Navasána, pozícia loďky, patrí medzi asány, ktoré sa zdolávajú postupne a s trpezlivosťou. Avšak naša trpezlivosť bude odmenená silným chrbtom, nohami a brušnými svalmi. Asána zlepšuje videnie, naťahuje oblasť krku, upokojuje myseľ, zlepšuje koncentráciu a rovnováhu. Masíruje orgány brušnej dutiny, takže napomôže i pri tráviacich ťažkostiach a kolikách.
Loď predstavuje symbol cesty a s ňou súvisiace otázky: Kam idem? Čo je to, čo ma poháňa? Som pripravený na cestu? Ako nájdem svoju cestu? Ako ju ustojím za nepriaznivých podmienok?
Plavba loďou je metaforou pre cestu do svojho podvedomia. Na aký výlet sa chystáte? Dobrodružný, oddychový, prieskumný alebo iba na prechádzku pozdĺž pobrežia? Idete sa plaviť na šíre more, jazero či rieku? Asána nám pripomína našu zodpovednosť za nájdenie našej cesty medzi prílivmi a vlnami emócií, snov a ilúzií. Na to, aby sme ju dosiahli, potrebujeme aktivovať naše praktické vedomosti, odvahu a intuíciu.
Hviezdy nás vedú a vietor dáva impulz do našich plachiet. Avšak voda je neznáma a nestála. Vyžaduje sa prispôsobivosť, flexibilita, správne vnímanie, interpretácia a následne akcia. Loď je sila našej vôle, ktorá nás vezme z jedného miesta na druhé. To, či natrafíme na číre modré more alebo hrozivú búrku, závisí od našej vyrovnanosti a sebadôvere.
Je zrejmé, že pozícia loďky vyzýva dať sa na cestu. Záleží od nás, či sa na ňu vydáme alebo nie. Majte však oči otvorené a sústreďte sa na svoj cieľ. V závislosti od vašej sústredenosti to môže byť cesta plná dobrodružstva a zábavy alebo aj skúška. Získať však môžete nové dojmy, informácie ako aj prístup k hlbokým životným pravdám.
Nádych a výdych. Aký jednoduchý úkon. Väčšinou si ho ani neuvedomujeme, až kým nemáme zapchatý nos alebo iný problém, kedy sa nevieme nadýchnuť.
Dýchanie môže byť však i nami vedome riadené. A tomu sa v joge hovorí pránájáma. Pránájáma je štvrtou v poradí v Patandžaliho 8-stupňovom systéme jogy. Pránájáma prepája naše fyzické telo s našou mysľou.
Ako začať
Ako prvé, pri začiatku nácviku pránájámy, je uvedomenie si plynutia dychu. To je vedome spočinúť pozornosťou na sledovaní nášho nádychu a výdychu. Nádych i výdych vedieme stále nosom. Dych sa snažíme zjemniť, spomaliť a postupne i prehlbovať.
Dĺžka nádychu a výdychu
Na začiatku sa snažíme dych zrovnomerniť. Náš nádych by mal byť rovnako dlhý ako náš výdych (pomer 1:1). Postupným a pomalým nácvikom sa snažíme o predlžovanie nádychu a výdychu v tomto pomere (na 5, 10, 15 až 60s).
Pozvoľne a postupne sa snažíme predlžiť výdych tak, aby náš výdych trval 2-krát tak dlho ako náš nádych (pomer 1:2). Tento nácvik netreba urýchľovať, niekedy to trvá mesiace i roky tréningu, kým sa do tohto štádia dopracujeme.
Známkou dobre zvládnutého predlženého nádychu a výdychu je stav bez pocitu nedostatku vzduchu a nezadýchavanie sa i pri dlhšie trvajúcom praktizovaní pránájámy.
Účinky prehĺbeného a spomaleného dýchania
Spomalenie dychu vedie k upokojeniu činnosti našej mysle.
Pri predlžovaní výdychu pôsobíme na myseľ upokojujúco a, naopak, pri predlžovaní nádychu pôsobíme dynamizujúco. Zadržanie dychu má na myseľ vyrovnávajúci účinok.
Ak sa rozhodnete začať s pránájámou, majte prosím na pamäti, že dýchame stále nosom, chrbát držíme vystretý a hlavne doprajme si dostatok času pre svoj vývoj.
Definícia obrátenej polohy sa v mnohých literatúrach rôzni. Tradične sa tu zaraďujú náročnejšie polohy na prevedenie, ako sú stojka na hlave (širšasána), sviečka (sarvangasána), pluh (halasána) či poloha páva (majurasána).
Existuje však i taká definícia obrátenej polohy, pri ktorej sa hlava nachádza nižšie ako panva. Berúc do úvahy túto definíciu, ponúka sa nám viacero asán (jogových polôh) s podobnými pozitívnymi účinkami pri menšej záťaži. Len pre vašu informáciu, zaraďujeme tu polohy ako strieška (adho mukha svanasána) alebo predklon v stoji (uttanasána).
Nedajte sa odradiť
Pravdou je, že obrátené polohy nepatria medzi jednoduché asány. Pred ich cvičením by sme mali dbať na patričnú rozcvičku a oboznámiť sa s jej kontraindikáciami. Ich náročnosť by Vás však nemala v žiadnom prípade odradiť. Každá poloha má totiž mnohé varianty – od najjednoduchších až po najnáročnejšie.
Benefity obrátených polôh
Benefity obrátených polôh sú veľmi rozmanité. Tým, že gravitácia pôsobí opačným smerom na naše vnútorné orgány, dochádza k ich uvoľneniu tak ako v žiadnej inej polohe. V obrátených polohách sa prekrvuje i náš mozog, čím sa zlepšuje i naša pamäť a zmierňuje sa pocit únavy. V prípade variantov, keď sú nohy vyššie ako hlava, dochádza k odľahčeniu a úľave aj našich nôh.
Amrit – nektár nesmrteľnosti
Starí jogíni hovoria v súvislosti s obrátenými polohami o amrite ako o nektári nesmrteľnosti. Ten sa nachádza v oblasti nosohltanu a predstavuje našu životnú energiu. Amrit sa spaľuje po kvapkách v brušnej dutine, keď steká nadol. Keď zaujmeme obrátenú polohu, náš nektár nesmrteľnosti sa nespaľuje a predžujeme si tak náš život. Aj preto jogíni odporúčajú zaradenie týchto výnimočných polôh do každodennej zostavy.
Pikoška záverom
Jedným z benefitov obrátených polôh je zmiernenie pocitu únavy. Hodina výdrže v obrátenej polohe sa vyrovná štyrom hodinám spánku; samozrejme, nezabúdajte na pomaly nácvik polohy, kým dôjdete takémuto číslu.
Sukhasána, príjemný sed so skríženými nohami, poskytuje flexibilitu kolenám a členkom, uľavuje pri menštruačných bolestiach, uľahčuje dýchanie a pestuje koncentráciu a upokojenie.
Asána poukazuje na potrebu upokojenia. Vyzýva nás ku stíšeniu našej mysle. Ak sa cítite zmätený z množstva vlastných myšlienok a stále dookola myslíte na to isté, bez nájdenia riešenia, je čas odložiť svoje myšlienky na chvíľu bokom a vytvoriť si priestor pre seba na oddych.
Iba pozorujte svoje telo, svoju náladu a tok myšlienok, bez posudzovania a zasahovania, tak ako keby ste pozorovali vánok vetra či morskú vlnu na pobreží. Touto cestou si umožníte objaviť nové myšlienky, silu ako aj schopnosti, ktoré hľadáte.
Nenechajte sa odradiť, ak to nepríde hneď mávnutím čarovného prútika. Buďte trpezlivý. Veľmi skoro začnete pociťovať pocit spokojnosti a naplnenia vďaka vlastnej snahe a pokroku. Budete v harmónii sami so sebou, s okolím, v dobrej fyzickej i mentálnej kondícii a budete vyžarovať pokoj a láskavosť.
O čare a účinkoch rovnovážnych polôh sme si už hovorili. Možno ste si aj povedali, že ich skúsite, začali ste cvičiť a nejde Vám to podľa Vašich predstáv. Ako na to…
Vytrvajte.
Dnes Vám prinášam zopár tipov, ktoré prispejú k ich ľahšiemu zvládnutiu:
Rozcvička – skúste si zacvičiť niekoľko krát za sebou zostavu „Pozdrav slnka“, ktorým rozhýbete celé telo.
Pránájáma (dychové cvičenia) – sledujte svoj dych, pomalý a plynulý nádych a výdych s plnou pozornosťou.
Nádhi šodha pránájáma – dýchanie striedavo ľavou a pravou nosnou dierkou, ktorá vyrovnáva činnosť oboch našich hemisfér.
Začnite s ľahšími rovnovážnymi polohami ako sú:
– poloha hory (tadasána)
– stoj na špičkách
– poloha stromu (vkršásana)
Ak už ste v asáne, sústreďte svoju pozornosť do pomyselného bodu pred sebou, ktorý je vo vzdialenosti 1 až 1,5 metra.
Sústreďte sa na svoj dych, t.j. nádych a výdych, ostatné myšlienky nechajte plynúť.
Po ukončení asány si sadnite do tureckého sedu, alebo zaujmite polohu šavasány (ľah na chrbte), zatvorte oči a doprajte si uvoľnenie. Vnímajte, čo sa deje vo Vašom tele.
Vytrvajte. Úspech sa dostaví.
Buďte k sebe ohľaduplní. Sú dni, kedy to pôjde ľahšie, a dni, kedy je zaujatie rovnovážnych polôh náročnejšie. Väčšinou to býva po náročnom dni.
Významný učiteľ jogy Iyengar povedal: „Asána začína vo chvíli, kedy ju chceme zanechať.“
Táto stránka používa cookies, aby sme mohli zlepšiť používanie týchto webových stránok. Pokračovaním udeľujete súhlas so Zásadami ochrany osobných údajov, avšak ak svoj súhlas máte právo neudeliť, ak sa tak rozhodnete. Nastavenia cookieSúhlasím
Cookies
Privacy Overview
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
