Pawanmuktasány patria v jogovom tréningu medzi prípravné cvičenia, úlohou ktorých je pripraviť telo na náročnejšie cvičenia, a to asány.
Tieto prípravné cvičenia sa využívajú i pri jogovom tréningu v Indii. Slovo pawanmuktasána pochádza zo sanskritu a jeho doslovný preklad je nasledovný:
pavan = vietor, mukta = oslobodenie, asána = telesná poloha (viac…)
Setu bandhasána – mostík, ďalšia príjemná a uvoľňujúca pozícia z restoratívnej jogy, ktorú oceníte najmä po celodennom sedení. Pozícia uvoľňuje nahromadené napätie najmä z dolnej časti chrbta a prináša vytúženú úľavu od napätia v chrbte.
V asáne sa stimuluje lymfatický systém, čím dochádza k odstráneniu toxínov z tela. Ďalším veľmi významným benefitom asány, ale celkovo restoratívnej jogy, je, že znižuje hladinu stresového hormónu – kortizolu, ktorý spôsobuje celú spúšť v našom organizme.
Zaujmite túto príjemnú pozíciu, zotrvajte pár minút a doprajte si čas pre seba.
Namasté🙏
Nedávno som sa začítala do diela Andrého van Lysbetha, kde som narazila na veľmi zaujímavú kapitolu ohľadom nášho brušného mozgu, čo ma inšpirovalo k napísaniu tohto článku a podeleniu sa o zaujímavé informácie a praktické rady.
Viete, kde sa nachádza?
Náš druhý mozog sa nachádza v oblasti nášho žalúdka, v mieste, kde sa naše rebrá rozchádzajú. Práve v tejto oblasti sa nachádza rozsiahla spleť nervových vlákien, ktoré smerujú k životne dôležitým orgánom.
Prečo ale pomenovanie „mozog“?
Pomenovanie „mozog“ táto oblasť dostala aj vďaka tomu, že sa v nej našli bunky šedej mozgovej hmoty, teda rovnaké, ako sú i v našom mozgu. Táto oblasť je často označovaná aj ako oblasť solar plexu. Oblasť tak citlivá na úder, že dokáže vyradiť i najlepšieho športovca. Avšak okrem fyzických úderov reaguje aj na naše emočné rozpoloženie.
Brušný „mozog“ a emócie
Stiahnutý žalúdok či „knedlík“ v krku pred skúškou či pred prezentáciou je známy asi pre každého z nás. Práve oblasť krku a solar plexu sú prvé miesta, ktoré reagujú na naše emočné prežívanie. Viete si teda potom predstaviť, ako asi pôsobí dlhodobé nepriaznivé obdobie na nás. Oblasť solar plexu je plná napätia a podvedome sa chráni stiahnutím brušných svalov.
A to ešte stále nie je všetko, čo táto oblasť dokáže. Nielenže sa cez túto oblasť emócie prejavujú, ale ona sama dokáže vyvolať rozptýlené emócie. Ako dobrý príklad poslúži neskorá výdatná večera a následné nočné mory, ktoré nás v noci potrápia.
Čo všetko sa zabezpečuje?
Brušný mozog, v tichosti a bez nášho vedomého starania sa, zabezpečuje väčšinu práce spojenú s údržbou a obnovou celého tela. Stará sa o správne trávenie, distribúciu živín a z časti aj o vylučovanie.
Keď je v bruchu všetko v poriadku, cítime sa plní energie. Ak sú však prítomné rušivé negatívne emócie, svoje funkcie prestáva plniť správne, čo sa prejaví najprv menšími poruchami, ako napríklad nedobré trávenie, až po tie závažnejšie poruchy.
Starostlivosť o brušný „mozog“
V hektickej dobe, v ktorej v súčasnosti väčšina z nás žije, je starostlivosť o túto oblasť ba priam až nevyhnutná, ak si chceme udržať pevné zdravie. Ako teda povzbudiť brušný mozog, aby pracoval správne?
Našťastie joga nám opäť ponúka rôzne nástroje, ako je i napríklad dýchacie cvičenie kapálabháti, pri ktorom prudko aktívne vydychujeme a nádych máme pasívny. Dochádza tu k zapojeniu brušnej steny a následne k uvoľneniu zadržaného napätia. Pokročilejšia podoba kapálabháti je dýchacie cvičenie bhastrika, tzv. kováčsky mech. Joga poskytuje i ďalšie rôzne intenzívnejšie techniky, ako je nauli – vlnenie brušnou stenou či uddinája bandha, tzv. brušný uzáver.
Na začiatok ale úplne postačia i veľmi jednoduché techniky od spomenutého autora Lysbetha. Počas týchto cvičení ostaneme v ľahu na chrbte. Môžeme ich zaradiť do dvoch kategórií:
Za vyskúšanie nič nedáte!
Šavasána, v preklade pozícia mŕtvoly, nás učí zomrieť, t.j. zanechať, nechať odísť to čo nás po fyzickej i psychickej stránke blokuje. A práve zanechanie je srdcom restoratívnej jogy.
Šavasána sa zaraďuje na koniec lekcie, nakoľko pomáha integrovať všetky asány precvičené počas lekcie.
I keď je asána relaxačná, cieľ nie je zaspať, ale ostať „svedkom“ seba samého, pozorovať sa, relaxovať a byť bdelí.
Namasté 🙏
Budžangasána, pozícia kobry, posilňuje chrbát, ramená, zadok, predlžuje chrbticu a omladzuje. Prispieva k dobrému trávenie, zlepšuje apetít, detoxikuje obličky a dodáva pokožke lesk. Pomáha pri skolióze, kyfóze a pri stuhnutosti v bedrách. Asána stimuluje cirkuláciu krvi, odstraňuje únavu a depresie a reguluje štítnu žľazu.
Charakteristickým znakom kobry je, že v prípade ohrozenia útočí okamžite a smrteľne. Asána nás vystríha pred najnebezpečnejšími nástrahami v živote a povzbudzuje nás k oboznámeniu sa s našimi najhlbšími strachmi. Konfrontácia s vlastným strachom nám pomôže ho prekonať, aby mohlo dôjsť k posunu v našom vývoji.
Pravidelné zvliekanie starej kože a tvorba novej u kobry, slúži ako dobrý príklad potreby obnovy a prispôsobenia sa na to, aby sme mohli pokračovať v našej ceste.
Asána poukazuje i na otázky, ktoré by sme si mali položiť: „Aký je náš postoj k zmene? Ako si vážime svoj osobný rozvoj? Ako sa staviame k otázke smrti?“
Kobra nás inšpiruje vidieť príležitosti v každej situácii, akceptovať výzvy a prijať všetky vývojové stupne života. Kobra je silným symbolom celého rozsahu ľudskej existencie. Pozýva nás k objaveniu všetkých našich možností, oslobodenia sa od prekážok a vyjasnenie všetkých mylných presvedčení.