Umenie odpočívať, čaro relaxácie
Relaxácia a uvoľnenie je veda a umenie zároveň. Všetko začína v našej hlave. Naše telo a myseľ sú prepojené. Často zotrvávame v napätí a ani o tom nevieme. A pritom náš pohľad a vnímanie sa úplne zmení, keď sú telo a myseľ v uvoľnenom stave.
Než sa telo uvoľní, často sa potrebujeme hýbať. A práve tu je priestor na zaradenie jogových asán. Nemusí to byť celá hodina, úplne postačí, ak si pred relaxáciou zacvičíte na 10-15 minút niekoľko asán. Ak nemáte ani toľko času, skúste navasánu – polohu loďky, ktorá zaktivizuje všetky svaly tela. Stačí zopakovať 2-3x po dobu 10-60 sekúnd.
Šavasána ako záverečná bodka lekcie
Po príjemnom rozcvičení a ponaťahovaní tela môžeme sledovať postupné stíšenie mysle, najmä prostredníctvom sústredenia sa na náš dych počas cvičenia. Jogové lekcie sa spravidla ukončujú záverečnou vedenou relaxáciou. Je veľmi príjemné ľahnúť si po lekcii do polohy šavasány – ľahu na chrbte a poddať sa uvoľneniu.
Praktizovanie asán stimuluje energetické kanály v tele, ovplyvňuje činnosť nervovej sústavy – aktivizuje sa parasamypatikus. Parasympatická časť nervovej sústavy je zodpovedná za oddych a regeneráciu. Jej aktiváciou pomáhame k lepšiemu tráveniu a vstrebávaniu živín, spomaľuje sa činnosť srdca, znižuje sa krvný tlak, čo má vplyv aj na zlepšenie imunity.
Záverečné uvoľnenie pomáha integrovať tieto zmeny, aj preto by nemalo byť vynechané. Telu treba dopriať čas.
Šavasána – viac iba ako uvoľnenie
Relaxačné techniky
V súčasnosti je veľmi populárny trend meditácii. Meditácie sú úžasné a veľmi prospešné, to súhlasím. Dovolím si však tvrdiť, že nie hneď na začiatku. Nie pre osobu, ktorá žije hektický život, nemá na nič čas a stále sa za niečím naháňa. Sadnúť si a meditovať je v takomto rozpoložení až nemožné. Myseľ blúdi a spočinutie v prítomnom okamihu bez myšlienok pravdepodobne nenastane.
Aj samotný Patandžaliho osemstupňový systém má techniky jednobodovosti mysle a meditácie na horných priečkach. Aj preto je vhodné začať s relaxačnými technikami, ktoré slúžia na navodenie stavu kľudu a vnútornej harmónie.
Našťastie joga ponúka mnoho rôznorodých relaxačných techník, v ktorej si každý príde na svoje:
Benefity, ktoré relaxácia vnáša do života
Pravidelné zaradenie relaxačných techník do jogovej praxe môže mať mnoho výhod pre naše zdravie. Patrí tu:
Zlepšenie trávenie
Vlastná skúsenosť nadovšetko
Relaxácia nám pomáha získať nadhľad a odstup nad svojimi problémami. S odstupom sa životné situácie ľahšie riešia a náš život sa stáva šťastnejší a plnší.
Sami skúste každý deň po jeden celý týždeň stráviť krátky čas so zameraním na relaxačnú prax, či už po cvičení jogy, alebo len tak. Ak si nájdete čas 7 dní po sebe, váš život bude iný. Zrazu problém, s ktorým ste bojovali, vám už nebude pripadať taký veľký a neriešiteľný. Získate od neho odstup a prijmete život tak ako plynie. Možno je to ťažké predstaviť si, ale existuje len iba jeden spôsob, ako to zistiť… Skúsiť to!
Pripravila som pre vás aj mnou nahovorené relaxačné nahrávky, do ktorých sa môžete započúvať a nechať sa viesť.