máj 3, 2018 | O joge
V minulom článku sme si povedali pár slov o jogových polohách. Dnes si túto tému rozvedieme a povieme si pár tipov, ako by zaujatie jogových polôh malo vyzerať.
Rozcvička
Podobne ako všetky ostatné cvičenia a športy kladú dôraz na rozhýbanie tela, nie je tomu inak i pri jogových cvičeniach. Kladieme dôraz na rozcvičenie tých partií, s ktorými pri jogových polohách (asánach) budeme pracovať.
Zaujatie východiskovej polohy
Po rozcvičení sa postavíme do východiskovej polohy. Upokojíme sa, plynule dýchame a sústredíme sa na náš dych.
Predstava polohy
Zatvoríme oči a predstavíme si polohu, ako ju zaujímame, krok po kroku.
Zaujatie polohy
Pomaly a plynule prechádzame z východiskovej pozície v rytme nášho dychu.
Výdrž v polohe
V polohe spočinieme niekoľko nádychov a výdychov. Počet závisí na nás. Všímame si svoje telo a svoje pocity. To je to najdôležitejšie. V jogových polohách sa snažíme koncentrovať na prítomnú chvíľu, na tu a teraz. V tejto chvíli sústredíme svoju pozornosť buď na náš dych alebo na miesto, kde pociťujeme najväčšie napätie (nikdy nie bolesť).
Ukončenie polohy
Tak ako sme polohu zaujímali, pomaly a plynule, tak sa z nej aj vraciame späť do východiskovej polohy.
Pozorovanie účinkov
Po návrate do východiskovej polohy zostaneme s očami zavretými a sledujeme dianie v našom tele. Necháme doznieť účinky asány, ktorú sme práve docvičili. A až v tomto bode asána končí.
mar 29, 2018 | O joge
Dnes si priblížime jednoduchší a ľahšie pochopiteľný pojem z Patandžaliho 8-stupňového systému jogy: povieme si niečo o jogových polohách, účinkoch a typoch.
Čo je asána?
Asánou sa rozumie poloha, v ktorej spočinieme. Poloha by mala byť príjemná, pohodlná, tak aby sme sa v nej vedeli uvoľniť i na dlhšiu dobu.
Účinky asán
Účinky asán na naše telo sú rozmanité. Niektoré pôsobia na naše telo upokojujúco, uvoľňujúco, tonizujúco, dokonca aj regeneračne, ale i posilňujúco.
Avšak pozitívny účinok asán nekončí iba ich vplyvom na naše fyzické telo. Asány idú hlbšie. Prostredníctvom nich dokážme upokojiť našu myseľ. Kladiete si otázku ako? Veľmi jednoducho. I keď v začiatkoch to bude chvíľu trvať. Doprajte si však čas. Čas a pochopenie pre seba samých.
Koncentrácia na váš dych – alebo sústredenie sa na predychávanie a uvoľňovanie miesta, v ktorom pociťujete najväčšie pnutie, Vám pomôže dosiahnuť uvoľnenie sa i v najnáročnejších asánach.
Rozdelenie asán
Ak by sme si chceli začleniť asány do typov, tu sa nám ponúkajú rôzne možnosti ich členenia. Podľa nášho postoja ich môžeme členiť nasledovné polohy:
- stojaté – asány precvičované v stoji,
- sedavé – polohy slúžiace najmä pri meditácii a pránájáme,
- predklonové – predklonové polohy v stoji alebo i v sede,
- záklonové – záklonové polohy v stoji alebo i v sede,
- úklonové – úklonové polohy v stoji alebo i v sede,
- torzné – polohy, pri ktorých dochádza k rotácii chrbtice,
- obrátené – inverzné polohy, pri ktorých je hlava nižšie ako naša panva,
- rovnovážne – asány rozvíjajúce rovnováhu nášho tela a mysle.
V ideálnom prípade každá z vyššie uvedených typov asán by mala mať svoje zastúpenie počas každej lekcie jogy pre harmonický rozvoj tela a mysle.
