jan 3, 2020 | Jogové zostavy
Máte sedavé zamestnanie? Pobolieva vás chrbát po celom dni strávenom v kancelárií či nebodaj po mnohých hodinách presedených v aute? Ak ste odpovedali ÁNO, čítajte ďalej.
Dnes si povieme o nenáročných a zároveň veľmi prospešných cvičeniach, tzv. spinálnych cvičeniach, ktoré dokonale uvoľnia chrbticu.
Spinálne cvičenia sa cvičia v ľahu, kedy je naša chrbtica odľahčená a stavce na seba netlačia. Počas cvičenia sa využíva torzný pohyb, pri ktorom sa naťahujú svaly pozdĺž chrbtice a udržujú sa v potrebnej dĺžke a pružnosti. Práve tieto svaly najviac trpia v dôsledku sedavého spôsobu života. (viac…)
okt 1, 2019 | Restoratívna joga
Pozícia striešky, adho mukha svanasána je rozšírená najmä na dynamických lekciách jogy. Patrí medzi obrátené polohy, ktoré pôsobia veľmi upokojujúco na našu myseľ. Avšak strieška s oporou bolstra pod našou hlavou v prevedení restoratívnej jogy nezaťažuje oblasť krku a vytvára príjemný pocit uvoľnenia.
Uvoľňuje bránicu, uľahčuje dýchanie a odstraňuje napätie svalov ramien. Pomôže aj pri úľave od bolesti dolnej časti chrbta.
Na záver si nezabudnite dopriať niekoľko minút v polohe dieťaťa – balasány.
Namasté🙏
apr 6, 2019 | Restoratívna joga
Výkrut v ľahu s pokrčenými kolenami uvoľňuje napätie a stres z postranných oblastí trupu. Pôsobí uvoľňujúco na dýchanie a navodzuje pocit mieru.
Torzie patria k najcennejším polohám v joge, nakoľko udržiavajú chrbticu ako i hlavné kĺby ( vrátane bedier i ramien) v dobrej kondícii. Zaradene výkrutov do každodennej jogovej praxe pomáha udržať chrbticu ohybnú a flexibilnú.
Okrem úžitku pre chrbticu sa počas výkrutov orgány v brušnej dutine stláčajú. Iyengar prirovnal torzie k „vyžmýkaj a nasaj“ efektu, ktorý si môžeme predstaviť, ako keď žmýkame prádlo a vytláčame z neho nadbytok vody. V prípade našich orgánov počas výkrutov z nich vytláčame krv plnú toxínov, čo umožní prílev novej čerstvej krvi. Výkruty stimulujú cirkuláciu krvi, podporujú a osviežujú nervový systém, a napokon sú veľmi príjemné.
Namasté
