fbpx
Ranné rituály ako oslava nového dňa

Ranné rituály ako oslava nového dňa

Ranné rituály sú z pohľadu jogy a ájurvédy dôležitou súčasťou spirituálneho rozvoja každého človeka. Ich zaradenie do každodenného života prináša  zdravie po telesnej aj duševnej stránke.

Ráno ako chvíľa pre seba. Chvíľa, ktorú si doprajeme, aby sme ostali v kontakte so sebou samým. Chvíľa, ktorá slúži na to, aby sme si uvedomili, či to čo robíme je v súlade s tým, čo vo svojom vnútri cítime.

 

Ranné vstávanie pred východom slnka

Už v minulom  článku sme si predstavili dôležitosť vstávania pred 6-tou hodinou rannou, ideálne v čase Brahma muhurty, pred východom slnka.

Na to, aby sme sa naučili pravidelne vstávať v určitú dobu, je dobré využiť sankalpu – pozitívne predsavzatie  (Ako si vytvoriť  vlastnú sankalpu sa dočítate v článku SANKALPA – cesta k lepšej verzii seba samého). Večer keď si ľahneme do postele, ešte predtým ako zaspíme, si trikrát zopakujeme pozitívne tvrdenie, aby sme sa ráno zobudili v určitú hodinu. Dovtedy kým sankalpa začne fungovať, nezabudnime si pre istotu nastaviť i budík.

 

Súvisiaci článok
SANKALPA – cesta k lepšej verzii seba samého

Sankalpa – Cesta k lepšej verzii seba samého

Po rannom prebudení by náš pohľad mal spočinúť na niečom príjemnom a pozitívnom, tak aby nám to vyčarilo úsmev na tvári. V Indii mnohí majú doma malé oltáriky, kde uctievajú svoje božstvá. U nás je to skôr neobvyklé. Zvoliť si však môžeme pre naše srdce blízke veci ako kvety, sviečky, amulety.

Zaradiť môžete i mantru pre poďakovanie Matke Zemi, ktorá sa recituje ešte predtým ako sa položia chodidlá na zem, prípade hneď po položení chodidiel na zem. V mantre žiadame Matku Zem o dovolenie chodiť po jej povrchu, keďže vo védskej tradícii je Matka Zem považovaná za živú bytosť. Mantra je vyjadrením našej úcty a vďačnosti:

Samudra vasané Dévi

Parvata stana mandalé

Višnu patni namastubhjam

Páda sparšam kšama-sváme.

Krása tejto mantry sa prejaví pri jej začlenení do každodenného života. Vďaka nej máme potenciál stať sa úctivými jedincami žijúcimi v harmónii s celou Zemou a ostatnými bytosťami. Návrat k jednote namiesto oddelenosti. Recitovať ju môžeme i kedykoľvek v priebehu dňa.

 

Ranné očistné rituály tela a mysle

Po zobudení z postele by naše prvé kroky mali smerovať na toaletu a na vylúčenie  odpadov z tela. Nasleduje očista ústnej dutiny. Čoraz viac sa do povedomia dostáva škrabka na jazyk, ktorá slúži na očistu od toxínov. Je pravidelné používanie pomáha predchádzať paradentóze a znižuje počet mikroorganizmov v ústach. V ájurvéde nájdeme odporúčanie, aby škrabka, ktorú používame, bola minimálne medená. Odporúčané sú i strieborné či zlaté škrabky (žiaľ u náš ešte stále nedostupné). U nás je najznámejšia práve medená škrabka, ktorá lieči vredy v ústach a rany na jazyku.

Po očiste jazyka nasleduje umytie zubov.  Ideálne sú horké bylinné pasty, ako napríklad nímová zubná pasta. Ďalší krok v starostlivosti o ústnu dutinu je mlganie sezamovým olejom. Sezamový olej znižuje kazivosť zubov, tvorbu zubného povlaku, posilňuje ďasná, hlas a mimické svaly a pôsobí proti starnutiu.

Súvisiaci článok

Konvička na výplach nosa - džala néti technika

Výplach nosa (džala néti)

Na mlganie olejom budeme potrebovať 1-2 polievkové lyžice oleja, ktorý si budete prevaľovať v ústach, tak aby sa olej dostal do kontaktu s celým povrchom ústnej dutiny. Prevaľujte olej v ústach tak dlho, aby sa spenil – obvykle 1-3 minúty.

Po očiste ústnej dutiny nasleduje očista nosnej dutiny vo forme výplachu nosa. Presný postup ako na výplach nosa – džala néti nájdete v samostatnom príspevku. Vhodnou alternatívou je i použitie špeciálneho nosného oleja.

 

Po očiste tela sa prechádza na recitáciu mantier.  Man znamená myseľ a tra  je ochrana. U ranných mantier je dôležitý zámer, úprimný postoj a kvalita vedomia. Môžeme siahnuť po mantrách pre každodenné sebauznanie, mantru pre vďačnosť Matke Zemi či uctievanie Slnka vo forme Gajatri mantry. Gajatri mantra spája individuálnu myseľ s univerzálnou pravdou. Jej pravidelná recitácia ráno očisťuje naše  myšlienky, emócie, zasieva do vedomia semienka veľkoleposti, odvahy a vznešenosti.

Óm bhúr bhúvah svaha

tat savitur varénjam

bhargó dévasja dhímahí

dhijó jó nah pračódaját.

Netreba zabúdať ani na ranné ponaťahovanie ako príjemný štart do nového dňa. Môžete zvoliť zopár  jednoduchých asán alebo rovno zaradiť niekoľko kôl Pozdravu Slnka, ktoré celé telo dôkladne precvičí. Odporúčam vyskúšať i verziu Pozdravu Slnka – Surja namaskar s recitovaním mantier, ktoré samotnú prax obohatia, ale i ozvláštnia. Príslušné mantry nájdete v samostatnom blogovom príspevku.

Ďalšou časťou je prax pránajámy. Môžete si vybrať buď sériu pránajám, alebo zaradiť samostatné techniky ako napríklad nádi šodhana pránajáma, kapalábhatí, atď. Svoj výber môžete prispôsobiť i ročnému obdobiu – zahrievajúcu pránajámu v období zimy a ochladzujúcu v období leta.

Prax pránajámy často plynule prechádza do meditácie. Medzi obľúbené patria i recitácie mantier. Môžeme si zvoliť rôzne mantry, ktoré sú nám srdcu blízke alebo sme ich dostali od svojho gurua. Po výbere mantry sa táto mantra odrieka minimálne 108-krát denne po dobu jedného mesiaca. Ako pomôcka slúži japa mála, tradičný indický ruženec so 108 korálkami. Vo všeobecnosti však platí pravidlo, že na to aby mantra prejavila celú svoju silu, je potrebné ju opakovať aspoň stotisíckrát.

Ako na vlastnú sadhánu?

Meditáciou sa dovršuje naša každodenná sadhána, denná spirituálna prax. Dávam do pozornosti  nadväznosť jednotlivých krokov. Všimnite si jej jednoduchosť a dômyselnosť zároveň. Začína sa s očistou tela a následne sa začína práca s mysľou. Skúste experimentovať na sebe. Vynechajte časť očisty tela a začnite rovno s prácou s mysľou. Ako sa pri tom cítite? Ako sa vám darí? Je to iné ako keď zaradíte pred samotnou jogovou praxou i očistu tela? Pozorujte sa a sami si vyvoďte závery, čo je pre vás dobré. Ako aj môj učiteľ Dr. Vasant Lad hovorí, neprijímajte slepo všetko čo poviem, skúšajte, experimentujte.

A ako pri všetkom je dôležitá  pravidelnosť. Je lepšie sa tomu venovať denne, hoc i po dobu 5-10 minút, ako raz do týždňa hodinu. Postupujte pomaly, vo vlastnom tempe. A najmä majte z toho radosť. Je to cesta. Vaša cesta.

TIP PRE ZAČIATOČNÍKOV

Ak na svojej sadháne iba začínate pracovať, choďte na to postupne. Nesnažte sa zaradiť hneď všetko naraz. Postupne pridávajte a tvorte si svoj ranný rituál, tak aby ste sa naňho ráno tešili.

Namasté

Ako zvládnuť jeseň v zdraví a  pohode

Ako zvládnuť jeseň v zdraví a pohode

Po jesennej rovnodennosti sa dni výrazne skracujú. Podľa ájurvédského učenia sa slova v prírode ujíma váta dóša. Jej prevládajúcimi elementmi sú vzduch a éter (priestor) a tieto prvky pozorujeme i v prírode. Padá lístie, fúka vietor a teplota začína klesať. Cítime sa zimomraví. Koža je suchá. Potrápiť nás môže i suchý kašeľ. So skracujúcimi sa dňami nás prepadajú pochmúrnejšie myšlienky. Do duše sa vkráda úzkosť, strach či pocit prázdna.

Príroda spomaľuje po aktívnom lete. Je čas spomaliť i v našich životoch. Uzemniť sa. Zaradiť pravidelný oddych, relaxácie a precvičovať asány pomaly s precítením. Zapáľte si sviečku, prikryte sa dekou a začítajte sa do knihy, na ktorú počas leta nebol čas.

Jesenná životospráva podľa ájurvédy

A tak, ako sa ochladzuje a babušíme sa do teplého oblečenia, nemali by sme zabúdať ani na zahrievajúce jedlá a nápoje. Do jedálnička zaraďte teplé a výživné jedlá ako husté polievky, teplú kašu, zemiakové placky, knedlíky, dusenú zeleninu či mäso. Pridajte aj zahrievajúce korenie ako je škorica, kardamón či zázvor. V jedálničku by mala prevládať najmä sladká, kyslá  a slaná chuť.

A nezabudnite hlavne na dostatok spánku.

Jogová prax počas jesene

V období jesene by sa v jogovej praxi počas precvičovania asán mal klásť dôraz najmä na pomalý, uvoľnený pohyb v súlade s vedomým dýchaním. Pomalé prevedenie asán, dlhšie výdrže a spočinutie pozornosti na dychu vedú našu myseľ na bytie tu a teraz. Tak aby sa nadobudol pocit tak potrebného uzemnenia.

Dych predstavuje významný aspekt počas jesene. Okrem asán by sa nemalo zabúdať i na denné precvičovanie pránajámy. Za sychravých jesenných dní je odporúčaný pomalý, vedomý a vyrovnaný dych.

Patria tu techniky pránajámy ako dych udždžají, ale vo veľmi ľahkom prevedení  bez napätia, nádhi šodhana pránajáma (striedavý dych) či sama vritti (počítanie dôb nádychu a výdychu).

Vonné oleje pre jesenné chvíle pohody

Večernú jesennú atmosféru si v pohodlí domova môžete osviežiť aj príjemnými vôňami sálajúcimi z aromalampy či difuzéra. Určite siahnite po hrejivých vôňach, ako je santal, lotosový kvet, kadidlo, pomaranč, škorica a bazalka. Uvedené vôňe pomáhajú aj pri stavoch zvýšenej váty, ako sú pocity strachu, úzkosti či nespavosť.

 

Pokojnú a pohodovú jeseň prajem!

 

Ako meditovať s Japa málou

Ako meditovať s Japa málou

Japa mála (džapa mála) je tradičný ruženec z korálok používaný na počítanie mantier počas meditácie. Mála zvyčajne pozostáva zo 108 korálok a jednej Guru korálky, ale nájdeme i málu s menším počtom korálok, ktorý ale musí byť deliteľný deviatimi.

Japa mála, viac ako šperk

Japa mála sa nosí ako šperk okolo krku alebo na ruke omotaný okolo zápästia. Vyrába sa z rôznych materiálov, najčastejšie zo santalového dreva, prírodných materiálov, polodrahokamov či plodov (semená lotosu, Rudrakshi).

Mála ale nie je iba kúskom nádherného šperku. Je oveľa viac. Je prostredníkom na získanie mieru. Verí sa, že nás bude ochraňovať, ukáže nám cestu  a bude slúžiť ako pripomienka duchovnej podstaty, ktorú v sebe nosíme.

Ako sa používa Japa mála?

Začnite tým, že zavriete oči, upokojíte svoju myseľ a pozorujete rýchlosť a hĺbku svojho prirodzeného nádychu a výdychu.

Japa málu uchopíte do pravej ruky a začnete s recitovaním mantry s korálkou naľavo od Guru korálky  (väčšinou je to tá najväčšia korálka). Palcom a prostredníkom prechádzajte korálkami v smere hodinových ručičiek. Používanie ukazováku pri práci s málou sa neodporúča, nakoľko predstavuje naše ego. Keď dôjdete ku Guru korálke, tú neprekračujte. Otočte málu  a  pokračujte  opačným smerom.

Symbolika čísla 108

Číslo 108 je budhistickým najposvätnejším číslom. Toto číslo má i jeden veľmi praktický význam pre každého recitujúceho, pretože ak je potrebné recitovať mantru stokrát, tak stačí prejsť málou raz a zvyšných osem mantier sa obetuje v prospech všetkých cítiacich bytostí.

Na začiatku i konci japa mály  je „Guru korálka“ – tzv. „korálka učiteľa“, ktorá symbolizuje múdrosť i prázdnotu. To je znamenie, že máte v meditácii poďakovať svojej mantre, svojmu učiteľovi alebo sami sebe prejaviť vďačnosť za to, že ste pri meditácii spomalili.

Súvisiaci článok
Mantra SÓ - HAM a jej účinky
Vo všeobecnosti sa verí, že ak budete pri meditácii používať málu a ak odrecitujete celé kolo, nájdete svoj vnútorný pokoj. Počas meditácie by ste mali ostať láskavý a trpezlivý sami k sebe.

Udržiavanie pozornosti pri odriekaní mantry je tréningom sústredenia sa. Buďte k sebe ohľaduplný a neodsudzujte sa, ak vaša myseľ bude blúdiť. Meditácia je tréning, rovnako ako láska sebe samému.

Namasté

 

Brahma muhurta, krása a kúzlo úsvitu

Brahma muhurta, krása a kúzlo úsvitu

Včasné rána sú magické. Je to tá chvíľa, keď doslova cítime energiu prichádzajúceho dňa vo vzduchu. Príroda sa zobúdza. Vtáky veselo štebocú. Všetko navôkol ožíva. Cítime novú nádej a silu vo svojom srdci. Stratia sa strachy, pochybnosti, ktoré nás v noci obklopovali.

(viac…)
Mantra SÓ – HAM a jej účinky

Mantra SÓ – HAM a jej účinky

Mantra SÓ HAM patrí medzi moje najobľúbenejšie mantry, ktoré rada zaraďujem i na lekciách jogy. Zameranie pozornosti na vlastný dych a opakovanie mantry vedie k rozptýleniu ostatných myšlienok a myseľ sa stáva pokojná a tichá.

Význam mantry SÓ – HAM

Mantra sa skladá z dvoch sanskritných slov:

= to

HAM = ja

Doslovný preklad mantry je „ja som to“. Mnoho učencov interpretovalo časť „to“ ako vesmír, univerzum. A to v tom zmysle, že všetci sme prepojení univerzálnou energiou, ktorá nás neustále podporuje a vyživuje. Inými slovami mantru by sme mohli preložiť i nasledovne: „Celý vesmír je vo mne, tak ako ja existujem vo vesmíre.“

Prínos mantry

Bytie za jedno s vesmírom, ktorý nás podporuje, prináša pocity bezpečia, ochrany a bezpodmienečnej lásky. Ak je to čo v tejto chvíli potrebujeme, voľba SÓ – HAM mantry počas meditácie bude tá pravá voľba.

Tak ako každá jedna meditácia aj meditácia s mantrou prináša mnoho benefitov pre naše zdravie, či ide o fyzické, mentálne, duševné zdravie.

Jednoduchá meditácia s mantrou SÓ – HAM

Ako každú mantru aj mantru SÓ – HAM je možné opakovať v tichosti alebo nahlas. Osobne preferujem jej tichú verziu. Mám rada jej rezonanciu s plynutím nádychu a výdychu. Skúste sa niekedy započúvať iba do zvukov počas nádychu a výdychu. Čo počujete? Ssssó pri nádychu a hmmm výdychu?

  • pohodlne sa usaďte, zatvorte oči a spočiňte pozornosťou na plynutí nádychu a výdychu
  • začnite opakovať mantru, SÓ pri nádychu, HAM pri výdychu
  • prispôsobte mantru rytmu vášho dychu, pomaly pokračujte
  • dbajte na to, aby ste dych nezrýchľovali
  • ak vám odbehne myseľ, vráťte svoju pozornosť na dych, na mantru
  • zotrvajte po dobu aspoň 10 minút
  • po uplynutí tejto doby zanechajte mantru SÓ – HAM, ostaňte so zavretými očami a pozorujte svoj dych

Využite čas strávený v tichosti, ešte pred otvorením očí, na zamyslenie sa nad významom mantry SÓ – HAM. Zamyslite sa, ako sa každým nádychom spájate so všetkými živými bytosťami, ktoré prijímajú tú istú energiu a spájate sa v jedno.

Namasté🙏