dec 16, 2019 | Restoratívna joga
Setu bandhasána – mostík, ďalšia príjemná a uvoľňujúca pozícia z restoratívnej jogy, ktorú oceníte najmä po celodennom sedení. Pozícia uvoľňuje nahromadené napätie najmä z dolnej časti chrbta a prináša vytúženú úľavu od napätia v chrbte.
V asáne sa stimuluje lymfatický systém, čím dochádza k odstráneniu toxínov z tela. Ďalším veľmi významným benefitom asány, ale celkovo restoratívnej jogy, je, že znižuje hladinu stresového hormónu – kortizolu, ktorý spôsobuje celú spúšť v našom organizme.
Zaujmite túto príjemnú pozíciu, zotrvajte pár minút a doprajte si čas pre seba.
Namasté🙏
nov 21, 2019 | Restoratívna joga
Šavasána, v preklade pozícia mŕtvoly, nás učí zomrieť, t.j. zanechať, nechať odísť to čo nás po fyzickej i psychickej stránke blokuje. A práve zanechanie je srdcom restoratívnej jogy.
Šavasána sa zaraďuje na koniec lekcie, nakoľko pomáha integrovať všetky asány precvičené počas lekcie.
I keď je asána relaxačná, cieľ nie je zaspať, ale ostať „svedkom“ seba samého, pozorovať sa, relaxovať a byť bdelí.
Namasté 🙏
okt 1, 2019 | Restoratívna joga
Pozícia striešky, adho mukha svanasána je rozšírená najmä na dynamických lekciách jogy. Patrí medzi obrátené polohy, ktoré pôsobia veľmi upokojujúco na našu myseľ. Avšak strieška s oporou bolstra pod našou hlavou v prevedení restoratívnej jogy nezaťažuje oblasť krku a vytvára príjemný pocit uvoľnenia.
Uvoľňuje bránicu, uľahčuje dýchanie a odstraňuje napätie svalov ramien. Pomôže aj pri úľave od bolesti dolnej časti chrbta.
Na záver si nezabudnite dopriať niekoľko minút v polohe dieťaťa – balasány.
Namasté🙏
aug 4, 2019 | Restoratívna joga
Torzia v ľahu s vystretými nohami, ktorú ocenia najmä bežci a cyklisti, sa svojimi účinkami podobá výkrutu v ľahu s pokrčenými nohami.
Avšak pri tejto pozícii sa o niečo viac naťahuje bočná strana prednoženej dolnej končatiny. Hoci restoratívne polohy by mali pôsobiť uvoľňujúco, jemné napätie svalov nám v tomto prípade dopomôže k intenzívnejšiemu uvoľneniu. Táto poloha pomáha uvoľniť iliotibiálny trakt (pás hrubého spojivového tkaniva, ktoré pomáha narovnať kolenný kĺb) a pri preťažení, ktorého vzniká tzv. bežecké koleno, pomerne častý problém skúsených i začínajúcich bežcov a cyklistov.
Poloha pomáha uvoľniť napätie a stres z postranných oblastí trupu, pôsobí uvoľňujúco na dýchanie a navodzuje pocit mieru.
Namasté 🙏
jún 17, 2019 | Restoratívna joga
Relaxačná verzia predklonu v sede rozkročmo otvára vnútornú stranu stehien a naťahuje spodnú časť chrbta. Pomáha upokojiť telo a myseľ a napomáha rozprúdiť stagnujúcu energiu v dolných končatinách. Oceníte ju najmä po dlhom, náročnom a stresujúcom dni, kedy svoju pozornosť sústredíte do svojho vnútra.
Nezabúdajte, že pri zaujatí pozície je kľúčové nájsť správnu výšku bolstra. Nebojte sa použiť i viacero bolstrov, blokov a prikrývok pod hlavu a pod ruky. Dôležité je, aby ste nemali nepríjemný pocit v dolnej časti chrbta a aby ste ruky mali uvoľnené.
Namasté🙏
apr 6, 2019 | Restoratívna joga
Výkrut v ľahu s pokrčenými kolenami uvoľňuje napätie a stres z postranných oblastí trupu. Pôsobí uvoľňujúco na dýchanie a navodzuje pocit mieru.
Torzie patria k najcennejším polohám v joge, nakoľko udržiavajú chrbticu ako i hlavné kĺby ( vrátane bedier i ramien) v dobrej kondícii. Zaradene výkrutov do každodennej jogovej praxe pomáha udržať chrbticu ohybnú a flexibilnú.
Okrem úžitku pre chrbticu sa počas výkrutov orgány v brušnej dutine stláčajú. Iyengar prirovnal torzie k „vyžmýkaj a nasaj“ efektu, ktorý si môžeme predstaviť, ako keď žmýkame prádlo a vytláčame z neho nadbytok vody. V prípade našich orgánov počas výkrutov z nich vytláčame krv plnú toxínov, čo umožní prílev novej čerstvej krvi. Výkruty stimulujú cirkuláciu krvi, podporujú a osviežujú nervový systém, a napokon sú veľmi príjemné.
Namasté
