sep 28, 2021 | Joga a Ajurvéda
Po jesennej rovnodennosti sa dni výrazne skracujú. Podľa ájurvédského učenia sa slova v prírode ujíma váta dóša. Jej prevládajúcimi elementmi sú vzduch a éter (priestor) a tieto prvky pozorujeme i v prírode. Padá lístie, fúka vietor a teplota začína klesať. Cítime sa zimomraví. Koža je suchá. Potrápiť nás môže i suchý kašeľ. So skracujúcimi sa dňami nás prepadajú pochmúrnejšie myšlienky. Do duše sa vkráda úzkosť, strach či pocit prázdna.
Príroda spomaľuje po aktívnom lete. Je čas spomaliť i v našich životoch. Uzemniť sa. Zaradiť pravidelný oddych, relaxácie a precvičovať asány pomaly s precítením. Zapáľte si sviečku, prikryte sa dekou a začítajte sa do knihy, na ktorú počas leta nebol čas.
Jesenná životospráva podľa ájurvédy
A tak, ako sa ochladzuje a babušíme sa do teplého oblečenia, nemali by sme zabúdať ani na zahrievajúce jedlá a nápoje. Do jedálnička zaraďte teplé a výživné jedlá ako husté polievky, teplú kašu, zemiakové placky, knedlíky, dusenú zeleninu či mäso. Pridajte aj zahrievajúce korenie ako je škorica, kardamón či zázvor. V jedálničku by mala prevládať najmä sladká, kyslá a slaná chuť.
A nezabudnite hlavne na dostatok spánku.
V období jesene by sa v jogovej praxi počas precvičovania asán mal klásť dôraz najmä na pomalý, uvoľnený pohyb v súlade s vedomým dýchaním. Pomalé prevedenie asán, dlhšie výdrže a spočinutie pozornosti na dychu vedú našu myseľ na bytie tu a teraz. Tak aby sa nadobudol pocit tak potrebného uzemnenia.
Dych predstavuje významný aspekt počas jesene. Okrem asán by sa nemalo zabúdať i na denné precvičovanie pránajámy. Za sychravých jesenných dní je odporúčaný pomalý, vedomý a vyrovnaný dych.
Patria tu techniky pránajámy ako dych udždžají, ale vo veľmi ľahkom prevedení bez napätia, nádhi šodhana pránajáma (striedavý dych) či sama vritti (počítanie dôb nádychu a výdychu).
Vonné oleje pre jesenné chvíle pohody
Večernú jesennú atmosféru si v pohodlí domova môžete osviežiť aj príjemnými vôňami sálajúcimi z aromalampy či difuzéra. Určite siahnite po hrejivých vôňach, ako je santal, lotosový kvet, kadidlo, pomaranč, škorica a bazalka. Uvedené vôňe pomáhajú aj pri stavoch zvýšenej váty, ako sú pocity strachu, úzkosti či nespavosť.
Pokojnú a pohodovú jeseň prajem!
máj 20, 2021 | Joga a Ajurvéda
Počas života sa asi každý z nás stretol s obdobím, kedy ho potrápila nespavosť. Problém nedostatočného spánku (spánková deprivácia), prípadne jeho nedostatočná kvalita má žiaľ v súčasnosti rastúci trend. Odhaduje sa, že je tým ovplyvnená až tretina dospelej populácie. Ak nie viac.
Kvalita spánku má pritom kľúčový význam na zdravie nášho tela a mysle. V dnešnom článku si povieme o pohľade učenia jogy a ajurvédy na spánok a o tom ako nájsť zdravý balans medzi aktivitou a odpočinkom.
Za hlavného vinníka je často označovaný stres. Adrenalínom vyburcovaný organizmus ťažko zaspáva. A keď sa to i podarí, spánok je často nepokojný a prerušovaný. Ráno sa človek prebudí unavený a mrzutý. Únavu často zaženie kofeínom. Postupne sa zhoršuje trávenie, oslabuje sa imunita a zvyšuje sa náchylnosť na civilizačne choroby. Únava organizmu sa stupňuje, myseľ beží na plné obrátky a zaspať je nemožné. Zrazu sa človek ocitne v začarovanom kruhu.
Pohľad ajurvédskeho učenia na spánok
Podľa ajurvédskeho učenia kvalitný spánok patrí medzi jeden z troch dôležitých pilierov, ktorý nám pomáha ostať zdravý. Ajurvéda presne popisuje obdobie, ktoré je na spánok určené a ponúka aj rôzne tipy na navodenie zdravého a osviežujúceho spánku.
Základ spočíva v zmena životného štýlu. Ako najdôležitejšie je zaradenie dennej rutiny a pravidelnosti do každodenného života. Vstávanie v rovnakom čase (ideálne pred 6 hodinou), pravidelné stravovanie, pohyb, čas na svoje koníčky a na chvíle prežívané v kruhu blízkych. A samozrejme pravidelný čas ukladania sa do postele, ideálne ešte pred 22 hodinou.
Zaradenie jogových cvičení do denných rituálov môže významne prispieť k zlepšeniu problémov so spánkom. Všetky techniky jogy, ako cvičenie asán, pránajáma, relaxácia, meditácia, pomáhajú uvoľniť napätie v tele, upokojujú myseľ a navodzujú stav stav pokoja a harmónie.
Okrem cvičenia fyzických asán je veľmi vhodné zaradiť pravidelnú meditáciu každý deň. Meditácia je jedinečná technika zvládania stresu, ktorá navodzuje hlboký pocit vnútorného pokoja. Výskumy zaoberajúce sa spánkom, potvrdili pozitívny vplyv meditácie na zdravý spánkový cyklus, ako aj množstvo energie počas dňa.
Krátke dychové cvičenie zaradené pre spaním pomáha uvoľniť organizmus, harmonizovať nervový systém a navodiť príjemný osviežujúci spánok.
Vyskúšajte túto krátku pránajámu a presvedčte sa sami:
A
Posaďte sa tak, aby ste mali chrbát vystretý a chvíľu iba pozorujte plynutie dychu.
A
Ukazovák a prostredník pravej ruky oprite o stred čela medzi obočím (nasgra mudra).
A
Palcom si jemne zatlačte na pravú nosnú dierku – nasleduje 20x nádych a výdych ľavou nosnou dierkou (čandra bhédana pránajáma).
A
Uvoľnite palec a tentokrát prstenníkom jemne zatlačte na ľavú nosnú dierku – nasleduje 20x nádych a výdych pravou nosnou dierkou (surja bhédana pránajáma).
A
Uvoľnite ruku a 20x nadýchnite a vydýchnite oboma nosnými dierkami.
A
Zopakujte to celé ešte aspoň raz.
Večerné rituály pre zdravý spánok
Čas medzi 18 – 22 hodinou je pod nadvládou kapha dóše. Kvalita tejto dóše sa vyznačuje stabilitou a nepohyblivosťou. Teda presne vlastnosťami, ktoré má aj spánok. Preto je to vhodný čas na prípravu na spánok.
V tomto období by sme sa mali vyvarovať sledovaniu televízie, učeniu, cvičeniu a všetkým aktivitám, ktoré stimulujú nervový systém a potláčajú tvorbu melatonínu, hormónu spánku.
Po ľahkej, teplej večeri si doprajte krátku prechádzku. Môžete si pustiť pokojnú relaxačnú hudbu, čítať si knihu, hrať sa s deťmi či domácimi zvieratkami. V spálni si vytvorte pokojnú atmosféru. Môžete použiť esenciálne upokojujúce oleje, ako je levanduľa, harmanček, neroli, ruža či jazmín.
Pred spánkom si doprajte jemnú masáž celého tela s teplým sezamovým olejom. Nezabudnite aplikovať teplý olej i na chodidlá. Sezamový olej navodzuje príjemný pocit uvoľnenia, pomáha znížiť váta dóšu, ktorá keď je zvýšená spôsobuje neustály tok myšlienok a nepokojnú myseľ. Je to veľmi jednoduchá, veľmi účinná a príjemná procedúra.
Recept pre dobrý spánok:
Ajúrveda odporúča približne pol hodinu pred spaním vypiť šálku teplého mlieka s korením. Pripravíte si ho prevarením 1-2dcl plnotučného kravského mlieka. Pridáte štipku dlhého korenia pipalí (prípadne čierne korenie), kardamon, kurkumu, šafrán, 2-3 lúpané mandle a povaríte 2-3minúty. Necháte vychladnúť a ešte do teplého mlieka pridáte sladidlo (trstinový cukor, med).
8 benefitov spania na ľavom boku, o ktorých ste netušili
V ájurvédskom učení nájdeme i usmernenie, na ktorej strane by sme mali spať. Ajurvéda odporúča spánok na ľavom boku. Spánok ľavom strane prináša telu mnohé benefity:
A
Pôsobí priaznivo na lymfatický systém – spanie na ľavej strane umožňuje lepšie filtrovanie lymfatickej tekutiny a odpadu cez lymfatický systém, nakoľko ľavá strana tela je dominantná strana lymfatického systému.
A
Pôsobí priaznivo na mozog – dochádza k zlepšeniu čistenia odpadových látok v mozgu, čo prispieva k prevencii mnohých ochorení.
A
Zlepšuje trávenie – prospieva k ľahšiemu presunu zvyškov potravy do hrubého čreva do jej zostupnej časti, čím sa urýchľuje vylučovanie nestrávených zvyškov potravy z organizmu.
A
Pomáha pri pálení záhy – pomáha znižovať žalúdočné kyseliny, najmä po konzumácii štipľavých a kyslých jedlách.
A
Pôsobí priaznivo priaznivo na srdce – uľahčuje cirkuláciu krvi od srdca.
A
Prospieva chrbtici a zlepšuje sa dýchanie, tým že podporuje optimálne prúdenie vzduchu do pľúc.
A
Ideálne poloha pre tehotné ženy – nielenže pôsobí priaznivo na cirkuláciu, ale poskytuje i úľavu pre chrbát.
A
Pomáha pri chrápaní, tým že udržiava svaly hrdla a jazyka v neutrálnej pozícii, čím udržiava dýchacie cesty priechodné.
Pokojný a osviežujúci spánok prajem.
Namasté
apr 15, 2018 | Joga a Ajurvéda
V minulom článku sme hovorili, že všetko okolo nás je tvorené rôznym pomerom troch dóš, teda váty, pitty a kaphy.
Každá z týchto dóš je spojená s niektorými z piatich základných elementov – voda, oheň, zem, vzduch a éter (články o prvkoch nájdete v histórii nášho blogu). Dóša váta vzniká spojením prvku vzduchu a éteru, pitta sa skladá z prvku ohňa a vody a kapha vzniká spojením vody a zeme.
Ako zistiť svoj telesný typ
Pochopenie energií, ktoré v nás prevládajú, nám umožní pochopiť svoje telo, akceptovať ho také, aké je a konať tak, aby bolo zdravé. Najlepším spôsobom, ako zistiť svoj telesný typ, je navštíviť odborníka zaoberajúceho sa ájurvédou. Ten na základe viacerých metód (napríklad meranie pulzu) vie veľmi presne určiť, ktorá dóša u jedinca dominuje a ktorá je vychýlená z rovnováhy.
Stručná charakteristika dóš:
VÁTA:
- štíhla až útla postava
- drsná, suchá a studená pokožka
- malé a úzke oči tmavej farby
- vlasy majú tmavú farbu (hnedé, čierne), sú často vlnité, suché a drsné
- premenlivé nálady, rýchlo hovorí aj chodí
- spánok je ľahký a prerušovaný – jeho sny sú plné akcie a pohybu
- na stres reaguje strachom, obavami a úzkosťou
- ľahko sa nadchne, má veľa energie, ale len krátkodobo, ľahko sa unaví a presilí
- rýchlo chápe a učí sa, ale skoro zabúda
- tendencia konať impulzívne, slabá vôľa, nízke sebavedomie a tolerantnosť
PITTA :
- stredná postava, pevná a dobre stavaná
- pokožka má načervenalý, žltý alebo svetlý odtieň, ľahko sa spáli na slnku
- vlasy má väčšinou jemné a rovné, s blond alebo červeným odtieňom
- typický je silný metabolizmus, dobré trávenie a silný apetít
- je ambiciózny a chce sa stať vodcom, je súťaživý, miluje výzvy
- zmysel pre poriadok, sústredenosť
- keď je v strese, stáva sa podráždeným a výbušným
- ľahko chápe nové veci, je veľmi inteligentný
- je dobrý rečník, jeho reč je často až ostrá, sarkastická, rád podrýva
- má tendenciu k emóciám ako nenávisť, hnev a žiarlivosť
KAPHA:
- dobre vyvinutá, pevná, až mohutná stavba tela, tendencia k nadváhe
- vyvážené telesné proporcie, široké boky a ramená
- pokožka je bledá, hrubá, mäkká, lesklá, mastná a studená
- vlasy sú husté, hrubé, tmavé a vlnité až kučeravé
- oči sú veľké, tmavej alebo modrej farby, s hustými riasami a žiarivým beľmom
- má najviac energie zo všetkých typov, vysoká výdrž a odolnosť
- pomaly rozmýšľa, pohybuje sa a aj rozpráva
- pomaly sa učí, ale nikdy nezabúda, skvelá dlhodobá pamäť
- pokojný, vyrovnaný, milujúci, oddaný a nekomplikovaný človek
- stabilný, verný, vie odpúšťať, je milý a málokedy sa hnevá
- málokedy sa vzdáva a je často oporou pre druhých
- má majetnícke sklony, je šporovlivý až chamtivý
Pri vyššie vymenovaných konštitučných typoch je dôležité si uvedomiť, že žiadny jedinec nemá konštitúciu, v ktorej by bol obsiahnutý iba jeden prvok. Každá osoba je kombináciou všetkých troch prvkov s prevažujúcimi vlastnosťami jedného alebo dvoch dóš.
