Vzhľadom k situácii aká momentálne panuje, naša dnešná oddychová hodina relax a restoratívnej jogy sa odkladá. To však neznamená, že prax jogy máte zanechať. Práve naopak. V tejto chvíli vám najviac prospeje.
Prinášam vám námet na krátku sekvenciu z restoratívnej jogy na odbúranie stresu, ktorý najviac oslabuje našu imunitu. Nasledujúca zostava pomáha uvoľniť napätie, pomáha ukotviť nás v prítomnosti a sústrediť sa na náš dych, ktorý je kľúčový. (viac…)
Setu bandhasána – mostík, ďalšia príjemná a uvoľňujúca pozícia z restoratívnej jogy, ktorú oceníte najmä po celodennom sedení. Pozícia uvoľňuje nahromadené napätie najmä z dolnej časti chrbta a prináša vytúženú úľavu od napätia v chrbte.
V asáne sa stimuluje lymfatický systém, čím dochádza k odstráneniu toxínov z tela. Ďalším veľmi významným benefitom asány, ale celkovo restoratívnej jogy, je, že znižuje hladinu stresového hormónu – kortizolu, ktorý spôsobuje celú spúšť v našom organizme.
Zaujmite túto príjemnú pozíciu, zotrvajte pár minút a doprajte si čas pre seba.
Namasté🙏
Šavasána, v preklade pozícia mŕtvoly, nás učí zomrieť, t.j. zanechať, nechať odísť to čo nás po fyzickej i psychickej stránke blokuje. A práve zanechanie je srdcom restoratívnej jogy.
Šavasána sa zaraďuje na koniec lekcie, nakoľko pomáha integrovať všetky asány precvičené počas lekcie.
I keď je asána relaxačná, cieľ nie je zaspať, ale ostať „svedkom“ seba samého, pozorovať sa, relaxovať a byť bdelí.
Namasté 🙏
Šavasána, pozícia mŕtvoly, je ideálnou pozíciou pre hlboké uvoľnenie tela aj mysle. Asána uvoľňuje napätie svalov a chrbtice, uľahčuje cirkuláciu krvi v tele, pôsobí detoxikačne, omladzuje bunky, urýchľuje proces hojenia a regenerácie po chorobe. Pôsobí upokojujúco na nervový systém, aj na našu myseľ. Šavasánu je vhodné zaradiť ako po samotnom cvičení tak aj samostatne.
Robíte si starosti alebo sa už príliš dlho o niečo snažíte? Tak je načase zvoľniť tempo a odovzdať všetky problémy Bohu, nebesiam, vesmíru, alebo tomu, v čo vy veríte.
Možno prechádzate obdobím zmien. Zmeny sú jediné istoty v živote. Každá zmena so sebou prináša rozpad starého, aby uvoľnila cestu niečomu novému. Ak prechádzate zmenami, doprajte si dostatok času a netlačte na seba ani na ostatných.
Akokoľvek komplikovaná situácia je, upokojte sa a udržujte si odstup. Nechajte to ísť. A verte, že všetko sa napokon vyrieši vo váš prospech.
Namasté🙏
Torzia v ľahu s vystretými nohami, ktorú ocenia najmä bežci a cyklisti, sa svojimi účinkami podobá výkrutu v ľahu s pokrčenými nohami.
Avšak pri tejto pozícii sa o niečo viac naťahuje bočná strana prednoženej dolnej končatiny. Hoci restoratívne polohy by mali pôsobiť uvoľňujúco, jemné napätie svalov nám v tomto prípade dopomôže k intenzívnejšiemu uvoľneniu. Táto poloha pomáha uvoľniť iliotibiálny trakt (pás hrubého spojivového tkaniva, ktoré pomáha narovnať kolenný kĺb) a pri preťažení, ktorého vzniká tzv. bežecké koleno, pomerne častý problém skúsených i začínajúcich bežcov a cyklistov.
Poloha pomáha uvoľniť napätie a stres z postranných oblastí trupu, pôsobí uvoľňujúco na dýchanie a navodzuje pocit mieru.
Namasté 🙏