fbpx
8 tipov ako zvládnuť rovnovážne polohy

8 tipov ako zvládnuť rovnovážne polohy

jún 13, 2018 | O joge

O čare a účinkoch rovnovážnych polôh sme si už hovorili. Možno ste si aj povedali, že ich skúsite, začali ste cvičiť a nejde Vám to podľa Vašich predstáv. Ako na to…

Vytrvajte.

Dnes Vám prinášam zopár tipov, ktoré prispejú k ich ľahšiemu zvládnutiu:

  1. Rozcvička – skúste si zacvičiť niekoľko krát za sebou zostavu „Pozdrav slnka“, ktorým rozhýbete celé telo.
  2. Pránájáma (dychové cvičenia) – sledujte svoj dych, pomalý a plynulý nádych a výdych s plnou pozornosťou.
  3. Nádhi šodha pránájáma – dýchanie striedavo ľavou a pravou nosnou dierkou, ktorá vyrovnáva činnosť oboch našich hemisfér.
  4. Začnite s ľahšími rovnovážnymi polohami ako sú:

           – poloha hory (tadasána)

           – stoj na špičkách

           – poloha stromu (vkršásana)

  1. Ak už ste v asáne, sústreďte svoju pozornosť do pomyselného bodu pred sebou, ktorý je vo vzdialenosti 1 až 1,5 metra.
  2. Sústreďte sa na svoj dych, t.j. nádych a výdych, ostatné myšlienky nechajte plynúť.
  3. Po ukončení asány si sadnite do tureckého sedu, alebo zaujmite polohu šavasány (ľah na chrbte), zatvorte oči a doprajte si uvoľnenie. Vnímajte, čo sa deje vo Vašom tele.
  4. Vytrvajte. Úspech sa dostaví.

Buďte k sebe ohľaduplní. Sú dni, kedy to pôjde ľahšie, a dni, kedy je zaujatie rovnovážnych polôh náročnejšie. Väčšinou to býva po náročnom dni.

Významný učiteľ jogy Iyengar povedal: „Asána začína vo chvíli, kedy ju chceme zanechať.“

Rovnovážne polohy, rovnováha v našom živote

Rovnovážne polohy, rovnováha v našom živote

máj 31, 2018 | O joge

Zimné mesiace sú ideálnym obdobím na zaradenie rovnovážnych polôh do každodenných zostáv. Je to obdobie, kedy sa po období plnom aktivít snažíme o nájdenie rovnováhy a obrátenie pozornosti do svojho vnútra.

Jogové rovnovážne polohy patria do kategórie cvikov, ktoré nám pomáhajú nastoliť pokoj v našom vnútri a rozvíjajú rovnováhu tela a mysle. Ich precvičovaním sa vyrovnáva činnosť oboch hemisfér, čím sa stávame vyrovnanejší a sústredenejší.

Pri praktizovaní týchto asán sa často snažíme iba o „dokonalé“ zaujatie asány a udržanie sa v polohe. A na to najdôležitejšie zabúdame. Pokojná a vyrovnaná myseľ, pravidelný a pokojný dych sú faktory pre zaujatie dokonalej asány. Ako pri všetkých jogových cvičeniach nejde o dokonalosť a perfektné zvládnutie asány, tak ako to vidíme na fotkách, videách či v knihách. O čo sa snažíme je obrátenie pozornosti sami do seba – dovnútra svojho ja.

Rovnovážne polohy nás k tomu ba priam vyzývajú. Z môjho pohľadu sú to práve asány, pri ktorých sa najviac ukáže, ako vieme svoju pozornosť sústrediť sami na seba, bez porovnávania a hodnotenia. Sú to iba polohy, teda len my a náš dych, to je všetko…

Úspešné zvládnutie rovnovážnych polôh je iba otázkou času. Nedajte sa odradiť prvotnými neúspechmi. Prvé výsledky sa dostavia pomerne rýchlo.

Joga je cesta a rovnovážne polohy sú o ceste za hľadaním vnútornej harmónie a rovnováhy…

Ak vás rovnovážne polohy zaujali, prečítajte si i 8 tipov ako zvládnuť rovnovážne polohy.