Skupina prípravných cvičení, pawanmuktasán, ktoré pôsobia na uvoľnenie energetických blokov dostala pomenovanie šakti bandha. Pawanmuktasány sú súčasťou prípravných cvičení v hatha joge. Tie majú za cieľ pripraviť telo na náročnejšie asány, ako i na ďalšiu jogovú prax. Pawanmuktasány sa delia do troch kategórií podľa pôsobenia na antigastrickú, reumatickú a na uvoľnenie energetických blokov.
Upavistha Konasána, predklon v širokom sede rozkročmo, naťahuje dolné končatiny a chrbát, uvoľňuje napätie a pôsobí proti únave. Rozjasňuje zastretú myseľ, upokojuje nervovú sústavu, rozvíja sebadôveru ako aj schopnosť uvoľniť sa, relaxovať. Upevnením dôvery v seba samého nás nabáda k preskúmaniu a rozšíreniu našich limitov. Asána je variáciou hlbokého predklonu v stoji, maximalizuje otvorenie tela a je prospešná pre správne držanie tela.
Pozícia širokého sedu rozkročmo sa vzťahuje k dôvere a tradíciám. V pozícii sa nachádzame v hlbokom predklone, čím sa naše ramená, trup a nohy naplno otvárajú. Dočasne opúšťame zvrchovanosť našej mysle, racionalitu a pýchu. Je to chvíľa, keď sa dostávame do hĺbky nášho bytia. V pozícii sa doslova dotýkame zeme, akoby sme ju objímali a nadväzujeme kontakt s našimi koreňmi. A práve v tejto chvíli sa nám naskytá možnosť načerpať jej životodarnú energiu. Znovuzískať našu vnútornú slobodu, podporiť náš rast a zakaždým skúšať svoje limity.
Namasté 🙏
Maričiasána – pozícia dostala názov po svätcovi Mariči, čo doslova znamená lúč svetla. V indickej mytológii je synom Brahmu, otcom prvého muža a starým otcom ľudstva. Jeho sila je porovnateľná so Zeusom, dokáže rozpútať ničivé sily počas záchvatu hnevu.
Význam asány spočíva v uvoľnení kreatívnych síl, jednak fyzických ako i spirituálnych. Mariči sa spája aj s uvoľnením našej dynamickej stránky a poukazuje na vhodné obdobie pre rodinu, spoločenské, profesijné ciele a ambiciózne projekty. V každom prípade majte na pamäti, že nikto nie je neomylný a neprekonateľný. Oslobodenie veľkej sily sa môže stať nekontrolovateľné. Obrazne povedané, tešte sa zo zúriacej rieky, zo svojej sily, ale naučte sa byť v rovnováhe a použite ju kreatívne.
Asána upokojuje myseľ, odstraňuje napätie z oblasti krku a chrbta, naťahuje sa celá chrbtica, pomáha pri skolióze a prehlbuje dýchanie. Pomáha odbúravať tukové vankúše z okolia pásu a tonizuje orgány brušnej dutiny.
Namasté🙏
Ľudia s dýchacími problémami často trpia vnútornou osamelosťou, opustenosťou či smútkom, i keď navonok to úspešne maskujú humorom.
Mnohokrát ich dych je plytký, vďaka čomu si nevytvárajú dostatočný vnútorný rezervoár síl. Ak sa tento rezervoár príliš zredukuje, vedie to k pocitom strachu, smútku, nespokojnosti či precitlivenosti.
Dobrá správa však je, že dychové cvičenia ako aj jogové pozície tento rezervoár našich vnútorných síl zvyšujú a udržiavajú.
Zaujatie mudry pre obe ruky: malíček sa dotýka koreňa palca, prstenník kĺbu palca a prostredník sa dotýka bruška palca. Ukazovák je vystretý.
Pre dlhodobý účinok držte mudru po dobu 5 minút päťkrát denne
Máte sedavé zamestnanie? Pobolieva vás chrbát po celom dni strávenom v kancelárií či nebodaj po mnohých hodinách presedených v aute? Ak ste odpovedali ÁNO, čítajte ďalej.
Dnes si povieme o nenáročných a zároveň veľmi prospešných cvičeniach, tzv. spinálnych cvičeniach, ktoré dokonale uvoľnia chrbticu.
Spinálne cvičenia sa cvičia v ľahu, kedy je naša chrbtica odľahčená a stavce na seba netlačia. Počas cvičenia sa využíva torzný pohyb, pri ktorom sa naťahujú svaly pozdĺž chrbtice a udržujú sa v potrebnej dĺžke a pružnosti. Práve tieto svaly najviac trpia v dôsledku sedavého spôsobu života. (viac…)