Ako správne zaujať jogové polohy
V minulom článku sme si povedali pár slov o jogových polohách. Dnes si túto tému rozvedieme a povieme si pár tipov, ako by zaujatie jogových polôh malo vyzerať.
Rozcvička
Podobne ako všetky ostatné cvičenia a športy kladú dôraz na rozhýbanie tela, nie je tomu inak i pri jogových cvičeniach. Kladieme dôraz na rozcvičenie tých partií, s ktorými pri jogových polohách (asánach) budeme pracovať.
Zaujatie východiskovej polohy
Po rozcvičení sa postavíme do východiskovej polohy. Upokojíme sa, plynule dýchame a sústredíme sa na náš dych.
Predstava polohy
Zatvoríme oči a predstavíme si polohu, ako ju zaujímame, krok po kroku.
Zaujatie polohy
Pomaly a plynule prechádzame z východiskovej pozície v rytme nášho dychu.
Výdrž v polohe
V polohe spočinieme niekoľko nádychov a výdychov. Počet závisí na nás. Všímame si svoje telo a svoje pocity. To je to najdôležitejšie. V jogových polohách sa snažíme koncentrovať na prítomnú chvíľu, na tu a teraz. V tejto chvíli sústredíme svoju pozornosť buď na náš dych alebo na miesto, kde pociťujeme najväčšie napätie (nikdy nie bolesť).
Ukončenie polohy
Tak ako sme polohu zaujímali, pomaly a plynule, tak sa z nej aj vraciame späť do východiskovej polohy.
Pozorovanie účinkov
Po návrate do východiskovej polohy zostaneme s očami zavretými a sledujeme dianie v našom tele. Necháme doznieť účinky asány, ktorú sme práve docvičili. A až v tomto bode asána končí.