 2018 | O joge

Nádych a výdych. Aký jednoduchý úkon. Väčšinou si ho ani neuvedomujeme, až kým nemáme zapchatý nos alebo iný problém, kedy sa nevieme nadýchnuť.

Dýchanie môže byť však i  nami vedome riadené. A tomu sa v joge hovorí pránájáma. Pránájáma je štvrtou v poradí v Patandžaliho 8-stupňovom systéme jogy. Pránájáma prepája naše fyzické telo s našou mysľou.

Ako začať

Ako prvé, pri začiatku nácviku pránájámy, je uvedomenie si plynutia dychu. To je vedome spočinúť pozornosťou na sledovaní nášho nádychu a výdychu. Nádych i výdych vedieme stále nosom. Dych sa snažíme zjemniť, spomaliť a postupne i prehlbovať.

Dĺžka nádychu a výdychu

Na začiatku sa snažíme dych zrovnomerniť. Náš nádych by mal byť rovnako dlhý ako náš výdych (pomer 1:1). Postupným a pomalým nácvikom sa snažíme o predlžovanie nádychu a výdychu v tomto pomere (na 5, 10, 15 až 60s).

Pozvoľne a postupne sa snažíme predlžiť výdych tak,  aby náš výdych trval 2-krát tak dlho ako náš nádych (pomer 1:2). Tento nácvik netreba urýchľovať, niekedy to trvá mesiace i roky tréningu, kým sa do tohto štádia dopracujeme.

Známkou dobre zvládnutého predlženého nádychu a výdychu  je stav bez pocitu nedostatku vzduchu a nezadýchavanie sa i pri dlhšie trvajúcom praktizovaní pránájámy.

Účinky prehĺbeného a spomaleného dýchania

Spomalenie dychu vedie k upokojeniu činnosti našej mysle.

Pri predlžovaní výdychu pôsobíme na myseľ upokojujúco a, naopak, pri predlžovaní nádychu pôsobíme dynamizujúco. Zadržanie dychu má na myseľ vyrovnávajúci účinok.

Ak sa rozhodnete začať s pránájámou, majte prosím na pamäti, že dýchame stále nosom, chrbát držíme vystretý a hlavne doprajme si dostatok času pre svoj vývoj.